2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Raznolika in uravnotežena prehrana je temelj zdravega načina življenja za vse. Vendar tega ne smemo pozabiti moško zdravje in ženske imajo svoje značilnosti, kar pomeni, da bi morali obstajati izdelki, ki so še posebej koristni za vsakega spola.
Moški naj bodo posebej pozorni na kardiovaskularni sistem, reproduktivno funkcijo in zdravje prostate, vzdrževanje normalne ravni holesterola, izgradnjo mišic in zmanjšanje posledic poškodb, vključno z mikrotravmami iz telovadnice.
Tukaj je tisto, kar potrebujete moški vključiti v prehrano vi ste:
rdeče meso
Čestitamo! Vaš najljubši zrezek je odlična izbira. Koščki svinjine in govedine z nizko vsebnostjo maščob so dobavljeni z beljakovinami in levcinom - aminokislino, ki sodeluje pri izgradnji mišične mase, in železom, potrebnim za normalno hematopoezo, povezano s spolno funkcijo.
Kisla češnja
Češnjev sok je odličen način, da se znebite bolečin v mišicah in zmanjšate posledice poškodb po treningu. Češnja je po svojem učinku podobna protivnetnim zdravilom, vendar je velik plus - brez stranskih učinkov.
Čokolada
Pomembno je, da izberete pravo čokolado, da je grenka in v majhnih količinah. Čokolada vsebuje več kot 70% kakava, bogata je s flavanoli, pomaga zmanjšati slab holesterol, izboljša prekrvavitev in uravnava krvni tlak, kar je neločljivo povezano z erektilno funkcijo.
Ostrige
Cink, cink in spet cink - to je vaša moška mantra. Ključnega pomena je za zdravje srca, delovanje mišic in reproduktivni sistem. Ostrige so vodilne po vsebnosti cinka. Ne najdete ostrig v trgovinah okoli sebe? Zamenjajte jih z govejim, puranjevim, piščančjim ali bučnim semenom - čeprav so po vsebnosti cinka slabši od morskih sadežev, vendar so dobri dobavitelji.
Avokado
Koristne mononenasičene maščobne kisline iz avokada odlično delajo s holesterolom, kar vas približa začetku miokardnega infarkta. Namesto avokada lahko koristne maščobe dobimo tudi iz oljčnega ali konopljinega olja, pa tudi iz oreščkov - bolje kot živalske in transmaščobe.
Mastne ribe
Losos, sled, sardele in iverka so načini za pridobivanje drugih zdravih maščob, imenovanih Omega-3 maščobne kisline. Njihova specializacija je kardiovaskularni sistem, katerega izvrstno delo je tako veliko pomembna za moške.
Mleko in jogurt
Mleko in jogurt sta bogata z levcinom - aminokislino, pomembno za rast mišic. In črevesju prijazne bakterije, beljakovine in kalij, ki jih v jogurtu najdemo v velikih količinah, so odličen zajtrk po telovadnici.
Ingver
Kosi vloženega ingverja, ki so dodatek sušiju, so koristni po preobremenitvi po fitnesu. Ingver deluje protivnetno in blaži bolečine v mišicah.
Banane
Ko govorimo o bananah, se nam v glavi vrti kalij. Zakaj potrebujemo toliko kalija? Močne kosti in mišice, krvni tlak - vse je v njegovi moči. Omenili smo že povezavo med krvnim tlakom in erekcijo.
Paradižnikova omaka in paradižnik
Paradižnik je bogat z likopenom - snovjo, ki ima sposobnost preprečevanja raka na prostati. Enostaven način, da pojeste več paradižnika na dan, ni, da ga pomešate s smetano in testeninami, temveč paradižnikovo omako na osnovi paradižnikove paste.
Špinača
Snov, ki jo vsebuje špinača - lutein, dobro nadzira vid in zdravje prostate. Okus špinače se dobro prekriva s svetlejšo zelenjavo ali sadjem, v zeleni napitek skupaj z jabolkom dodajte pest špinače in ne boste opazili njegove prisotnosti.
