Rafinirani Sladkor In Tveganja, Ki Jih Predstavlja

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

Prekomerno uživanje sladkorja lahko človeško telo dobesedno zamaši. Prekomerni rafinirani sladkor in pecivo iz njega predstavljajo vrsto zdravstvenih tveganj. Oglejte si, katere so 7 najbolj izrazitih nevarnosti uživanja sladkorja.

Izkazalo se je, da je najprej na seznamu tveganja, ki jih predstavlja rafinirani sladkor, je izčrpavanje vitamina B1 v telesu. Ta vitamin ima pomembno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in pri sintezi nukleinskih kislin. Pomanjkanje vitamina B1 moti prevajanje živčnih impulzov v centralnem živčnem sistemu in zmanjšuje našo sposobnost zapomnjenja.

Rafinirani sladkor v ustih ustvarja idealno okolje za razvoj bakterij. Prekomerna uporaba peciva, kot so čokoladne torte in slastne torte, vodi do nastanka zobnega kariesa.

V nerazumnih količinah rafinirani sladkor se zmanjša zaščitne funkcije telesa. Zmanjšuje sposobnost belih krvnih celic, da ubijajo bacile, kar vodi v zatrt imunski sistem.

Pretvorba glukoze v trigliceride zviša raven maščob v krvi. Rafinirani sladkor prispeva tudi k pojavu zahrbtne hipoglikemije in pojavu diabetesa pri odraslih.

Ko je v želodcu več kot 10% sladkorja, se pojavijo neprijetne želodčne motnje. Pomembno je vedeti, da koncentrirana raztopina sladkorja močno draži sluznico.

Druga nezdrava posledica prekomernega uživanja belega sladkorja je zaprtje. Do tega stanja pride, ker je v hrani, bogati s sladkorjem, običajno malo celuloze. Kot je znano, se zaprtje pojavi kot posledica premajhne količine celuloze v hrani.

Uživanje preveč sladkorja vodi tudi v miokardni infarkt. Tisti, ki zaužijejo 110 gramov sladkorja (kar ustreza 22 žličkam sladkorja), imajo petkrat večjo verjetnost za srčni napad kot tisti, ki zaužijejo 60 gramov (12 žličk) sladkorja.

Bottom line: Z izjemo sadja mora idealna hrana vsebovati minimalne količine sladkorja (če sploh). Pomembno je tudi omeniti, da rafinirani sladkor ne vsebuje vitaminov in mineralov.

Vsak dan slišimo, da presežek sladkorja in maščob škoduje vašemu zdravju. Koliko od nas posluša ta opozorila in jih udejanja v praksi?

Ali veste, kako lahko odvečni sladkor vpliva na vaše zdravje? Morda ste opazili, da vas, ko jeste nekaj sladkega, zabolijo zobje, včasih pa je celo kosilo neprijeten spomin, ker je pravkar jedla čokolada vplivala.

Po mnenju ameriških strokovnjakov rafinirani sladkor prispeva k pojavu rakavih celic in želi povečati raven holesterola pri odraslih.

Poleg tega lahko vpliva na oslabitev vida, pri otrocih pa vodi do povečanja telesne teže.

Poleg tega rafinirani sladkor v sladkarijah, bonbonih in sočnih tortah, ki ga ne pogrešamo pri nobenem obroku, poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. Prvi znaki škode zaradi rafiniranega sladkorja so ekcem, tesnoba, težave s koncentracijo in pogoste bolezni.

Poraba rafiniranega sladkorja vodi do oslabitev imunskega sistema in telo se ne more več boriti z okužbami in bakterijami. Ukrepi za popolno izločitev sladkorja iz prehrane pa so tvegani. Po tradicionalni kitajski medicini zdravo telo vsak dan potrebuje sladko, slano, grenko in kislo, da se počuti sito.

Strokovnjaki menijo, da je najboljši način, da se izognemo zapletom, ki bi se lahko pojavili, zamenjati dnevni sladkor z medom ali sladko hrano, ki pa dolgoročno ni škodljiva.

Vsakodnevno kavo lahko sladkate z medom, lahko pa jo vključite tudi v sestavo tort. Jutranji čaj je priporočljiv nesladkan, če pa želite, lahko zanj uporabite liste stevije, ki bodo dali vsak dan čaj sladek in okusen okus.

Sladko sadje lahko uporabite za hitro sladico, surovo torto ali drugo najljubše pecivo, ne da bi morali dodajati sladkor. Hruške, jabolka, kremni sir lahko uporabite v svojih prazničnih pitah, palačinkah, gostujočih tortah, ne da bi jim bilo treba dodati rafiniran sladkor. Vse, kar morate storiti, je, da razmislite o zdravih alternativah sladkorju in videli boste, da ga lahko brez večjih naporov enostavno nadomestite.

Opustite navade, povezane s sladkorjem

Drug pomemben korak je prepoznavanje navad, ki vas spodbujajo k uživanju sladkorja. Kombinacija dveh užitkov odpoveduje še težje, a če imate voljo, vam bo uspelo.

Na primer, mnogi ljudje so navajeni, da ob gledanju najljubše TV oddaje pojedo nekaj sladkega. Če se želite vsaj nekaj časa znebiti te skušnjave, lahko poskusite narediti kaj drugega prijetnega, namesto da bi gledali televizijo, ali namesto sladkarij pojeste nekaj slanega. Na primer, domače kokice. In zakaj ne zelenjavni čips. Na primer, ohrovt čips je odlična ideja.

Druga močna skušnjava je tudi skušnjava. Ko greš s prijatelji ven in ti kupijo sladoled z oreščki in te prosijo, da ga dobiš, se je veliko težje upreti. V zvezi s tem lahko poskusite sprejeti splošno odločitev in se izogibati vsej tej hrani ali pa jim povejte, da se preprosto želite odpovedati in nehati mikati.

Oborožite se s potrpljenjem. Čeprav se zdi zelo težko verjeti, boste po prehodu skozi začetno obdobje, ko pomislite samo na krofe s smetano ali rogljičke s čokolado, videli, da po nekaj tednih preprosto ne boste čutili potrebe uživajte rafinirani sladkor. Bodite potrpežljivi in se spodbujajte do najhujših skušnjav, tistih, ki se pojavijo takoj po odločitvi, da se odrečete sladkorju.

Kot je že postalo jasno, tveganja uživanja rafiniranega sladkorja jih ni malo. A če se boste od tega sladila poslovili, boste začutili veliko pozitivnih izboljšav. Na primer, zelo hitro boste shujšali, bili boste bolj energični. Imeli boste želje po več stvareh. Mogoče se je znebiti prebavnih težav, slabega zadaha, utrujenosti, težav s spanjem. Dajte si vsaj 1 mesec in videli boste, koliko se bo vaše življenje spremenilo.