2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Skupne stvari, ki so vsem ljudem, ki se trudijo shujšati in dosežejo popolno telo, so pomanjkanje in trdo delo. Ne bomo vam lagali - to je težek proces, ki zahteva največjo predanost, veliko dela in močno voljo.
Edino, kar vam bo pomagalo pri hujšanju, sta zdrava prehrana in redna vadba.
Vse ostalo, kar slišite, ni povsem resnično in vam dejansko lahko bolj škodi kot koristi.
Ker je hujšanje dolgotrajno in utrujajoče, veliko ljudi išče bližnjico, zaupa znanim in neznanim strokovnjakom, ki jim to obljubljajo hitri rezultati brez veliko truda.
Tukaj so nasvetov za hujšanje, ki se jim morate izogibati:
Samo trening in trening
Mnogi verjamejo, da lahko le z napornim treningom dosežejo rezultate. Zato se izogibajte dieti. Zmotno verjamejo, da bodo odvečne kalorije, ki jih zaužijete z nezdravo hrano, pokurili, če se boste močno gibali.
Upoštevajte, da ima lahko preobremenitev z vadbo nasprotni učinek. Razlog je v kemičnih procesih, ki potekajo v vašem telesu. Med vadbo telo sprošča adrenalin, kortizol in stresne hormone. Zaradi njih telo shrani več maščob.
Obstajajo ljudje, ki gredo v drugo skrajnost - omejijo prehrano, a trdo trenirajo. Med treningom vaše telo porabi svoje zaloge energije. To pomeni, da potrebuje hranljivo gorivo, da bo močno in trajno.
Če ne jeste pravilno, bo vaše telo kmalu prikrajšano za energijo, kar bo upočasnilo rezultate. Poleg tega boste kmalu izgubili motivacijo, počutili se boste izčrpani, to pa nikakor ni dobro za vaše zdravje.
Vse to kaže na to prehrana in gibanje gresta z roko v roki. Tvoji treningi naj bodo v skladu s prehrano, da dosežeš največje rezultate, predvsem pa da boš zdrav.
Omejitev ogljikovih hidratov
Keto dieta, ki ne uživa ogljikovih hidratov, ampak samo beljakovine in maščobe, je v zadnjem času zelo priljubljena. Obstaja veliko podobnih režimov, ki namerno izključujejo ogljikove hidrate iz jedilnika. Ljubitelji mesa brezglavo hitijo vanje, ker mislijo, da ne bodo stradali.
Te metode hujšanja dajejo hitre rezultate, ki pa niso trajni in kmalu po prenehanju režima teža spet naraste.
Na drugi strani ta vrsta prehrane negativno vpliva na zdravje ljudi. Ni naključje, da je narava ustvarila beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Človeško telo potrebuje vse te sestavne dele. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko resno škoduje vašemu zdravju.
Edina pozitivna stvar, ki jo lahko dobite pri tej vrsti režima, je, da se izognete rafiniranemu sladkorju, sladilom in belemu kruhu.
Pred začetkom takšne diete se posvetujte z zdravnikom, ker prepoveduje uživanje sadja in zelenjave, ki vsebuje nešteto zelo koristnih vitaminov in mineralov in bi lahko bila resna. napaka pri izgubi teže v vašem primeru.
Zmanjšanje maščobe
Diete z nizko vsebnostjo maščob so podobne dietam z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Izključujejo celo skupino elementov v sledovih. Kot pri prejšnji dieti tudi pri tej dieti tvegate, da bo prišlo do hormonskih neravnovesij oziroma do povečanja telesne mase, pomanjkanja energije in depresije, vključno s sladkorno boleznijo.
Močno zmanjšanje vnosa kalorij
Če zelo močno zmanjšate vnos kalorij, se v vaše možgane pošljejo signali, da stradate. Zato bodo možgani aktivirali vse mehanizme kopičenja maščobe, da bodo nadomestili nevarnost lakote.
Vaše telo se bo upočasnilo, da bo prihranilo energijo. To pomeni, da bo upočasnil vaš metabolizem, predelavo snovi in njihovo absorpcijo. Posledično lahko pride do resnih zdravstvenih težav.
Lakota
Lakota je njen največji sovražnik najbolj napačen nasvet za hujšanjeki mu lahko sledite.
Tu veljajo stvari, naštete v prejšnji točki - zapoznelo delovanje telesa, kopičenje maščobe kot rezerve in navsezadnje bolezen.
Če zamudite obrok, vam bo na koncu primanjkovalo veliko hranil v telesu. Pomanjkanje energije je zagotovljeno. Sčasoma bo to negativno vplivalo na mišice, iz katerih telo začne črpati energijo.
Priporočena:
Izogibajte Se Tej Hrani, Da Zobe Zaščitite Pred Kariesom In Madeži
Zobozdravniki nas že leta opozarjajo na škodljive učinke sladkarij in čokolade na naše zobe. Obstaja pa še veliko drugih skritih vzrokov za karies, erozijo sklenine in razbarvanje zob. Težko verjamete, a ustekleničena voda je eno takšnih živil, ki počasi, a zanesljivo odnese naš čudovit nasmeh.
Izogibajte Se Tej Hrani Zaradi Krčev V želodcu
Kdaj krči v želodcu dobro je preiti na lažjo in varčno hrano. Primeri so jogurt, prepečenec, solate, juhe in nekaj sadja in zelenjave. Če imate trebušne krče, je obvezno izključiti uživanje živil, ki vsebujejo gluten. Gluten najdemo v pšenici, koruzi in številnih drugih živilih.
Ne Izogibajte Se Nasičenim Maščobam, če želite Ostati Zdravi
Maščobe so makrohranila. To pomeni, da hranila zaužijemo v velikih količinah in nam dajejo energijo. Vsaka molekula maščobe je sestavljena iz ene molekule glicerola in treh maščobnih kislin, ki so lahko katere koli nasičene, enkrat ali večkrat nenasičene .
Izogibajte Se Prenajedanju S Temi Preprostimi Triki
Prazniki so v polnem razmahu. Vsi vemo, kaj to pomeni - natrpane mize, prijetni vonji in veliko, veliko hrane. Sprostitev na praznikih logično vodi do povečanja telesne teže. Na srečo obstaja rešitev - sedem trikov, ki vas bodo rešili pred prenajedanjem.
Pri Kosilu Se Izogibajte Tem Trem živilom
Dandanes je naša prehrana ena izmed drugih nalog, ki jih moramo opraviti čez dan. Redko zajtrkujemo, če pa že, jemo mastne pite in preste, kosilo imamo peš. Potem prispemo na pozno večerjo. Za več ljudi, ki delajo čez dan, nimam niti časa, da bi šel na kosilo in v miru kosilo.
