2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Oreški so zdravi in so preprost način za zdrav zajtrk kadar koli. Čeprav imajo običajno veliko maščob, so koristne in zdrave. Oreški so tudi dober vir vlaknin in beljakovin.
Številne študije kažejo, da oreški nudijo številne koristi za zdravje - zlasti v smislu zmanjšanja dejavnikov tveganja za bolezni srca. Tu je 9 vrst slastnih oreškov in njihove koristi za zdravje.
Zdravstvene koristi uživanja oreščkov
Na splošno so oreški dober vir maščob, vlaknin in beljakovin. Večina maščob v oreščkih je mononenasičenih maščob, pa tudi večkrat nenasičenih maščob omega-6 in omega-3. Vsebujejo pa nekaj nasičenih maščob. Oreški vsebujejo tudi številne vitamine in minerale, vključno z magnezijem in vitaminom E. Številne študije so preučevale zdravstvene koristi povečanega vnosa oreščkov. Analiza 33 študij je pokazala, da prehrana z veliko oreščki ni bistveno vplivala na povečanje ali izgubo teže. Pa vendar, čeprav le malo vpliva na težo, številne študije kažejo, da ljudje, ki jejte oreščke, živijo dlje kot tisti, ki tega ne počnejo.
1. Mandlji
Mandlji so oreščki, ki vsebujejo številne koristne hranilne snovi. Ena porcija - 28 gramov ali peščica, vsebuje približno 161 kalorij, 14 gramov maščob, 6 gramov beljakovin in 6 gramov ogljikovih hidratov. Mandlji lahko izboljšajo raven holesterola. Številne študije so pokazale, da uživanje mandljev pogosto lahko zmanjša "slab" holesterol LDL, skupni holesterol in oksidirani holesterol LDL, kar je še posebej škodljivo za zdravje srca.
2. Pistacija
Pistacija je orešček, ki vsebuje veliko vlaknin. Peščica ali približno 28 gramov pistacij vsebuje približno 156 kalorij, 12,5 grama maščob, 6 gramov beljakovin in približno 8 gramov ogljikovih hidratov. Tako kot mandlji lahko tudi pistacije izboljšajo raven holesterola.
3. Oreški
Orehi so zelo priljubljen oreh in odličen vir omega-3 maščobnih kislin in alfa-linolenske kisline. Pest orehov vsebuje približno 182 kalorij, 18 gramov maščob, 4 grame beljakovin, 4 grame ogljikovih hidratov. Številne študije trdijo, da uživanje orehov bistveno znižuje skupni holesterol in "slab" holesterol LDL, hkrati pa povečuje "dober" HDL holesterol. Zanimivo je, da je študija študentov pokazala, da uživanje orehov blagodejno vpliva na možgane.
4. Kaša
Indijski oreščki so drevesni oreh, ki vsebuje veliko hranil. Peščica indijskih oreščkov ali 28 gramov ima 155 kalorij, 12 gramov maščobe, 5 gramov beljakovin, 9 gramov ogljikovih hidratov. Številne študije so preučevale, ali lahko diete z visoko vsebnostjo indijskih oreščkov izboljšajo simptome metaboličnega sindroma. Študija je ugotovila, da dieta, ki vsebuje 20% kašerjev indijskih oreščkov, izboljša krvni tlak pri ljudeh s presnovnim sindromom.
5. Pecan
Pekani se pogosto uporabljajo v sladicah, vendar so precej hranljivi in hranljivi oreščki. Pest pekanov ali 28 gramov vsebuje 193 kalorij, 20 gramov maščobe, 3 grame beljakovin, 4 grame ogljikovih hidratov. Številne študije so pokazale, da lahko oreški znižajo "slab" holesterol LDL pri ljudeh z normalno raven holesterola. Tako kot drugi oreščki tudi pekani vsebujejo polifenole, ki so spojine, ki delujejo kot antioksidanti.
6. Makadamije
Makadamije vsebujejo širok spekter hranil in so odličen vir mononenasičenih maščob. Peščica makadamije ali 28 gramov vsebuje 200 kalorij, 21 gramov maščobe, 2 grama beljakovin in 4 grame ogljikovih hidratov. Številne zdravstvene koristi makadamije so povezane z zdravjem srca.
