2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
1. Zelena zelenjava
Kar zadeva dobro počutje, ni nič boljšega od zelenice. Temno zelena zelenjava, kot sta brokoli in špinača, je bogat vir vitamina C in magnezija.
To sta dva pomembna elementa pri pretvorbi triptofana in tirozin aminokislin v serotonin in dopamin - nevrotransmiterja, ki sta odgovorna za veselo počutje.
2. Oreški in semena
Moči oreščkov in semen nikoli ne smemo podcenjevati. Lan, chia, konoplja, bučna semena, orehi, indijski oreščki so le majhen del velikega bogastva, ki je vir razpoloženja, pa tudi omega-3 maščobnih kislin.
Eden najvišjih naravnih virov triptofana je peščica indijskih oreščkov na dan. In ne pozabimo na kralja oreščkov - mandljev, ki vsebujejo cink (ključno hranilo za vzdrževanje uravnoteženega razpoloženja), železo (ki zmanjšuje utrujenost možganov) in zdrave maščobe (ki zmanjšujejo tesnobo).
3. Borovnice
Borovnice veljajo za superživilo in ne slučajno. Ti majhni, okrogli grižljaji sladkosti so odlični za lajšanje tesnobe. Bogata z vitamini, fitohranili (rastlinskimi hranili) in različnimi antistresnimi antioksidanti je popoln prigrizek za aktiviranje srečnih sporočil v možganih.
4. Kakav
Nobena skrivnost ni, da se ob uživanju kakovostne temne čokolade počutite dobro, kajne? To je zato, ker telo nabira koristi kakava - surove sestavine, ki daje čokoladi okus in barvo. Kakav, ki slovi po spodbujanju dobrega počutja, vsebuje feniletilamin (isto kemikalijo, ki jo tvorijo možgani, ko se zaljubiš), kar vodi do sproščanja endorfinov.
5. Živila, bogata z vitaminom B
Izkazalo se je, da nizka raven vitaminov B (B1, B3, B6, B9, B12) prispeva k slabi volji. Močan vir vitaminov skupine B je bistvenega pomena za dolgoročno srečo.
Takšna živila, bogata z vitamini, so stročnice, oreški, semena, rjavi riž, ovsena kaša, temno zelena zelenjava (na primer špinača in brokoli) ter užitni kvas. Vitamin B12 najdemo v organskih živalskih proizvodih (ribah in mlečnih izdelkih).
6. Banane
Banane so bomba, polna energije, vitamina B6, triptofana, železa, magnezija in kalija, poleg tega pa je naravni probiotik, bogat z vlakninami in regulatorjem krvnega sladkorja. Pravzaprav bo jedenje banane za zajtrk zjutraj telo nahranilo z dovolj magnezija (reduktorja stresa) za cel dan.
7. Hrana z visoko vsebnostjo vitamina D
Povečan vnos vitamina D lahko izboljša razpoloženje s povečano proizvodnjo srečnega hormona serotonina. Vitamin D najdemo v mastnih ribah, kokosovem mleku, mandljevem mleku in gobah.
8. Kompleksni ogljikovi hidrati
Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so čičerika, leča, oreški, oves, rjavi riž, krompir, koruza, polnozrnata žita, banane in škrobnata zelenjava, spodbujajo proizvodnjo serotonina (v nasprotju s preprostimi ogljikovimi hidrati, za katere je znano, da povzročajo spremembe razpoloženja).
9. Makov koren
Starodavni Inki so uporabljali makov prah za lajšanje stresa. Bogat s kalcijem, magnezijem, fosforjem, natrijem in kalijem, je tudi dober vir mineralov, kot so magnezij in železo (dve pomembni hranili za nadzor tesnobe), cink, jod in vitamini B1, B2, C in D.
10. Spirulina
Spirulina je eden najbolj hranljivih izdelkov na planetu! In če to ni dovolj, vsebuje spirulina kalcij, magnezij, folno kislino, vitamine A, B, C, D, E, K in antioksidante. Na biokemični ravni je spirulina rastlinjak sreče.
Napolnjena s srečo, vaša V. Velichkova.
Priporočena:
Pozor! Deset Najnevarnejših živil
In majhnim otrokom je jasno, da vsa okusna živila niso koristna. Prekomerna uporaba nekaterih izmed njih je najbolj neposredna pot do prekomerne telesne teže, bolezni srca in bolezni prebavil. Da se ne boste soočili s katerim koli od njih, se kot prvo ime naučite deset najbolj nevarnih živil, ki po mnenju nutricionistov pomagajo skrajšati človeško življenje:
Deset Najdražjih živil Na Svetu
Med desetimi najdražjimi živili na svetu so redke sorte lubenic, melon, gob, krompirja, kave in školjk. To je nekaj najdražjih izdelkov, ki jih najdete na trgu. V svetovnem merilu obstaja nekaj živil, ki lahko zaradi svoje redkosti in kakovosti dosežejo izredno visoke cene.
Deset živil In Začimb, Ki So Kot Nalašč Za Poletni Razstrupljanje
Hrana, ki jo bomo našteli v naslednjih vrsticah, izboljša prebavo in presnovo. Odstranijo toksine in okrepijo imunski sistem. 1. Jabolka - bogata so z vitamini, minerali, vlakninami in fitokemikalijami. Vsi sodelujejo pri razstrupljanju.
Ta Japonska Riževa Sladica Bo V Vaš Dom Prinesla Srečo In Srečo
Mochi je japonska riževa sladica iz dušenega belega lepljivega ali rjavega riža. Mochi je sam po sebi glavna hrana v japonski kuhinji, ima pa tudi pomembno sestavino v številnih japonskih živilih, kot so sladice, juhe ali glavne jedi. Lahko je na žaru, pečen ali ocvrt.
Pet živil Na Mizi Vam Bo V Letu Prineslo Srečo
Vsi jemo za potešitev apetita, a z nekaterimi živili lahko v letu 2016 postanemo še bolj posrečeni. In čeprav smo z nekaterimi vraževerjem videti smešno, v hrani ni takšne nevarnosti, zato lahko varno skuhate katerega koli predloga. Po kitajski mitologiji je 8.
