2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vzdrževanje zdrava prehrana med nosečnostjo je zelo pomembno. V tem času vaše telo potrebuje dodatna hranila, vitamine in minerale.
Prehrana brez ključnih hranil lahko negativno vpliva na otrokov razvoj.
Slabe prehranjevalne navade in prekomerna telesna teža lahko povečajo tveganje za nosečnostni diabetes in nosečnost ali zaplete ob rojstvu.
Tukaj je 7 zdravih živil, ki jih morate jesti, ko ste noseči.
1. Mlečni izdelki
Med nosečnostjo bi morali zaužiti več beljakovin in kalcija. Odlični so mlečni izdelki, zlasti jogurt hrana za nosečnice.
2. Stročnice
V to skupino živil sodi leča, grah, fižol, čičerika, soja in arašidi. Stročnice so odličen vir folne kisline, vlaknin in številnih drugih hranil. Folna kislina je zelo pomembno prehransko dopolnilo med nosečnostjo in lahko zmanjša tveganje za prirojene okvare in bolezni.
3. Sladki krompir
Sladki krompir je zelo bogat z betakarotenom, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Vitamin A je pomemben za rast, diferenciacijo celic v sadjarstvu, ki raste v vas.
4. Losos
Losos je zelo bogat z esencialnimi omega-3 maščobnimi kislinami. Večina ljudi, vključno z nosečnicami, s prehrano ne dobi dovolj omega-3. Poleg tega je losos naravni vir vitamina D.
5. Jajca
Jajca so najboljša zdrava hrana, saj vsebujejo skoraj vsa hranila, ki jih potrebujete. Vsebujejo tudi holin, ključno hranilo za zdravje in razvoj možganov.
6. Brokoli in temna, listnata zelenjava
Brokoli in temno zelena listnata zelenjava, kot sta špinača in solate, vsebujejo veliko potrebnih hranil. nosečnica. Prav tako so bogate z vlakninami, ki lahko pomagajo preprečiti ali zdraviti zaprtje.
7. Meso
Govedina, svinjina in piščanec so odlični viri visokokakovostnih beljakovin. Govedina in svinjina sta bogati tudi z železom, holinom in vitamini B, ki so med nosečnostjo pomembna hranila.
Priporočena:
Pet živil, Ki Jih Ne Smemo Jesti Surove
Zdrava prehrana postaja marsikdo vse bolj filozofija in način življenja. Sveža in čista hrana je dragocen cilj prebivalcev mest, kjer v velikih prehranjevalnih verigah ponujajo večinoma predelano hrano, polno vseh vrst škodljivih sestavin. Pridobivanje hitrosti in želja po uživanju surove hrane, da se čim bolj ohranijo vitamini in druga hranila v njej.
Kateri Siri So Prepovedani Za Nosečnice
Siri so pomemben vir beljakovin in kalcija, ki jih nosečnice potrebujejo. Toda nosečnice se morajo izogibati nekaterim vrstam sira, saj lahko vsebujejo bakterije, ki lahko škodujejo plodu. Te bakterije imenujemo listerija. Nosečnice ne smejo uživati naslednjih sirov:
Deset živil, Ki Jih Ne Shranite V Zamrzovalniku, Bi Pa Jih Morali
Morda boste presenečeni, vendar obstajajo izdelki, za katere niti pomislite, da jih ni treba hraniti v zamrzovalniku, da bodo dlje časa sveži in užitni. Kruh Dobro je uživati samo svež kruh, če pa so kupili več, kot je potrebno, je rešitev, da ga shranite v zamrzovalniku.
Sok Iz Sladkega Krompirja Je Nujen Za Nosečnice
Sladki krompir je bogat s karotenom. Vsebujejo tudi železo, baker, folate in mangan ter skoraj dvakrat več vlaknin kot drugi krompir. Ni čudno, da je sladki krompir poln koristi za človeško telo. Sok iz sladkega krompirja je za nas neverjetno dobro.
Zato Bi Morale ženske, Starejše Od 30 In 40 Let, Jesti Avokado
Neznano pri nas do pred desetimi leti je avokado vedno bolj priljubljen pri nas. Obstaja veliko razlogov, da ga vključite v svoj jedilnik vsaj en avokado na dan , danes pa se bomo osredotočili na nekatere najpomembnejše med njimi. En avokado na dan nas lahko zaščiti pred debelostjo, ki se neizogibno pojavi, ko prestopimo v odraslo dobo.
