2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ko si dovolimo, da nas enkrat ali dvakrat na teden razvajajo z veliko hranljivo pico ali našo najljubšo čokolado, še ne pomeni, da kršimo svojo zdravo prehrano. Takšne prestopke si lahko privoščimo, upoštevati moramo le nekaj pravil in ne bomo obžalovali.
1. Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava igrata veliko vlogo pri preprečevanju številnih bolezni. A čeprav ste dobra gospodinja, žena in mati, je včasih res težko zagotoviti, da vsi družinski člani dobijo zahtevani dnevni delež sadja in zelenjave.
Naučite sebe in svojo družino dodajati sadje in zelenjavo v svojo vsakodnevno rutino. Lahko jih dobite ne samo surove, ampak tudi v pločevinkah. Na primer fižol v paradižnikovi omaki, špageti v paradižnikovi omaki, kozarec sadnega soka, sadje v pločevinkah za sladico ali pica z ananasom.
2. Vzemite multivitamine
Vse več študij dokazuje prednosti uživanja vitamina - zlasti za ljudi, ki se držijo uravnotežene prehrane. Zjutraj zaužijte eno tableto vitaminov in lahko ste prepričani v svoje zdravje, še posebej, če čez dan nimate možnosti dobro in dobro jesti.
Kanadska študija kaže, da imajo ljudje, ki redno jemljejo multivitamine, močnejši imunski sistem in so bolj odporni na bolezni.
3. Sladko življenje
Anne de Loy, profesorica na kolidžu v Edinburghu, je v raziskavi različnih diet ugotovila, da diete, ki omogočajo uporabo majhne sladice, niso nič manj učinkovite kot zelo stroga dieta. Na ta način je naš vsakdan lažji in slajši. Veliko sladkarij in peciva ne vsebuje veliko maščob. Na primer črni toast z marmelado ali medom.
4. Ogljikovi hidrati
Jejte več hrane, bogate z ogljikovimi hidrati (testenine, fižol, leča, ovsena kaša, oves, sadje, kruh in žita). Študije kažejo, da živila, bogata z ogljikovimi hidrati, stimulirajo inzulin. To je hormon, ki pomaga zmanjšati količino maščob v telesu in preprečuje diabetes.
5. Majhni deli
Naj vas ne mika, da bi jedli večje porcije - ni vam treba jesti več, kot lahko.
6. Izberite prave polizdelke
Na trgu je veliko že pripravljenih zamrznjenih živil, ki jih morate ogreti samo doma. Pozorno preberite informacije o vsebini, izberite izdelke z nizko vsebnostjo maščob in visoko kalorije. Osredotočite se na manj kot 20 gramov maščobe, manj kot 5 gramov nasičenih maščob, manj kot 400 kalorij in malo soli.
7. Kupite samo tisto, kar potrebujete
Ko kupujete v trgovini, kupujte samo izdelke, ki jih potrebujete. Dve tretjini vozička v supermarketu naj bo napolnjeno z rastlinskimi proizvodi, sadjem in zelenjavo, kruhom, testeninami, rižem, stročnicami in krompirjem. Zadnja tretjina naj bo sestavljena iz svežega mesa, rib in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
Priporočena:
Začimbe Za Zdravo Prehrano
Številne dnevne začimbe ne samo dodajo pikantnosti jedi in izboljšajo njen okus, temveč so izjemno koristne tudi za vaše zdravje. Tukaj je opis nekaterih najbolj priljubljenih začimb v bolgarski kuhinji. Kumina Kumina izboljša prekrvavitev, pomaga pri kašlju, lajša bolečine v želodcu in črevesju.
Nežen Poljub Beljakovin: Nekaj izdelkov, Veliko Pravil
Poljub je nežna in sveža sladica. Božanski užitek! Zaradi tega so Francozi, ki imajo dober okus v kuhanju, dali ime tej čudoviti dobroti "Kiss". Sestava je precej preprosta - beljakovine in sladkor in jo lahko doma pripravi katera koli gospodinja.
Več Razlogov Za Hujšanje In Zdravo Prehrano
Ko želite zagnati način za oblikovanje, je najtežji prvi korak - motivacija. Resnično moraš imeti željo in voljo, da ji slediš. Večkrat smo že rekli "v ponedeljek začnem z dieto", "Po praznikih neham jesti", "Od jutri se bom ukvarjal s športom - danes sem utrujen"
Najboljši Nasveti Za Zdravo Prehrano
1 . Jejte vsaj 3-krat na dan. Jejte malo vsake 3-4 ure. 2 . Nikoli ne zamudite zajtrka. Tudi skromno, vendar za uspešen dan pojejte kuhano jajce, rezino vzklikanega kruha in malo sira. 3 . Jejte vire beljakovin z vsakim obrokom. 4 .
Nasveti Za Zdravo Prehrano Nutricionista Marka Hymana
Dr. Mark Hyman je ameriški zdravnik in nutricionist. Objavlja številne knjige o hujšanju in dobrem zdravju. Razvil je posebno prehrano, imenovano peganstvo, ki je kombinacija elementov paleo prehrane in veganskega načina življenja. Njegovim neprecenljivim nasvetom zaupajo številne svetovno znane osebnosti, med njimi tudi športnika Novak Đoković in LeBron James.
