2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Omega-3 maščobne kisline imajo neskončno veliko koristi za naše zdravje. Zmanjšujejo slab holesterol, pomagajo k pravilnemu delovanju srca in možganov, skrbijo za naše ožilje, izboljšajo stanje vseh organov in sistemov v našem telesu.
Priporočeni dnevni odmerek za odrasle je približno 500 mg na dan. Lahko jih dobimo z dodatki in hrano. Dodatki so praktično nepotrebni, če upoštevamo pravilno prehrano in zaužijemo zadostno količino hrano, bogata s temi maščobnimi kislinami. Tukaj so.
Skuša
Znano je, da so mastne ribe nekatere najboljše viri Omega-3. To je razlog, zakaj mediteranska prehrana velja za eno najbolj zdravih na svetu. Skuša je ena izmed rib, ki je najbogatejša z maščobnimi kislinami. Le 100 gramov dnevno ga dobimo s priporočenim dnevnim odmerkom, pa tudi z vitamini B skupine in selenom. Jejte pečeno - tako boste ohranili vse uporabne lastnosti.
Losos
To je eno izmed živil, ki vsebuje največ hranil. Vsebuje najkakovostnejše beljakovine ter številne minerale in vitamine, vključno z velikimi odmerki magnezija, selena in vitaminov skupine B. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki jih redno uživajo, zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja, znanstveniki pa menijo, da je to posledica maščobne kislineki jih losos vsebuje v izobilju.
Jetra polenovke
Je dodatek in ne hrana. Je v obliki maščobe in le ena žlica vsebuje potrebne maščobne kisline in vitamin D. Vendar ne smete pretiravati, ker je vitamin A, ki ga prav tako sestavlja veliko olja, lahko pretirano nevaren zneski.
Laneno seme
Če ne uživate živalskih proizvodov, je laneno seme odličen način, da dobite pravi odmerek Omega-3. 15 gramov ali ena žlica vsebuje več kot 2000 gramov Omega 3. Laneno seme je bogato tudi z vlakninami, magnezijem in vitaminom E.
Orehi
Orehi so superhrana. Imajo veliko koristnih maščob in ogromno joda, magnezija, vitamina E in rastlinskih beljakovin. Pomembno je, da jih ne lupite, saj prav v lupini oreščkov vsebujejo največ koristnih snovi. 30 gramov orehov na dan nam priskrbi skoraj 2000 mg omega-3.
Priporočena:
Živila, Bogata Z Antioksidanti
Hrana, bogata z antioksidanti, je ključnega pomena za naše splošno delovanje. Ta "čarobna" živila ne samo, da izboljšajo naše zdravje, ampak tudi povečajo vitalnost. So najbolj zdrava in hranljiva. Antioksidant je ime skupine elementov, ki ščitijo človeške celice pred poškodbami, ki jih običajno povzročajo prosti radikali.
Živila, Bogata Z Beljakovinami
Beljakovine so hranilo, sestavljeno iz aminokislin, ki je potrebno za pravilno rast in delovanje človeškega telesa. Čeprav je telo sposobno proizvajati nekatere aminokisline, morajo biti esencialne aminokisline pridobljene iz živalskih ali rastlinskih virov beljakovin.
Živila, Bogata Z Vlakninami
Želite dodati več malo vlaknin v prehrani ali si Vlaknine se skupaj z zadostnim vnosom tekočine hitro in razmeroma enostavno premikajo v vašem prebavnem traktu in pomagajo, da pravilno delujejo. Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za bolezni srca in diabetes.
Živila, Bogata Z Manganom
Mangan je v našem telesu potreben za pravilno delovanje vseh encimov in hranil. Pomemben je za moč naših kosti in za hitrejše celjenje ran. Pomanjkanje mangana je redko. Zato se ne smete zatekati k uživanju tega minerala v obliki dodatka. Po drugi strani pa je pomembno, da poskrbimo, da ga dobimo s hrano.
Hrana, Bogata Z Omega-6 Maščobnimi Kislinami
Omega-6 maščobne kisline spadajo v skupino večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Človeško telo ga ne more proizvesti, zato ga je treba dobiti s hrano. Omega-6 maščobne kisline pomagajo strjevanju krvi. Če jih vzamemo ustrezno in uravnoteženo, prispevajo k pretoku krvi.
