2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Prehrana je neposredno povezana z našim življenjem in zdravjem. Maksima: povej mi, kaj ješ, da ti povem, kaj si, je znano in v smislu prehrane povsem smiselno. Torej, kaj jesti, da bi živeli dolgo in dobrega zdravja? Odgovor nutricionistov je kategoričen: živila, bogata s kalijem in vlakninami nam bo priskrbel dolgoživost.
Kakšne koristi imajo kalij in vlaknine za dolgo življenjsko dobo in zdravje?
Kalij je mineral, ki zagotavlja trdnost kosti, vzdržuje možgansko funkcijo, nadzoruje delovanje mišic, spremlja raven sladkorja v krvi in sodeluje v presnovnih procesih. Je bistveno hranilo s številnimi zdravstvenimi koristmi.
S čim vlaknine so zelo koristne za zdravje in dolgoživost? Njihova velika količina v prehrani zmanjšuje tveganje za zgodnjo smrt zaradi raka ali bolezni srca in sladkorne bolezni. Podpirajo tudi delo prebavnega sistema, ščitijo notranje organe pred preobremenitvijo in s tem pred boleznimi.
Katera živila izstopajo po vsebnosti kalija in vlaknin?
Med živili, ki so najboljša viri kalija in vsebujejo optimalno količino vlaknin, ki jih telo potrebuje, so:
• Krompir - vsebuje ustrezno količino kalija, potrebnega za vzdrževanje zdrave ravni krvnega tlaka, če ga zaužijemo v ustreznih količinah in pogostosti.
• Korenje - je bogat vir betakarotena, ki je izjemno pomemben za oči.
• Mleto jabolko - ta korenovka vsebuje prebiotik / inulin /, pomembnega udeleženca v prebavnem procesu.
• Rdeča pesa - zelo pomemben vir folne kisline, ki je regulator pretoka krvi in krepi imunski sistem.
• Sladki krompir v obeh sortah - oranžni in vijolični, vsebuje beta karoten in antocianine, ki so pomembni za zdravje srca.
• Koreninska zelenjava - bogata je z vlakninami in ohranja raven sladkorja v krvi, uravnava težo in znižuje holesterol v krvi. Večina jih vsebuje visoko raven kalija in natrija in so primerni za uravnavanje krvnega tlaka, saj delujejo na sprostitev krvnih žil in normalizacijo delovanja srca.
Priporočena:
Prehranske Vlaknine
Prehranske vlaknine so tisti, ki izvirajo iz užitnih delov rastlin, ki jih človeški prebavni encimi ne razgradijo. Dodana vlaknina, to je vlakna, ki se dodajo živilom med predelavo, je sestavljena iz posameznih nepredelanih ogljikovih hidratov, ki so dokazali blagodejne fiziološke učinke pri ljudeh.
Kokos - Tropski Vir Zdravja In življenja
Kokosovo, kokosovo mleko ali kokosove ostružke običajno povežemo s pecivom. Toda ali ste vedeli, da se kokosovi palmi v tropskih predelih reče Drevo življenja? In ne zaman. Kokosov sok se pridobiva iz nezrelih zelenih plodov. Je prozoren, sladko-kislega okusa.
Topne Vlaknine Topijo Trebuh
Pomembno je vedeti, da nakopičena maščoba v predelu trebuha predstavlja potencialno tveganje za diabetes, bolezni jeter, visok krvni tlak in težave s srcem. Veliki trebuh kot celota slabo vpliva ne le na vaše zdravje, ampak tudi na vašo družbeno podobo in prosto gibanje telesa.
Kalcij, Vlaknine In Kalij So Za Otroke Nujni
Verjetno težko spravljate otroke, da bi jedli, kar želite. Običajno nas otroci pri prehranjevanju lahko pripeljejo v stanje nemoči. Najpomembnejše, kar bi moral vedeti vsak starš, je, katere sestavine otroci najbolj potrebujejo. Med tri najboljše hranilne snovi, ki bi jih morali vnesti mladostniki, so kalcij, vlaknine in kalij.
Vlaknine Nas Lahko Rešijo Visokega Holesterola
Nutricionisti nam svetujejo, naj v vsakdanjem jedilniku povečamo vlaknine, če se želimo znebiti visokega holesterola. Strokovnjaki pojasnjujejo, da je pri visokem holesterolu prehrana prva stvar, ki jo moramo narediti. Najprej začnemo z omejevanjem nasičenih maščob, a nutricionisti pravijo, da omejevanje živil, ki zvišujejo holesterol, ne bo dovolj.
