Deset Najboljših živil Za Otroke

2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31

Otrokov ne smemo siliti, da jedo zdravo hrano, ki jim ni všeč, ali jih prisiliti, da "izpraznijo" krožnike, v katerih so ostali.

Namesto tega se je bolje osredotočiti na zdrava hrana, ki je otrokom pravzaprav všeč. Starši pogosto ignorirajo to hrano in se osredotočijo neposredno na tisto, kar mislijo, da imajo otroci radi, kot so hrenovke, pica, pomfrit, piščančji zrnca, sok in soda.

Za vaše otroke bi bilo veliko bolje, če bi se naučili izogibati se tej visokokalorični hrani z veliko maščobami in bi raje uživali malo maščob, veliko vlaknin, kalcija, železa in drugih vitaminov ter mineralov.

Tukaj so 10 najboljših in najbolj zdravih živil za otroke:

1. Jabolka

Kot večina sadja so tudi jabolka odličen zajtrk. So sočni, sladki in nizkokalorični (približno 90 kalorij za povprečno jabolko). So tudi dober vir vitamina C in vsebujejo približno 5 gramov vlaknin na neolupljeno celo jabolko. Namesto da bi staršem namesto svojih otrok dali neolupljeno celo jabolko ali narezano celo jabolko, olupljena jabolka, jabolčni pire ali jabolčni sok. Če olupite jabolko, izgubi približno polovico vlaknin, jabolčni pire pa ima tudi veliko nižjo vsebnost vlaknin kot celotno jabolko. Ima tudi veliko več sladkorja in kalorij.

2. žitarice za zajtrk

Nekatera žita so lahko zdrav del prehrane vašega otroka. Ko izbirate žitarice za zajtrk za svoje otroke, poskusite poiskati takšno, ki je ni mogoče jesti iz škatle kot sladkarije. Dobra izbira je polnozrnata žita, ki so obogatena s kalcijem in vsebujejo vlaknine. Glede na preostalo otrokovo prehrano boste morda želeli poiskati žitarice za zajtrk, ki vsebujejo dodatno železo ter druge minerale in vitamine.

V skledo dodajte narezano banano ali jagode in vaši otroci bodo še bolj radi.

3. Jajca

Včasih so bila jajca škodljiva zaradi vsebnosti holesterola, vendar se danes večina strokovnjakov za prehrano strinja, da so jajca lahko zdrav del prehrane vašega otroka. So dober vir beljakovin in vsebujejo malo železa ter številne druge vitamine in minerale.

Jajca sicer vsebujejo holesterol, vendar ne vsebujejo veliko nasičenih maščob, ki so najpomembnejši dejavnik za zvišanje ravni holesterola pri človeku. Vendar pa je eno jajce na dan za večino otrok povsem sprejemljivo.

4. Sveže mleko

Mleko je dober vir kalcija, vitamina D in beljakovin, zato ga priporočamo prehrana vsakega otrokarazen če je alergičen na mleko.

Pogosto opazimo, da imajo malčki in predšolski otroci sveže mleko radi, a ko se starajo, ga začnejo piti vedno manj. To verjetno ni zato, ker ne marajo mleka, temveč zato, ker je toliko drugih pijač, vključno s soda in sokovi, na voljo doma.

Glede na starost mora večina otrok vsak dan piti med 2 in 4 kozarci mleka z nizko vsebnostjo maščob (če so stari vsaj 2 leti), še posebej, če ne jedo ali pijejo druge hrane z visoko vsebnostjo kalcija.

5. Ovsena kaša

Ovsena kaša je hrana z veliko vlaknin, ki je dobra za vaše otroke, tako kot večina drugih polnozrnatih žit. Večina dojenčkov ljubi ovsene kosmiče, vendar sčasoma mnogi začnejo imeti raje bel kruh in druga rafinirana zrna in ne jedo toliko ovsene kaše in polnozrnatih žit.

6. Arašidovo maslo

Arašidovo maslo ima relativno veliko maščob, vsebuje pa večinoma mono- in polinenasičene maščobe, zato je boljše od drugih podobnih živil. Čeprav se zdi, da so arašidovo maslo in žele rezine v večini domov osnovno živilo, se mnogi starši arašidovemu maslu izogibajo zaradi skrbi zaradi alergij na hrano in ker naj bi bilo v njem veliko maščob.

Obstajajo tudi znamke arašidovih olj z zmanjšano vsebnostjo maščob ali obogatene z vitamini, kot so vitamin A, železo, vitamin E, vitamin B6, folna kislina, magnezij, cink in baker. Arašidovo maslo je tudi dober vir beljakovin.

7. Sončnica

Sončnična semena so bogata z vlakninami in so dober vir železa. Vsebujejo tudi veliko vitamina E, magnezija, fosforja, cinka in folne kisline.

Čeprav se lahko uživanje sončničnih semen zdi slaba navada, so pravzaprav zdrava hrana, v kateri lahko uživajo vsi otroci, če lupin ne mečejo na tla in so dovolj veliki, da se semena ne zadušijo. Čeprav imajo veliko polinenasičenih in enkrat nenasičenih maščob (to so "dobre" maščobe), imajo sončnična semena malo nasičenih ali "slabih" maščob.

8. Tuna

Foto: ANONYM

Ribe so lahko zdrava hrana, razen če vaši otroci jedo samo ribje palčke ali ocvrte ribje sendviče. Včasih zanemarjena tuna je precej zdrava riba, ki je všeč mnogim otrokom. Zdi se, da starši dandanes tune redkeje strežejo zaradi zaskrbljenosti zaradi onesnaženosti z živim srebrom, vendar je treba upoštevati, da je tuna, tako kot marsikaj, zmerna.

9. Zelenjava

Seveda bo zelenjava padla vanjo seznam najboljših živil za otrokeToda to ne pomeni, da jih morate prisiliti, da jedo brstični ohrovt, brokoli in špinačo. Otrokom je všeč veliko zelenjave, na primer kuhano korenje, koruza, grah in pečen krompir. Kuhano korenje je lahko še posebej zdrava izbira, saj je bogato z vlakninami, vitaminom A, vitaminom C in kalijem.

Ne pozabite otrokom že v zgodnji mladosti ponuditi raznovrstno zelenjavo in jim dati dober zgled s skupnim uživanjem zelenjave. Prav tako je dobro, da vedno znova ponudite zelo majhne dele zelenjave, tudi če jih vaši otroci običajno ne marajo. Če jih še naprej ponujate, jih na koncu zelo verjetno pojedo.

10. Jogurt

Jogurt je eden izmed njih najbolj zdrava hrana za otroke, še posebej za tiste, ki ne pijejo svežega mleka, saj je jogurt dober vir kalcija. Sem ne spadajo otroške blagovne znamke jogurta z dodanim sladkorjem in brez dodanih probiotikov, ki jim manjkajo številne prehranske koristi jogurta.

Pri izbiri jogurta za svoje otroke iščite z nizko vsebnostjo maščob in brez veliko dodanega sladkorja ali z dodanimi probiotiki, čeprav se vse študije ne strinjajo, da so koristni.