7. Brazilski oreški
Brazilski oreški prihajajo z drevesa v Amazoniji in so neverjetno bogat vir selena. Peščica brazilskih oreščkov ali 28 gramov vsebuje 182 kalorij, 18 gramov maščob, 4 grame beljakovin, 3 grame ogljikovih hidratov. Selen je mineral, ki deluje kot antioksidant. Pomanjkanje selena je redko in se običajno pojavi le v določenih bolezenskih stanjih. Na primer, v skladu s študijo ljudje na hemodializi zaradi bolezni ledvic trpijo zaradi pomanjkanja selena. Ko ti ljudje tri mesece jedo le en brazilski oreh na dan, se raven selena v krvi začne normalizirati.
8. Lešniki
Lešnikov je veliko hranljivi oreški. Pest lešnikov ali 28 gramov vsebuje 176 kalorij, 9 gramov maščob, 6 gramov beljakovin, 6 gramov ogljikovih hidratov. Tako kot mnogi drugi oreški tudi lešniki blagodejno vplivajo na dejavnike tveganja za bolezni srca. Ena študija je pokazala, da prehrana, bogata z lešniki, znižuje skupni holesterol, "slab" LDL holesterol in trigliceride.
9. Arašidi
Za razliko od drugih oreščkov v tem članku arašidi niso drevesni oreški, ampak spadajo v družino stročnic. Imajo pa podobne prehranske profile in koristi za zdravje kot zgoraj našteti oreški. Peščica arašidov ali 28 gramov vsebuje 176 kalorij, 17 gramov maščobe, 4 grame beljakovin, 5 gramov ogljikovih hidratov. Študija več kot 120.000 ljudi je pokazala, da je večji vnos arašidov povezan z nižjo smrtnostjo. Zanimivo je, da študija trdi, da so ženske, ki so jele arašidovo maslo več kot petkrat na teden, imele nižjo raven diabetesa tipa 2.
Priporočena:
Priprava Mleka Iz Oreškov In Semen
Vse bolj pogosto velja prepričanje, da so izdelki iz kravjega mleka izjemni alergeni, da jih nobeno človeško telo ne prenaša dobro in sploh ne bi smeli biti na našem jedilniku. Vprašanje ovčjega in bivoljega mleka je bolj optimistično, vendar bi jih bilo vseeno treba uživati čim redkeje.
8 Najboljših Koristi Za Cvetačo Za Zdravje
Cvetača je izredno zdrava zelenjava s številnimi zdravstvenimi koristmi. Glej 8. koristi uživanja cvetače : 1. Vsebuje veliko hranil Cvetača ima zelo malo kalorij, vsebuje pa veliko vitaminov. Resnica je, da vsebuje skoraj vse vitamine in minerale, ki jih potrebuje naše telo.
Koristi Brazilskih Oreškov Za Zdravje
V gozdovih Amazonije živijo nekatere edinstvene rastlinske vrste, na primer brazilski oreh. Brazilska drevesa naseljujejo tropske deževne gozdove Brazilije, Bolivije, Perua, Kolumbije, zanimivo pa je, da v resnici ni največja pridelovalka okusnih oreščkov Brazilija, temveč Bolivija.
Pet Vrst Oreškov, Ki So Pomembne Za Zdravje
Raziskovalci z Univerze v Iowi v ZDA pravijo, da je zelo pomembno, da vsak dan zaužijete vsaj eno vrsto oreščkov, da svoje telo oskrbite s koristnimi vlakninami in drugimi snovmi. Strokovnjaki menijo, da je pet vrst oreškov koristnih za zdravje vsakega človeka ne glede na spol, težo in starost.
Teh 25 živil Je Najboljših Za Zdravje Srca
Ali vam način prehranjevanja lahko reši življenje? Vse več raziskav kaže, da lahko s tem, kar jeste in pijete, telo zaščitite pred neštetimi zdravstvenimi težavami - študije kažejo, da je do 70% bolezni srca mogoče preprečiti s pravilno izbiro hrane.
