2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ali vam način prehranjevanja lahko reši življenje? Vse več raziskav kaže, da lahko s tem, kar jeste in pijete, telo zaščitite pred neštetimi zdravstvenimi težavami - študije kažejo, da je do 70% bolezni srca mogoče preprečiti s pravilno izbiro hrane.
Za kaj je dobro zdravje srca Dobro je za vaše možgane in na splošno tudi za vas, «pravi Arthur Agathot, priznani kardiolog in ustanovitelj South Beach Diet.
Majhen trik je, da kuhinjo spremenite v univerzalno sredstvo za vzdrževanje zdravje srca: Ne držite se le istih živil.
Skrivnost je v različnih vrstah rib, zelenjave, polnozrnatih žit in drugih izdelkov, ki jih lahko uživate vsak dan. S tem v mislih smo sestavili seznam 25 najboljših živil za zdravje srca.
1. Losos
V pečici, na žaru ali dušeni, je ta okusna, gosta riba polna omega-3 maščobnih kislin, ki izboljšujejo presnovne označevalce srčnih bolezni. Obstajajo tudi visoke ravni selena, antioksidanta, za katerega študije kažejo, da poveča zaščito srca in ožilja.
2. sardele
Bogati so tudi z omega-3 v obliki ribjega olja, ki poveča "dober" holesterol in zmanjša tveganje za nenadne srčne napade pri ljudeh, ki so že imeli srčne napade. Raje sveže, da se izognete visoki vsebnosti soli v konzervirani hrani.
3. Jetra
Jetra vsebujejo maščobe, ki so koristne za srce, pravi dr. Williams Davis, preventivni kardiolog s sedežem v Wisconsinu in avtor knjige Wheat Belly.
4. Oreški
Ti oreški so torej polni omega-3 maščobnih kislin, vlaknin, vitamina E in folne kisline spodbujajo zdravje srca. Prav tako so bogate s polinenasičenimi maščobami. Orehi lahko pripomorejo k ostremu spominu.
5. Mandlji
Tako kot orehi tudi ti orehi vsebujejo omega-3 in so alternativa ljudem, ki orehov ne marajo. Izredno koristno hrana za zdravje srca.
6. Chia
Samo ena žlica te elektrarne omega-3 vsebuje le 60 kalorij in pomaga zmanjšati kopičenje slabega holesterola in zobnih oblog. Zmešajte jih z jogurtom, juho ali potresemo po solati.
7. Ovsena kaša
Zelo priljubljene prednosti uživanja ovsene kaše že dolgo kažejo, da je odlična hrana za zniževanje holesterola. Jejte pa le običajno, nepredelano obliko. Sorte, ki so aromatizirane, vsebujejo sladkor.
8. Borovnice
Ti temni sadeži so polni resveratrola (močnega antioksidanta) in flavonoidov, druge vrste antioksidantov, ki pomagajo preprečevati koronarno srčno bolezen. Dodajte jih ovseni kaši, piškotom ali jogurtu, vedno boste dobili odličen in okusen rezultat.
9. Kava
Študije kažejo, da kava vsebuje veliko antioksidantov in zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Do tri skodelice na dan povečajo tudi kognitivne ravni in pomagajo zmanjšati tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Izogibajte se dodajanju sladkorja.
10. Rdeče vino
Izredno bogata z resveratrolom, spojino z antioksidativnimi lastnostmi, ki lahko pomaga pri preprečevanju raka, kaže študija univerze v Leicesteru Resveratrol najdemo v sadju s temno kožo. Madiari in Cabernet običajno vsebujeta velike količine procianidina, antioksidanta, ki pomaga zniževati holesterol in povečevati arterijsko zdravje.
11. Zeleni čaj
Zmanjšajte hipertenzijo z rednim pitjem kozarca te pijače, ki jo kitajski zdravilci že dolgo dajejo zaradi svojih zdravilnih lastnosti. V središču teh lastnosti so katehini in flavonoidi, antioksidanti s številnimi kardio koristmi, vključno z zmanjšanjem krvnih strdkov.
12. Sojino mleko
Bogata je z organskimi spojinami izoflavoni, ki dokazano pomagajo zniževati holesterol. V nasprotju z živalskim mlekom ta pijača ne vsebuje holesterola in ima naravno malo maščob. Vsebuje tudi niacin, ki pomaga izboljšati krvni obtok.
13. Temna čokolada
Ja! Ne halucinirate. Izberite pa takšnega, ki vsebuje vsaj 70% kakava, kar je povezano z zniževanjem krvnega tlaka, ker flavonoli, ki jih vsebuje, sprostijo arterije in povečajo pretok krvi. Prepričajte se, da ne vsebuje nasičenih maščob iz dodatkov, kot je palmovo olje.
14. Rozine
Za zmanjšanje visokega krvnega tlaka jih redno uživajte v količini ene peščice. Rozine vsebujejo kalij, ki pomaga zniževati hipertenzijo in povečuje imunomodulatorne antioksidante.
15. Brokoli
Vedeli ste, da bodo na seznamu, kajne! Ta zelenjava vsebuje malo holesterola, veliko vlaknin in bogata z antioksidanti. Dober je tudi za zaščito sklepov.
