2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vsaka starost ima svoje značilnosti in potrebe. To velja tudi za prehrano. Hrana, ki jo jemo pri dvajsetih, se razlikuje od hrane, ki jo jemo pri petdesetih.
Dvajsetletniki naj dnevno zaužijejo do 2000 kalorij. V tej starosti se začne uživanje alkohola, ki moti presnovo in to vodi do povečanja telesne mase.
Ni dobro, da si privoščite alkoholne pijače, pa tudi restavracije s hitro prehrano. Koristno je zaužiti pet obrokov sadja in zelenjave na dan, mastne ribe enkrat na teden.
Pri tridesetih letih so priporočene dnevne kalorije 1940. V tej starosti se mišična aktivnost zmanjša, zato bi morali jesti nizkokalorično hrano, polnozrnat kruh in veliko zelenjave.
Pri štiridesetih letih začne človek pridobivati kilograme, ker postane manj gibljiv, izgubi moč svojih mišic. Porcije je treba zmanjšati, kalorije pa zmanjšati na 1920 na dan.
Dobro je vsak dan pojesti pest jagod, malin ali borovnic - svežih ali posušenih. Vitamin E bo zaradi svojih antioksidativnih lastnosti podpiral srce in upočasnil staranje.
Pri petdesetih letih so priporočene kalorije 1.800 na dan. Vsi hitro prebavljivi ogljikovi hidrati naj izginejo z jedilnika - vsebujejo jih testenine.
Priporočljivo je zaužiti eno ali dve porciji jogurta na dan, da se izognemo osteoporozi. Vitamin B je še posebej potreben za pravilno delovanje živčnega sistema.
Pri šestdesetih letih se tudi najmanjši ljudje zredujejo, zato se priporočene kalorije zmanjšajo na 1780 na dan. Dobro je jesti brokoli, zeleno zelenjavo in šparglje.
Pri sedemdesetih letih se telesna aktivnost zmanjšuje, prav tako apetit. V tem obdobju je dobro uživati morsko hrano in ribe, ker so bogate s cinkom in vitamini. Enkrat na teden je koristno zaužiti jetra in pšenične kalčke.
Priporočena:
Tedenski Meni Za Polnjenje
Običajno vsi iščemo najrazličnejše načine, kako shujšati, da bi si ugajali in bili zdravi, a kovanec ima dve plati. Anoreksija je pomembno vprašanje, ki ga je treba obravnavati. Najlažje nam bo, če bomo v svoj jedilnik vključili najljubše in najljubše jedi in izdelke.
Tedenski Meni Za Diabetike
Dieta pri diabetesu je neizogibna. Pomaga normalizirati presnovo ogljikovih hidratov, pa tudi aktivirati funkcije trebušne slinavke, nadomešča diabetično motnjo in povečuje obrambo telesa pred okužbami in boleznimi. Hrana, vključena v jedilnik, mora biti čim bližje prehrani zdravega človeka.
Vzorčni Meni Za 6-tedensko Shred Dieto
Dieta Shred je to poletje absolutni hit. Njegovo ime izhaja iz angleščine - "shred" pomeni skrčiti, strgati. Šesttedenska dieta je namenjena ljudem, ki želijo zmanjšati določene dele telesa, jih zategniti in zmanjšati obrabljeno velikost.
Jesenski Meni
S pripravo lahko osrečite svojo družino ali prijatelje izvrstni jesenski jedilnik . Glavna jed v njem so polpete z omako. Tri rezine nekvašenega belega kruha namočimo v svežem mleku. Dodamo ga štiristo gramom mletega mesa, dodamo na drobno nasekljano čebulo, eno jajce, sol, poper in začimbe po okusu.
Pri Kateri Starosti Kaj Je Treba Zaužiti
Vsako življenjsko obdobje mora biti določeno po potrebi po zdravih prehranskih potrebah. Prehrana od 0 do 1 leta: Materino mleko - v prvih 6 mesecih materino mleko ustreza potrebam vseh dojenčkov. Po 6. mesecu je treba dojenje nadaljevati do 2 leti z dodatnimi hranili.
