2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Kajenje je danes pogost pojav med ljudmi. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) vsako leto zaradi bolezni, povezanih s tobakom, prezgodaj umre več kot 5,6 milijona ljudi. Marsikdo se jih boji prenehati kaditi zaradi številnih dejavnikov, med katerimi je največji pridobivanje teže.
Kaj se res zgodi v telesu po prenehanju kajenja?
Na to vprašanje odgovarja britanski zdravnik dr. Dan Rutherford v publikaciji za Daily Telegraph. Številni kadilci se po opuščanju zredijo zaradi ene od sposobnosti nikotina - namreč zatiranja apetita. Po mnenju dr. Rutherforda se po raziskavah SZO v prvem letu zbere povprečno 4-5 kg. Pri večini ljudi se to zgodi v prvih 3-6 mesecih.
Trend za povečanje telesne mase po prenehanju ni enosmerna za vse. Nasprotno, 16% ljudi, ki nehajo kaditi, dejansko shujša.
Na povečanje ali izgubo telesne teže vplivajo nikotin in kemikalije, vsebovane v tobačnem dimu, ki na različne načine vplivajo na naše hormone in presnovo.
Po prenehanju kajenja ljudje potrebujejo nadomestek za cigarete. Najlažja možnost je seveda prehranjevanje. V skladu s študijo telo v prvih 3 mesecih prenehanja proizvaja več insulina. Zaradi tega potrebujemo več sladkorja. Telo najhitreje dobi telo s sladkarijami, sladicami in več ogljikovimi hidrati.
Ravno zaradi teh sladkorjev pridobiva na teži. To obdobje traja največ 6 mesecev in če veste, ga lahko zavestno nadzirate. V postopnem opustitev cigaret in pri uporabi dodatnih odtegnilnih poživil (tablete, nikotinski obliži, posebni žvečilni gumi in spreji) je dobiček manjši od tistih, ki se nenadoma ustavijo in naenkrat.
Dejansko je težava s težo po prenehanju psihološka. Po mnenju nutricionistke Svetlane Berezhnaya človek z opuščanjem cigaret začne močneje čutiti okuse in arome, zaradi česar je več. Možnost je, da belo moko in sladkarije zamenjamo s polnozrnatim kruhom in izdelki z visoko vsebnostjo vlaknin. Na začetku obdobja se izogibajte uživanju začinjene hrane - vzbudijo brbončice, ki spominjajo na cigarete.
Po mnenju zdravnikov po vsem svetu so spremembe v telesni masi občasne in trdijo, da je opustitev kajenja z vidika zdravstvenih koristi veliko bolj pomembna kot tveganje za pridobivanje telesne teže. Ne obotavljaj se!
Priporočena:
Kako Kaditi Ribe Doma
Prosim prekajene ribe , lahko ga naredite doma in bo še bolj okusen od tistega iz trgovine. Pred kajenjem ribe jo morate osoliti. Na kilogram rib damo 100 gramov soli, ribe stisnemo z utežjo in pustimo, da se 16 ur ohladi v posodi, ki ne oksidira in ne rja.
Kako Kaditi Lososa
Domači dimljeni losos lahko pripravite brez naprave za kajenje. To je najlažji način, vendar takšne naprave doma skoraj nihče nima. Doma je ne bi uporabljali pogosto, zato je logično, da je ne. Zdravniki svetujejo, da se izogibate pogostim uživanjem prekajenega lososa.
Kako Sami Kaditi Meso
Uporaba toplote in dima za konzerviranje mesa in rib se izvaja že tisoče let. Sodobni načini shranjevanja živil so dovolj učinkoviti, da jim podaljšajo rok uporabnosti. Obstajajo pa tudi drugi načini, ki sledijo starodavnim praksam in nam dajejo boljše možnosti za podaljšanje roka uporabnosti mesa, povsem doma.
Jajčevci Pomagajo Prenehati Kaditi
Opuščanje kajenja je pogosto naporno nemogoče za nagajenega kadilca. In ne glede na to, kako dobro se človek zaveda škode, ki jo nikotinski izdelki naredijo njegovemu zdravju in žepu, se zdi ločitev od njih nedosegljiv cilj. Vsi nimajo volje in želje, da bi se spopadli s problemom.
Ti Nenavadni Sadeži Vam Bodo Pomagali Prenehati Kaditi
Rdeče banane izvirajo iz Indije in jugovzhodne Azije. Njihovi plodovi so podobni sadom rumenih banan, vendar so manjši. Njihovo lubje ima rdečkasto vijolično barvo in ima aromo, ki spominja na mango. Sadje ima kremasto strukturo, rahlo rožnate barve, njihov okus pa spominja na kombinacijo banane in maline.
