2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Sledimo popolna prehrana pomeni upoštevanje uravnotežene prehrane, ki vsebuje različne hranilne snovi. Sem spadajo aminokisline. Vsebujejo jih beljakovine, vitamini in minerali.
Hrana je vir snovi, ki nam dajejo energijo, ki jo telo potrebuje - beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe. Iz živil rastlinskega izvora izvirajo biološko aktivne spojine, ki so ključne za zdravje ljudi.
Popolna prehrana zahteva uživanje različnih živil. To lahko enostavno dosežemo z vključitvijo živil iz različnih skupin živil v prehrano. Za vsak dan je primerno zagotoviti različna živila in jih zamenjati. Nekateri osnovna pravila za pravilno prehrano vključujejo:
1. Izogibati se je treba polpripravljeni hrani in hrani v pločevinkah. Vsebujejo veliko konzervansov in soli. Telo potrebuje hrano, bogato z vitamini, minerali in celulozo. Taki so sveže sadje, zelenjava, sveže meso.
2. Za popolna prehrana dobro je povečati uživanje stročnic in polnozrnatega kruha. Dnevno naj dajo od 50 do 70% kalorij.
3. Na dan je dobro zaužiti približno pol kilograma sveže solate - sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava bosta zagotovila potrebne vitamine in aminokisline ter zaščitila telo pred delovanjem prostih radikalov.
4. Količino nasičenih maščob morate zmanjšati za zdrava prehrana. Poskrbeli naj bi za največ 30% kalorij na dan. Za moške to pomeni 75 gramov na dan, zanje je ta količina večkrat večja. Kuhanje je dobro z oljčnim oljem.
5. Dobro je zmanjšati količino rdečega mesa, 1-2 porcije na teden. Vegetarijanske jedi lahko uspešno nadomestijo meso. Bamija in fižol sta bogata z beljakovinami.
6. Pojesti morate več rib in morskih sadežev. Ribe, zlasti mastne ribe, dobro vplivajo na holesterol, saj so bogate z minerali in beljakovinami.
7. Povečano uživanje oreščkov in semen bo dobro vplivalo na telo in vam bo zagotovilo zdrava prehrana. Pravilo je, da je 30 gramov oreškov in semen na dan odlična izbira, ki zagotavlja potrebne maščobne kisline za uravnavanje holesterola.
8. Količina sladkorja mora biti čim manjša. Sladkor se zelo hitro absorbira in zviša krvni sladkor, kar poveča tveganje za diabetes in aterosklerozo.
9. Sol je škodljiva in jo je treba uživati tudi v omejenih količinah. S tem se izognemo visokemu krvnemu tlaku in koronarni bolezni srca. Zelišča, pekoče začimbe in limonin sok lahko uporabimo za aromatiziranje hrane.
10. Če nekaterih vitaminov in mineralov ni, jih lahko dopolnjujemo s prehranskimi dopolnili, ki pa jih ne morejo popolnoma nadomestiti popolna prehrana.
Ne pozabite, kako pomembno je, da telo pije vodo. In sprehodi po svežem zraku izboljšajo prebavo.
Priporočena:
Osnovna Pravila Za Zamrzovanje Zelenjave
Za zamrzovanje je primerna vsa zelenjava, ki jo jemo kuhano, pečeno ali ocvrto. Katere zelenjave ne smemo zamrzniti? Kumare, solata, redkev in čebula spadajo med izdelke, za katere je zamrzovanje izredno neprimerno. Nezreli ali prezreli zelenjavi prav tako ni prostora v zamrzovalnikih ali hladilnikih.
Osnovna Pravila Za Sterilizacijo Zelenjave
Sveža zelenjava je vedno prednost zaradi naravnega okusa, arome in barve ter vsebnosti vitaminov in drugih hranil. Ko pa se njihova sezona konča, jih poskušamo obdržati na mizi tako, da jih konzerviramo, zamrznemo ali konzerviramo na kak drug način.
Osnovna Pravila Za Cvrtje Mesa
Po vseh sodobnih stališčih je ocvrta hrana zelo škodljiva za zdravje. Cvrtje je osnova za pripravo hrane v restavracijah s hitro prehrano. To je le delno res. Ocvrta hrana je lahko tudi hranljiva, okusna in celo zdrava, na primer kuhana ali pečena, če se upoštevajo pravila za pripravo ocvrte hrane.
Osnovna Pravila Za Predstavitev Hrane
Da bi bili zgledni gostitelji, ni dovolj samo, da lahko okusno kuhamo, ampak moramo upoštevati osnovna pravila za predstavitev hrane, kajti apetit je odvisen od vrste hrane. Bodite pozorni na te točke, če jih želite nabrati, ko naslednjič pridejo na obisk prijatelji.
Pet Pijač Za Popolno Prehrano
Diete in pitje običajno ne gresta z roko v roki. Alkohol lahko doda nekaj kilogramov vaši teži. In tega si zagotovo ne želite, še posebej po koncu naporne diete. Ne trudi se več. Naši strokovnjaki priporočajo naslednje pijače, ki jih lahko varno uživate, ne da bi si pokvarili pas.