Pistacije
Beljakovine, vlaknine, cink, odličen okus - a obstajajo razlogi, da bi nas prepričali, da bi jedli več pistacij? Drugi argument je, da pomagajo tudi pri zmanjševanju slabega holesterola. Ti okusni oreščki so univerzalni način za vzdrževanje takih površin moško zdravje kot sta spolna funkcija in kardiovaskularni sistem.
Jajca
Jajca nam zagotavljajo zdrav del luteina, beljakovin in železa, vendar bi morali jesti cela jajca. Jajca bodo moškim pomagala pridobiti mišično maso in ohraniti cirkulacijsko funkcijo. Ne pozabite, da eno jajce vsebuje 185 mg holesterola, kljub dejstvu, da je njegov priporočeni dnevni odmerek 300 mg, zato spremljajte število pojetih jajčec.
Brazilski oreh
Najboljši vir selena - minerala, potrebnega za imunski sistem in zdravje ščitnice. Selen je potreben za zdravje moških, saj sodeluje pri biosintezi glavnega moškega hormona testosterona, podpira normalno delovanje genitalij. Ti oreški so prijetni in zelo okusni za uživanje tudi na poti.
Ovseni kosmiči
Vlaknine se morda zdijo nepomembne za moške, vendar je zdravstvene koristi težko podcenjevati. Ovsena kaša je bogata z vlakninami in je odlična možnost za toniranje in normalizacijo prebavne zajtrka. Vlaknine očistijo krvne žile škodljivega holesterola - enega najhujših sovražnikov človekovega zdravja.
Kava
Včasih vsak od nas potrebuje udarni odmerek kofeina za reševanje svojih moških nalog. Dobro je opozoriti, da nehate izbirati skodelico močne kave. Kalorij skoraj nima in stane nekajkrat manj kot energijske pijače. Seveda ne zlorabljajte - zanašajte se na svoje telo.
Priporočena:
Hrana, Ki Poveča Moško Plodnost
Težave z moško plodnostjo v zadnjih letih so začeli dobivati obliko epidemije. Povprečna raven testosterona, količina in gibljivost sperme se zmanjšajo, posledično pa se povečajo psihološke težave močnejšega spola, saj to vodi do pojava kompleksov, zakonske zveze propadajo in na splošno vodijo v demografsko krizo.
Jejte Rdečo Hrano Za Energijo In Zdravo Srce
Nutricionisti izdelke delijo po barvah, saj ima glede na to, kakšne barve je izdelek, različne snovi, ki so dobre za telo. Med rdeče izdelke spadajo govedina in teletina, losos, rdeča paprika, paradižnik, granatno jabolko, češnje, češnje, redkev, rdeče grenivke, jagode, maline, rdeča jabolka, rdeče grozdje, lubenica in še več.
Za Zdravo In Lepo Kožo Jejte To Hrano
Kdo si ne bi želel imeti zdrave, gladke in sijoče kože? Da pa lahko uživate, morate zanj skrbeti vsak dan. A sama draga kozmetika zagotovo ne bi bila dovolj. Če želimo doseči želeni rezultat, moramo izbrati hrano, ki jo jemo, in vnesti dovolj zdravih maščob, ki zagotavljajo zdravo, živahna in sijoča koža .
Kako Nadomestiti Nezdravo Hrano Z Zdravo?
Za mnoge ljudi sta zdrava prehrana in gibanje na prvem mestu, kar zahteva popolno zavzetost za doseganje želenih rezultatov. Že ste si zapisali pomembne diete in recepte, vzpostavili ste program vaj, ki vas zadovoljuje, in te stvari ste zares postavili sestavni del svojega življenja.
Kako Zdravo Kuhati Nezdravo Hrano?
Zdrava prehrana kot ideja osvaja misli vse več ljudi. To ni slučajno, njegove prednosti so številne in dobro znane. Če lahko, lahko dolgo časa ohranjamo svoje zdravje, zmogljivost in energijo jemo zdravo . Nenazadnje lahko z zdravo hrano ohranimo mladosten videz in upočasnimo proces staranja.
