2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Nasvete in priporočila najboljših nutricionistov in nutricionistov lahko zberemo v sedmih preprostih pravilih za boljše življenje.
1. "Slabe" zamenjajte z "dobrimi" maščobami.
Poskusite čim bolj omejiti nasičene maščobe (maščobno meso in polnomastni mlečni izdelki). Enako velja za transmaščobe, ki jih vsebujejo izdelki, kot je margarina.
Po drugi strani pa lahko kruh popečete z oljčnim oljem in običajno olje za kuhanje nadomestite z oljčnim oljem ali repičnim oljem.
2. Nastavite vegetarijanski dan v tednu. Fižol, druge stročnice, semena in oreški lahko nadomestijo mesne jedi. Naredite gosto juho iz leče in jo pojejte z rezino polnozrnatega kruha.
3. Jedite ribe 2-krat na teden. Losos je, tako kot druge mastne ribe, bogat vir v srcu zdravih maščobnih kislin omega-3. Tuna - v pločevinkah ali sveža, je tudi dobra izbira in je cenejša.
4. Čim bolj dodajte listnato zelenjavo - več. Izredno bogati so z vitamini B, pa tudi s folno kislino, železom in vlakninami.
5. V svoj jedilnik vključite polnozrnate izdelke. Bele pekovske izdelke zamenjajte z različnimi polnozrnatimi kruhi. Dokazano je, da prehrana, bogata s polnozrnatimi žitaricami, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, diabetes in rak.
6. Ste ljubitelj sladkarij? Zadovoljite svoje želje z najbolj okusnim sadjem, ki si ga želite. Sadje je poleg tega, da je bogato z vlakninami, tudi odličen vir antioksidantov.
Vitamin C, ki ga vsebujejo, pomaga v boju proti raku, srčnim boleznim in boleznim povezanim boleznim, kot je mišična degeneracija.
7. Pozabite na belo hrano. Na splošno večina predelanih na belo hrano ni preveč zdrava. Beli riž na primer zviša krvni tlak. Vendar se vam ni treba omejiti na vse izdelke, ki vsebujejo škrob. Rjavi riž in rdeči krompir sta dobra alternativa.
Priporočena:
10 Neverjetnih Prednosti Zdrave Prehrane
Uživanje različnih izdelkov, ki so dejansko nepredelani in naravna hrana, je za vaše telo izjemno koristno. Hrana ima ključno vlogo pri ohranjanju delovanja našega telesa, a kakšne so malo znane koristi zdrave in hranljive prehrane? Boljša prebava 1.
Zlata Pravila Zdrave Prehrane
Občasno si privoščimo večje količine ali več kalorične hrane. To ne pomeni, da bomo kršili prehrano. Če upoštevamo potrebna pravila, si lahko privoščimo nekaj okusnega. Sadje in zelenjava igrata veliko vlogo pri preprečevanju številnih bolezni.
Zakoni Zdrave Prehrane
Hrana in prehranjevalna kultura imata tudi svoje posebnosti in jim moramo slediti, če želimo začeti zdrav življenjski slog. Tukaj so, kaj so zakonitosti zdrave prehrane : 1. Zelo pomembno je, da sadje zaužijemo pred glavnim obrokom - razgradijo se veliko hitreje kot katera koli druga vrsta hrane in jih je treba jesti vsaj eno uro pred drugo vrsto hrane.
Molekularna Kuhinja - Pot Do Zdrave Prehrane
Molekularna kuhinja je novost v gastronomiji, ki jo poznamo pod geslom Jejmo zdravo. Izraz molekularno kuhanje je nastal konec šestdesetih let, ko sta se dva navdušena znanstvenika odločila eksperimentirati s kulinaričnimi legendami na področju fizike in kemije.
Odkrili So 10 Načel Pravilne Prehrane
Francoski strokovnjaki za prehrano pravijo, da če upoštevate deset najboljših pravil pravilne prehrane, ne samo, da ne bomo imeli težav s postavo, ampak bomo uživali tudi v dobrem zdravju. Na prvem mestu je pogostost hranjenja. Glavno načelo pravilne prehrane je jemanje različnih vrst izdelkov večkrat na dan, ne manj kot tri in ne več kot šest.
