2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
V 80-ih je prehrana, ki je bila 100% brez maščob, veljala za najboljši način hujšanja. Ko ugotovijo, da ta metoda ni učinkovita, je čas za prehrano z veliko maščobami.
Razumevanje razlik med različnimi vrstami maščob v hrani nam bo pomagalo do bolj zdravih odločitev v naši vsakodnevni prehrani.
Študije so pokazale, da uživanje hrane z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob, zlasti kot nadomestek za hrano z veliko nasičenimi maščobami, pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca z zniževanjem ravni LDL in celotnega holesterola.
Zdrave maščobe vključujejo hladno stiskano oljčno olje, laneno olje in maščobe iz rastlinskih virov, kot so oreški, semena, avokado in kokos. Tudi mastne ribe, kot so postrvi, losos in skuša.
Najbolj zdrava so hladno stiskana olja, na primer oljčno olje. Zdrave maščobe so življenjskega pomena, ker jih telo ne more proizvajati.
Mimogrede, te zdrave maščobe ne pomagajo le v boju proti raku, ampak so koristne tudi za zdravje srca in ožilja ter debelost. Seznam ugodnosti je zelo dolg.
Te zdrave maščobe je treba uživati ob vsakem obroku. Če teh maščob ne zaužijete v enem obroku, telo ne bo absorbiralo veliko hranil, zaužitih med tem obrokom.
To je zato, ker so številna hranila topna v maščobah. Beta-karoten, vitamin D in vitamin E so tri taka hranila, ki potrebujejo maščobo, da jo človeško telo absorbira in asimilira.
Rumenjak vsebuje zdrave maščobe, ki upočasnijo absorpcijo beljakovin in zagotavljajo stalno in dolgotrajno prehrano mišičnega tkiva. En rumenjak ima približno 6 gramov maščobe / od tega polovica nasičenih /.
Laneno seme je najboljši vir omega-3 maščobnih kislin, razen rib. Dodajanje lanenega olja solatam ali jemanje prek prehranskih dopolnil je obvezno.
Telo ga pretvori v sestavine, odgovorne za proizvodnjo mišičnega tkiva in sproščanje maščobe.
Priporočena:
Vrhunski Viri Folne Kisline
Folna kislina , znan tudi kot vitamin B9 ali folat, je snov, odgovorna za številne vitalne procese v človeškem telesu. Vključen je v proizvodnjo DNA, rast celic, sintezo aminokislin, nadzoruje raven holesterola, podpira delovanje imunskega sistema.
Najboljši Viri Vitaminov B-kompleksa
Vitamin B-kompleks je sklop 8 različnih v vodi topnih vitaminov. Ima pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma celic, zato je pomemben za oskrbo z energijo. Različne vrste vitamina B skupaj zagotavljajo močnejši imunski sistem, boljše delovanje živčnega sistema in vzdrževanje metabolizma.
Galna Kislina - Lastnosti, Viri In Koristi
Galska kislina je vrsta organske kisline in je v naravi zelo razširjena. Je izdelek, pridobljen z alkalno ali kislo hidrolizo taninov rastlin, oreščkov ali gob, ki so bogate s temi spojinami. Kemično deluje kot redukcijsko sredstvo, je trpek in antioksidant.
Rastlinski Viri Maščob
S prodorom ideje o zdravi prehrani v naše življenje se poglabljajo tudi raziskave v tej smeri, pa tudi različne diete, ki so na voljo. Po mnenju znanstvenikov, ki so izvajali raziskave o mononenasičenih maščobah rastlinskega in živalskega izvora, se izkaže, da prva skupina ni le veliko bolj zdrava, ampak lahko tudi uspešno zmanjša tveganje za srčni napad in druge življenjsko nevarne razmere.
Če želite Ostati Zdravi In vitki, Zamenjajte Visoko Vsebnost Maščob Z Ogljikovimi Hidrati
Zakaj so izmenične diete pomembne za naše zdravje? Izmenjava diet morda se nam sliši nenavadno. Zakaj bi zamenjali prehrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob? Ali ne bomo ostali brez želenega rezultata in hkrati zapravili čas, denar in trud?
