2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Nutricionisti nam svetujejo, naj v vsakdanjem jedilniku povečamo vlaknine, če se želimo znebiti visokega holesterola. Strokovnjaki pojasnjujejo, da je pri visokem holesterolu prehrana prva stvar, ki jo moramo narediti.
Najprej začnemo z omejevanjem nasičenih maščob, a nutricionisti pravijo, da omejevanje živil, ki zvišujejo holesterol, ne bo dovolj. Vnesti moramo več vlaknin - so topne in netopne.
Vlaknine bodo povečale velikost žolča in so odgovorne za porazdelitev maščob v prehrani. Poleg tega topne vlaknine vzdržujejo normalno raven glukoze, kar bo zmanjšalo raven holesterola, ki nastaja v jetrih.
Količina vlaknin, ki jo moramo dnevno zaužiti, je v povprečju 14 g na vsakih 1000 kilokalorij. Če jeste manj in želite povečati porabo živil, ki jih vsebujejo, to postopoma - tako se boste izognili napenjanju in napenjanju.
Poleg tega je pri povečanju vnosa vlaknin pomembno, da pijete veliko tekočine. Povečajte porabo leče, korenja, jabolk, oreščkov - vsi so bogati z topnimi vlakninami.
Vlaknine poleg tega, da koristijo zdravju in nas lahko rešijo visokega holesterola, dolgo časa potešijo lakoto in nam lahko pomagajo pri boju s težo.
Po študiji nutricionistke dr. Susan Roberts se ljudje, ki dnevno zaužijejo med 35 in 45 grami vlaknin, počutijo manj lačni kot tisti, ki jedo manj vlaknin.
Jejte več polnozrnatega kruha - po drugi študiji vlaknine, ki jih vsebujejo polnozrnata žita, sadje in zelenjava, znatno zmanjšajo tveganje za možgansko kap. Študijo je vodila profesorica Diane Tripleton z Univerze v Leedsu.
Skupina znanstvenikov je analizirala več velikih medicinskih študij. Iz njih je razvidno, da ljudje, ki redno uživajo vlaknine, nimajo visokega krvnega tlaka ali povišanega holesterola. To pa zmanjša tveganje za možgansko kap.
Priporočena:
Prehranske Vlaknine
Prehranske vlaknine so tisti, ki izvirajo iz užitnih delov rastlin, ki jih človeški prebavni encimi ne razgradijo. Dodana vlaknina, to je vlakna, ki se dodajo živilom med predelavo, je sestavljena iz posameznih nepredelanih ogljikovih hidratov, ki so dokazali blagodejne fiziološke učinke pri ljudeh.
Topne Vlaknine Topijo Trebuh
Pomembno je vedeti, da nakopičena maščoba v predelu trebuha predstavlja potencialno tveganje za diabetes, bolezni jeter, visok krvni tlak in težave s srcem. Veliki trebuh kot celota slabo vpliva ne le na vaše zdravje, ampak tudi na vašo družbeno podobo in prosto gibanje telesa.
Kalcij, Vlaknine In Kalij So Za Otroke Nujni
Verjetno težko spravljate otroke, da bi jedli, kar želite. Običajno nas otroci pri prehranjevanju lahko pripeljejo v stanje nemoči. Najpomembnejše, kar bi moral vedeti vsak starš, je, katere sestavine otroci najbolj potrebujejo. Med tri najboljše hranilne snovi, ki bi jih morali vnesti mladostniki, so kalcij, vlaknine in kalij.
Kalij In Vlaknine Za Daljša življenja
Prehrana je neposredno povezana z našim življenjem in zdravjem. Maksima: povej mi, kaj ješ, da ti povem, kaj si, je znano in v smislu prehrane povsem smiselno. Torej, kaj jesti, da bi živeli dolgo in dobrega zdravja? Odgovor nutricionistov je kategoričen:
Mali Kulinarični Triki, Ki Rešijo Vsako Gospodinjo
Vsaka dobra gospodinja ima majhne skrivnosti in trike, ki ji pomagajo biti čarovnica v kuhinji. Kuhajte z zamahom in s temi triki kuhanje spremenite v strast, ne v rutino. Tu so naši mali nasveti. 1. Praženo meso bo bolj mehko, če ga pol ure, preden ga vzamete iz pečice, prelijete z majhnim kozarcem konjaka, vina ali piva;