16. brstični ohrovt
Ne glede na to, ali sovražite ali obožujete ta z vitamini bogat vegetarijanski izdelek, ki je videti kot mini zelje, ni dvoma, da je dober za vaše srce. Njegove koristi za zdravje so: zmanjšanje vnetja v kardiovaskularnem sistemu in izboljšanje zdravja krvnih žil.
17. Cvetača
Ni zelena, je pa polna antioksidantov, vsebuje veliko vlaknin in vsebuje alicin, sestavino česna, ki dokazano zmanjšuje tveganje za srčni napad in znižuje holesterol.
18. Sladki krompir
Odličen vir vitamina C, kalcija in železa, ki pomagajo zniževati visok krvni tlak. Jejte jih s kožo, polno zdravih hranil.
19. Polnozrnata žita
Priporočamo brezglutenska cela zrna, vključno z ovsenimi otrobi in rižem, ki uravnavajo holesterol. Izogibajte se predelanim, rafiniranim zrnom, ki so povezana s povečanjem srčnih bolezni, vključno z zamašenimi arterijami.
20. Jabolka
To sadje je polno antioksidantov, zlasti polifenolov, ki ščitijo pred prostimi radikali. Jabolka vsebujejo tudi pektin, ki blokira absorpcijo holesterola, in vlaknine, ki izločajo holesterol. Rezultat uživanja enega jabolka na dan je po nedavni študiji 40-odstotno zmanjšanje holesterola LDL.
21. Pomaranče
Drug vir pektina, ta citrusi, je prav tako poln flavonoidov, ki znižujejo krvni tlak in zmanjšujejo arteritis. Pomaranče vsebujejo tudi hesperidin, rastlinsko kemikalijo, ki izboljšuje pretok krvi v srce, in vitamin C, močan zaščitnik proti kapi.
22. Grenivka
Tako kot pomaranče tudi grenivke vsebujejo veliko vitamina C, za katerega raziskave kažejo, da lahko pomaga pri preprečevanju možganske kapi in pomaga zniževati holesterol.
23. Avokado
To sadje je bogato z mononenasičenimi maščobami, znanimi tudi kot "dobre maščobe", ki lahko pomagajo zmanjšati holesterol v krvi in krvne strdke. So pa tudi visokokalorične (240 na srednji avokado), zato bodite previdni in ga uživajte zmerno.
24. Avokadovo olje
Izvlečeno iz sadja je avokadovo olje zaradi svoje sposobnosti spreminjanja maščobnih kislin v tkivih okoli srca veljalo za bolj zdravo olje za kuhanje. Študija Nacionalnega inštituta za kardiologijo iz leta 2005 je pokazala, da lahko olje zmanjša strjevanje arterij.
25. Oljčno olje
Pri nakupu se prepričajte, da gre za Extra Virgin. Čistejše oljčno olje vsebuje višjo raven "dobrih maščob" in antioksidantov, ki pomagajo odmašiti arterije in je bistveno bolj zdravo za srce kot rastlinsko olje (olje) in njegove "slabe" maščobe, ki povečujejo holesterol.
Priporočena:
12 Najboljših živil Za Zniževanje Holesterola
Ko govorimo o znižanje visoke ravni holesterola , strogo izogibanje maščob ni rešitev. Iz jedilnika vam ni treba izključiti niti tistih živil, ki vsebujejo holesterol, kot so jajca, sir, mleko. Vse je stvar zmernosti in ravnotežja - v svoji prehrani morate kombinirati hranljivo hrano, ki se bori proti vnetjem, in tako težavo rešiti v povojih.
14 Najboljših živil Za čiščenje Jeter
Jetra je laboratorij našega telesa. Očisti toksine, ki vstopijo v telo, ker se v njem odlagajo. Da je človek zdrav, mora imeti zdrava jetra. Zato je naloga vsakogar podpreti delo svojega najpomembnejšega telesa. To ni težka naloga, če v dnevni meni vključite prave zanj hrano .
7 Najboljših živil, Ki Povzročajo Zaprtje
To je 7 živil, ki jih nikoli ne smete jesti, ko ste z njimi zaprtje . Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) se zaprtje kvalificira z manj kot tremi iztrebljanji na teden. To je pogosta težava: NCD ocenjuje, da je prizadetih približno 42 milijonov ljudi po vsej državi, ženske pa so očitno bolj ranljive kot moški.
17 Najboljših živil Za Lajšanje Zaprtja
Otekanje trebuha in redko hodi na stranišče - To so najpogostejši simptomi, povezani z zaprtjem. Vrsta in resnost simptomov se lahko razlikujeta. Pri nekaterih ljudeh je zaprtje redko, pri drugih pa kronično. Vzroki za zaprtje so različni, vendar se običajno pojavi zaradi počasnega gibanja hrane skozi prebavni sistem.
Pojejte Teh 15 živil, Polnih Magnezija, Proti Boleznim Srca
V vašem telesu je več kot 3.751 mest vezave magnezija - toliko, ker to vaše telo potrebuje magnezija za več kot 300 biokemijskih funkcij, vključno z zdravjem in regeneracijo celic. Ustrezen magnezij v telesu lahko pomaga tudi pri nadzoru ravni sladkorja v krvi, izboljša živčevje in presnovo energije, uravnava krvni tlak, proizvaja več antioksidantov in nadzoruje sintezo beljakovin.
