2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Občasno si privoščimo večje količine ali več kalorične hrane. To ne pomeni, da bomo kršili prehrano. Če upoštevamo potrebna pravila, si lahko privoščimo nekaj okusnega.
Sadje in zelenjava igrata veliko vlogo pri preprečevanju številnih bolezni. Vsak dan je treba dobiti pet obrokov sadja in zelenjave, zato jih obvezno dodajte na svoj jedilnik.
Osredotočite se na prehranjevanje med jedjo. Glede na motivacijsko metodo hujšanja med jedjo ni priporočljivo brati, gledati televizije, se pogovarjati ali delati.
Poudarek je torej na tem, kar počnete in posledično boste neizogibno pojedli več hrane, kot jo potrebujete, in ne boste mogli uživati v okusu hrane, kar vodi v občutke nezadovoljstva in lakote.
Vse več raziskav dokazuje prednosti uživanja vitaminov v obliki tablet. Ena tableta zjutraj bo zagotovila, da niti zdravju ne boste škodovali če se ne prehranjujete zdravo čez dan.
Nedavne študije so pokazale, da imajo ljudje, ki redno jemljejo multivitamine, veliko močnejši imunski sistem in so bolj odporni na bolezni dihal.
Znanstveniki so ugotovili, da diete, ki omogočajo uživanje sladkarij, niso nič manj učinkovite kot druge stroge diete in so veliko bolj prijetne in lažje sledljive.
Številne sladke skušnjave ne vsebujejo veliko maščob, na primer polnozrnat toast z marmelado ali medom, koruzni kosmiči s sladkorjem ali vaflji z marmelado.
Jejte več hrane, bogate z ogljikovimi hidrati - testenine iz temne pšenice, fižol, leča, ovsena kaša, oves, sadje in polnozrnati kruh. Študije kažejo, da hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, stimulira inzulin, hormon, ki pomaga zmanjšati telesno maščobo in preprečuje diabetes.
Naj vas ne mika večjih porcij - ne smete jesti več, kot je potrebno. Najboljši način za zmanjšanje porcij je, da za denar porabite enak denar, vendar kupite bolj kakovostne izdelke, ki so dražji in boste kupili manj.
Spremenite nakupovalno prakso in začnite zdrav način življenja. Dve tretjini nakupovalnega vozička napolnite z rastlinskimi proizvodi - tretjino sadja in zelenjave ter tretjino kruha, testenin, riža, fižola ali krompirja. Zadnja tretjina naj bodo sveže meso, ribe in nizkokalorični mlečni izdelki.
Ideja zdrave prehrane je ohraniti kondicijo, pomagati nam živeti dlje in nas zaščititi pred boleznimi srca in ožilja, diabetesom ali rakom.
Kako lahko izberemo zdrav življenjski slog, če ne upoštevamo tega, kar jemo, in vsebnosti živil, ki sestavljajo našo dnevno prehrano.
Ni dovolj samo razmišljati, kaj bi to bilo jesti bolj zdravo, vendar moramo v praksi uporabiti spodnja pravila, če želimo načrt zdrave prehrane vašega telesa.
Veliko razliko v energiji in samozavesti boste opazili, če jeste več sadja in zelenjave, žitaric in živil z malo maščobami ali brez njih. Tukaj je nekaj pravila za zdravo prehrano:
Pravila za zdravo prehrano
1. Jejte surovo, zeleno, svežo hrano. Na primer bogata vrtna solata ali surovi piškoti sta dve hrani, ki vas bosta nasitili, a hkrati ne bosta škodili vaši postavi.
2. Jejte vsake štiri ure, ne glede na to, ali gre za glavni obrok ali prigrizek. Ne stradajte se. Veliko je ljudi, ki jedo 1 ali 2-krat na dan in poskušajo shujšati, vendar je to huda napaka.
3. Vaš dnevni jedilnik naj bo čim bolj raznolik. Vsebovati bi moralo več beljakovin in vlaknin. So koristni in zadovoljivi. In tudi prehransko.
4. Ne upoštevajte vsake naključne diete, ki jo najdete, potrebujete takšno, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in telesu. Najbolje je, da se po preiskavah lotite diete, ki jo priporoča profesionalni strokovnjak za prehrano.
5. Kožo pripravite s piščancem ali puranom, očistite kožo mesa. In nato uživajte v dietetični piščančji juhi ali praženih puranih prsih.
6. Vsaj enkrat na teden jejte ribe. Ribe so zelo koristno in dietetično živilo zaradi vsebnosti maščobnih maščob omega-3. Danes so jedi iz lososa zelo modne med ljudmi, ki vodijo zdrav življenjski slog. Če pa vam proračun to dopušča, lahko stavite na recepte s skušo, ki je cenejši.
7. Odpovejte se margarini in uporabljajte maslo, vendar zmerno. Margarina je zelo škodljiva za celo telo in vanjo se ne morete vstaviti zdravo prehrano.
8. Naročite majhen (ali običajen) del v restavraciji, ne glede na to, kako lačni ste. Če imate priložnost deliti hrano z drugimi, boste pojedli manj.
9. Ne pretiravajte s sladicami. Običajno so precej kalorične. Ne pozabite, da je samo za sladkanje, ne pa tudi glavna jed.
10. Za solate uporabljajte oljčno olje, ne olja. Neverjetno se izkaže, ko okušaš solato iz bučk ali grško solato z oljčnim oljem.
