2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Otekanje trebuha in redko hodi na stranišče - To so najpogostejši simptomi, povezani z zaprtjem. Vrsta in resnost simptomov se lahko razlikujeta. Pri nekaterih ljudeh je zaprtje redko, pri drugih pa kronično.
Vzroki za zaprtje so različni, vendar se običajno pojavi zaradi počasnega gibanja hrane skozi prebavni sistem. To je lahko posledica dehidracije, slabe prehrane, zdravil, bolezni, bolezni živčnega sistema ali duševnih motenj.
Na srečo vam lahko pomagajo nekatera živila lajšanje zaprtja z zmanjšanjem časa prehoda črevesja in povečanjem pogostosti odvajanja črevesja.
Tu je top 17 živila za lajšanje zaprtja
1. Slive
Suhe slive se pogosto uporabljajo kot naravne zdravilo za zaprtje.
2. Jabolka
Jabolka so bogata z vlakninami. Dejansko povprečno jabolko vsebuje 4,4 grama vlaknin, kar je 17% priporočenega dnevnega vnosa.
3. Hruške
Hruške so še eno sadje, bogato z vlakninami, s približno 5,5 grami srednje velikega sadja (približno 178 gramov). To je 22% priporočenega dnevnega vnosa vlaknin.
4. Kivi
Vlaknine in encimi, znani kot aktinidain v kiviju, naj bi bili odgovorni tudi za pozitivne učinke na gibljivost črevesja in pomaga proti zaprtju.
5. Sl
Fige so odličen način za povečanje vnosa vlaknin in spodbujanje zdravih črevesnih navad.
6. Agrumi
Citrusi, kot so pomaranče, grenivke in mandarine, so osvežujoč zajtrk in dober vir vlaknin.
7. Špinača in druga zelena zelenjava
Zeleni, kot so špinača, brstični ohrovt in brokoli, niso bogati samo z vlakninami, temveč tudi z odličnimi viri vitamina C, vitamina K in folne kisline.
8. Artičoka in radič
Artičoke in cikorija spadajo v družino sončnic in so pomembni viri vrste topnih vlaknin, znanih kot inulin. Inulin je prebiotik, kar pomeni, da s spodbujanjem prebave pomaga spodbuditi rast bakterij v črevesju.
9. Artičoka
Raziskave kažejo, da ima artičoka prebiotični učinek, ki spodbuja dobro zdravje in redno odvajanje blata.
10. Rabarbara
Rabarbara je listnata rastlina, ki je dobro znana po svojih črevesno stimulirajočih lastnostih.
11. Sladki krompir
Sladki krompir vsebuje dovolj vlaknin, ki pomagajo lajšati zaprtje.
12. Fižol, grah in leča
Fižol, grah in leča so znani tudi kot ena najcenejših skupin živil, ki jih lahko vključite v svojo prehrano.
13. Chia semena
Chia semena so eno najbogatejših živil z vlakninami.
14. Laneno seme
Laneno seme se že stoletja uporablja kot tradicionalno zdravilo za zaprtje zaradi naravnih odvajalnih učinkov.
15. Polnozrnat rženi kruh
Rženi kruh je tradicionalni kruh v mnogih delih Evrope in je bogat s hranili.
16. Oves
Ovseni otrobi so z vlakninami bogata zunanja lupina ovsa.
17. Kefir
Kefir je fermentirana mlečna pijača s poreklom iz Kavkaza v zahodni Aziji. Beseda kefir izhaja iz turške besede, ki pomeni prijeten okus.
Priporočena:
12 Najboljših živil Za Zniževanje Holesterola
Ko govorimo o znižanje visoke ravni holesterola , strogo izogibanje maščob ni rešitev. Iz jedilnika vam ni treba izključiti niti tistih živil, ki vsebujejo holesterol, kot so jajca, sir, mleko. Vse je stvar zmernosti in ravnotežja - v svoji prehrani morate kombinirati hranljivo hrano, ki se bori proti vnetjem, in tako težavo rešiti v povojih.
14 Najboljših živil Za čiščenje Jeter
Jetra je laboratorij našega telesa. Očisti toksine, ki vstopijo v telo, ker se v njem odlagajo. Da je človek zdrav, mora imeti zdrava jetra. Zato je naloga vsakogar podpreti delo svojega najpomembnejšega telesa. To ni težka naloga, če v dnevni meni vključite prave zanj hrano .
7 Najboljših živil, Ki Povzročajo Zaprtje
To je 7 živil, ki jih nikoli ne smete jesti, ko ste z njimi zaprtje . Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) se zaprtje kvalificira z manj kot tremi iztrebljanji na teden. To je pogosta težava: NCD ocenjuje, da je prizadetih približno 42 milijonov ljudi po vsej državi, ženske pa so očitno bolj ranljive kot moški.
15 Najboljših živil Za Možgane
Različna živila vplivajo na možgane na različne načine. Tu so najboljša živila, ki najbolje vplivajo na naše možgane in spomin. Jabolko Ko imate težave s koncentracijo, pojejte jabolko. Bogat je z askorbinsko kislino - vitaminom C. Ta vitamin je potreben za absorpcijo železa.
Deset Najboljših živil Za Otroke
Otrokov ne smemo siliti, da jedo zdravo hrano, ki jim ni všeč, ali jih prisiliti, da "izpraznijo" krožnike, v katerih so ostali. Namesto tega se je bolje osredotočiti na zdrava hrana, ki je otrokom pravzaprav všeč . Starši pogosto ignorirajo to hrano in se osredotočijo neposredno na tisto, kar mislijo, da imajo otroci radi, kot so hrenovke, pica, pomfrit, piščančji zrnca, sok in soda.
