2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Omega-6 maščobne kisline spadajo v skupino večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Človeško telo ga ne more proizvesti, zato ga je treba dobiti s hrano.
Omega-6 maščobne kisline pomagajo strjevanju krvi.
Če jih vzamemo ustrezno in uravnoteženo, prispevajo k pretoku krvi. Pomagajo povečati elastičnost mišic, stabilizirajo krvni sladkor, uravnavajo srčni utrip, pomagajo uravnavati hormonska obdobja in menopavzo, zmanjšujejo stres in zagotavljajo energijo.
Pomanjkanje omega-6 maščobnih kislin lahko povzroči resne zdravstvene težave.
Dnevna potreba po omega-6 maščobnih kislinah je odvisna od starosti in spola. kot sledi:
0-6 mesecev: 4,4 grama
7-12 mesecev: 4,6 grama
1-3 leta: 7 gramov
4-8 let: 10 gramov
Dekleta 9-13 let: 10 gramov
Dečki 9-13: 12 gramov
14-18 let deklice: 11 gramov
14-18 let stari fantje: 16 gramov
19-50 let moški: 17 gramov
19-50 let ženske: 12 gramov
+ 51 let stari moški: 14 gramov
+ 51 let ženske: 11 gramov
Nosečnice in doječe matere: 13 gramov
Vsebuje veliko rastlinske in živalske hrane omega-6 maščobne kisline. Najpomembnejši med njimi so:
1. Rastlinska olja - najboljši viri hranil. Visoke količine omega-6 najdemo v olju žafrana, sončnic, koruze in soje.
- 14 gramov (1 žlica) žafranovega olja vsebuje 10.447 miligramov omega-6;
- 1 žlica sončničnega olja vsebuje 9198 miligramov;
- 1 žlica koruznega olja vsebuje 7452 miligramov;
- 1 žlica sojinega olja vsebuje 7059 miligramov.
2. Majoneza - naravni, organski zelo dober vir omega-6. 14 gramov (1 žlica) majoneze vsebuje 5481 miligramov omega-6 maščobne kisline;
3. Oreški - lešniki, orehi, mandlji, pinjole, brazilski oreški, arašidi vsebujejo veliko omega-6.
- 28 gramov brazilskih oreščkov vsebuje omega-6 maščobnih kislin približno 6,7 grama;
- 28 gramov orehov vsebuje 10,7 grama;
- 28 gramov cedrovih oreškov vsebuje 7 gramov;
- 28 gramov mandljev vsebuje 3,8 grama;
- 28 gramov arašidov vsebuje 4,1 grama omega-6 maščobnih kislin.
4. Užitna semena - sončnična semena, bučna semena in sezamova semena vsebujejo veliko omega-6.
- 100 gramov sončnice vsebuje 34,1 grama maščobnih kislin omega-6;
- 28 gramov bučnih semen vsebuje 5,7 grama;
- 28 gramov sezamovih semen - 7 gramov.
5. Piščanec - piščanec in zlasti piščančji krak so dober vir omega-6 maščobnih kislin.
- 100 gramov kuhanega piščanca vsebuje omega-6 maščobnih kislin 2.725 miligramov;
- 84 gramov piščančjega krila (s kožo) vsebuje 3859 miligramov.
6. Puranje meso - 84 gramov puranje pastrame vsebuje 5307 miligramov omega-6.
- 84 gramov puranjega mesa (s kožo) je 1612 miligramov kisline.
7. Mleko in mlečni izdelki - večina mlečnih izdelkov vsebuje omega-6 (topljeni sir, parmezan, cheddar, gruyere, kremni sir, trdi kozji sir, maslo, polnomastno mleko).
- 100 gramov olja vsebuje 2.433 mg omega-6;
28 gramov topljenega sira - 1836 mg;
28 gramov parmezana - 293 mg;
28 gramov sira - 280 mg;
28 gramov Gruyere - 364 mg;
28 gramov kremnega sira - 289 mg;
28 gramov trdega kozjega sira - 237 mg;
28 gramov polnomastnega mleka - 589 mg.
8. Jajca - jajca so popoln vir beljakovin in hkrati dober vir omega-6 maščobnih kislin. Eno kuhano jajce vsebuje 594 mg omega-6;
9. Govedina - 100 gramov vsebuje 2025 mg omega-6, zlasti v govejem črevesju;
10. Jagnjetina - 84 gramov jagnjetine, zlasti črevesja jagnjetine, vsebuje 3307 mg omega-6.
Priporočena:
Hrana, Bogata Z železom, Ki Jo Potrebujemo
Telo potrebuje železo. Navsezadnje vsaka celica v telesu vsebuje železo in uporablja to pomembno hranilo za pomoč pri prenosu kisika iz krvi v tkiva in pljuča. Če ravni železa niso optimalne, celice ne bodo dobile dovolj kisika in človek lahko postane slabokrven.
Katera Hrana Je Bogata Z železom?
Železo ima pomembno vlogo v življenju skoraj vseh organizmov. Železo v človeško telo vstopa s hrano. Izkazalo se je, da so z dragoceno sestavino najbogatejša jetra, meso, jajca, stročnice, kruh in zdrob. Iz skupine zelenjave je največ vsebnosti železa v zelju in pesi.
Katera Hrana Je Bogata S Folno Kislino?
Folna kislina, imenovana tudi vitamin B9, je izredno pomembna za zdravje. Uravnava krvni tlak in tako zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Znano je dejstvo, da so živila, ki vsebujejo folno kislino, zelo koristna za nosečnice. Celicam pomaga pri razmnoževanju.
To So živila, Bogata Z Maščobnimi Kislinami Omega-3
Omega-3 maščobne kisline imajo neskončno veliko koristi za naše zdravje. Zmanjšujejo slab holesterol, pomagajo k pravilnemu delovanju srca in možganov, skrbijo za naše ožilje, izboljšajo stanje vseh organov in sistemov v našem telesu. Priporočeni dnevni odmerek za odrasle je približno 500 mg na dan.
TOP Hrana, Bogata Z Beljakovinami
Beljakovine so pomemben del uravnotežene prehrane za vse. Za razliko od maščob in ogljikovih hidratov naše telo ne shrani beljakovin. Zato je pridobivanje vsak dan izjemno pomembno, saj je tudi sestavni del naših celic. Za vse ljubitelje zdrave prehrane je pomembno, da vedo, da hrana, bogata z beljakovinami, zavira apetit in ohranja normalno težo.