11. Po jedi jejte kislo sadje, na primer jabolka ali pomaranče. Ne jejte več kot 1 banano na dan.
12. Ni priporočljivo spati po obrokih. Najbolje je, da se sprehodite ali počakate 4 ure med zadnjim obrokom in posteljo.
13. Jejte čim več jabolk in jagodičja.
14. Pripravite jedi z brokolijem in drugo zeleno zelenjavo.
15. Korenje izboljša vid, jejte ga kot prigrizek. Ali pogosteje jejte korenčkovo solato in vitaminsko solato. Ampak ne pozabite - korenčkova torta ne šteje zdrava hrana če je škodljiv sladkor in moka.
16. Nadomestite sladkor z medom.
17. Za močno imunost jejte čebulo in česen.
18. Pijte domačo limonado z limono in medom.
19. V prehrano je treba vključiti jogurt.
20. Vedno jejte zajtrk. Zdravi predlogi so klasična umešana jajca, ovsena kaša, omleta z gobami.
21. Vsak dan jejte zdravo juho. Glede kosila. V hladnih dneh je zeljna juha zelo dobra ideja. V vročih dneh stavite na hladne juhe.
22. Izberite sadno solato namesto torte z veliko čokolade.
23. Vsak dan jejte zeleno zelenjavo in pomaranče.
24. Živila z ogljikovimi hidrati naj vsebujejo riž.
25. Sol nadomestite s stisnjeno limono in svežimi začimbami.
26. Pijte manj kave na dan ali čim bolj razredčeno.
27. Meso skuhajte čim bolje.
28. Izberite polnozrnato moko namesto bele. Moka brez glutena mora biti tudi vaša prednostna naloga.
29. Ne lupite zelenjave in sadja, če prihajata iz varnih virov (lokalni pridelovalci, ki pridelujejo ekološko).
30. Namesto cvrtja zelenjave na pari.
31. Jejte počasi in dobro žvečite. To prispeva k boljši prebavi. In vas ščiti pred želodčnimi težavami.
32. Ne skrajšajte odmora za kosilo. Uporabite ga, da kar najbolje izkoristite.
33. Kuhajte doma, ne jejte pic, burgerjev, krofov, pohanega piščanca iz lokalov s hitro hrano.
34. Avokado jejte za zdrav vnos maščob. Prigrizki iz avokada so okusni in zdravi.
35. Namesto kuhanja v pečici na pari.
36. Zamrznite zelenjavo, kupljeno jeseni, za zimo. Tako ne boste plačali veliko zdravo prehrano.
37. Tradicionalni solati dodajte morske sadeže. Solata iz školjk ali kozic sta dve zelo okusni ideji.
38. Namesto ocvrtih jejte kuhana jajca.
39. Namesto sode pijte navadno vodo. Pijte 2 litra vode na dan.
40. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo več kot 10 sestavin.
41. Izogibajte se predelani hrani.
42. Hrani dodajte čim več naravnih začimb. Pozabite na kupljene juhe. Vsebujejo veliko škodljivih sestavin.
43. Delite hrano z drugimi, tako boste zaužili manj kalorij.
44. Občasno jejte svojo najljubšo hrano kot nagrado za vestno zdravo prehrano.
45. Ne hodi po nakupih, ko si lačen. Potem boste vzeli več, kot potrebujete. Ali pa vas bo zamikalo, da bi kupili nezdravo hrano.
46. Vsako kosilo ali večerjo začnite s solato.
47. Najbolj zdravi recepti so indijski, japonski, kitajski, mehiški in grški. Tudi mediteranska prehrana.
48. Namesto v supermarketu kupujte hrano pri pooblaščenih kmetijah.
49. Pripravite zimsko hrano, namesto da kupujete konzervirano hrano iz supermarketa.
50. Jejte sezonsko hrano. Na primer sladice z lubenico poleti. Jedi s kislim zeljem pozimi.
Priporočena:
Zlata Pravila Za Pripravo Turške Kave
Turška kava , znan tudi kot kavni lonec, pravzaprav simbolizira tehnologijo kuhanja kave, ki je postala ikonična. Pripravljen je v posebnem loncu za kavo iz kuhanih finih zrn kave in pogosto je dodan sladkor. Postrežejo ga z muljem na dnu, na katerega celo vedeževalci poskušajo napovedati prihodnost.
Zlata Pravila Za Pripravo Puhaste In Zabuhle Torte
Vsak kuharski navdušenec, ki rad kuha in eksperimentira v kuhinji, je to storil slasten puhast in napihnjen piškot , a vsi se spominjamo svojih prvih nesrečnih poskusov, ki so se zgodili stoodstotno vsakemu od nas. Da bi pomagali tudi začetnikom, ki naredijo prve korake v slaščičarstvu, smo pripravili ta članek z zlata pravila za pripravo puhaste in zabuhle torte .
Zlata Pravila Za Gnetenje
Da bi pripravili dober kruh, pecivo in drugo prijetno pecivo, morate dobro poznati izkušnje z osnovami in prefinjenostmi gnetenja testa. To je potrebno in potrebno ne samo za homogeno mešanje izdelkov v testu, temveč tudi za krepitev glutenskih vlaken, ki ga tvorijo.
Zlata Pravila V Prehranskem Bontonu
Dobro starševstvo vključuje odlično znanje in spoštovanje bontona, tako v komunikaciji kot tudi pri prehranjevanju. Obvladovanje vseh zapletenosti dobrega bontona je rezultat dolgega treninga, ki se začne v zgodnjem otroštvu. V preteklosti je bilo nesprejemljivo, da se človek iz dobre družbe loti oznake.
Zlata Pravila Prehrane Enega Prvih Jogijev Indre Devi
Indra Devi , katere pravo ime je Eugenia Peterson, je bila ena prvih žensk, ki se je ukvarjala z jogo in popularizirala joga Po vsem svetu. Peterson se je rodil leta 1899 v Rigi ruski operetni igralki in bankirki švedskega rodu. Evgenia je že večkrat spremenila svoj življenjski slog.
