2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ljudje smo glede na njihove bioritme razdeljeni na dve vrsti. Škrjanci so ljudje, ki zgodaj vstanejo, sove pa spijo vsaj do poldneva. K prvemu obroku komaj vstanejo čez dan, ko se škrjanci že vračajo iz službe.
Sove vedno gredo spat v majhnih urah in vstanejo ne prej kot ob 11. uri - to je zanje začetek dneva. Škrjanci so tisti, ki se zbudijo brez budilke ob 7. uri zjutraj, do 10. ure zvečer pa že spijo. Če vstanete ob osmih in zaspite ob polnoči, ste verjetno malo kasneje škrjanec.
Sove vstajajo med 11. in 4. uro popoldne. Spati jim je mogoče tudi pozneje, saj so aktivni predvsem ponoči - takrat jedo, zabavajo in so v temni polovici dneva v vrhunski formi.
Škrjanci se zaradi pomanjkanja apetita zjutraj ne pritožujejo. Ker zgodaj vstanejo, si lahko privoščijo obilen zajtrk - rezine ali rogljiček, šunko ali purana, ocvrta ali kuhana jajca, sadni sok ali sadje. Zajtrkujejo lahko z musliji in svežim mlekom.
Toda škrjanci ne bi smeli večerjati pozno. Popolnoma drugačen način prehrane je primeren za sove. Zvečer si lahko privoščijo obilen obrok, ne da bi veliko pozornosti posvetili kalorijam.
Jedilnik za škrjance in sove, ki želijo videti dobro, bi moral biti popolnoma drugačen. Zelo pogosto se sove pritožujejo, da ne jedo skoraj ničesar, ampak se zredijo. Zato je zelo pogosto njihov prvi obrok ob 18. uri, naslednji pa po polnoči.
To pogosto vodi do težav s prekomerno telesno težo. Za sove je zelo pomembno, da se naučijo, da nikoli ne zamudijo prvega dnevnega obroka, ki naj bi bil najkasneje eno uro po vstajanju.
Škrjanci odsvetujejo pitje kave zjutraj, saj lahko to sredi dneva povzroči pretirano živčnost in izgubo moči.
Kosilo škrjanca je med 1. in 3. uro popoldne in bi moralo biti precej kalorično, ker je takrat njegov prebavni sistem najbolj aktiven.
Meso ali ribe, zelenjava, testenine, solate z omakami in nujno juha - to je popolno kosilo za škrjanca. Če ima moč, lahko poje lahko sladico. V tem času je dobro spiti skodelico kave.
Sveže ali suho sadje lahko jeste popoldan, večerja pa najkasneje do 18. ali 19. ure. Večerja je parjena riba ali meso ter dušena ali sveža zelenjava.
Sove, ki po vstajanju ne jedo, bi morale popiti kozarec tople vode, sladkane z medom. Potem je čas za skodelico močne kave, vendar ne na prazen želodec, ampak z nečim zelo lahkotnim - jogurtom ali sadjem, musliji ali polnozrnato rezino z žličko marmelade. Težka beljakovina ni priporočljiva za prvo hranjenje sov.
Tako imenovano sovino kosilo je približno čas, ko ličjaki kosijo. Vsekakor pojejte lahko zelenjavno juho, ribe ali piščanca z veliko sveže solate. Po kosilu lahko sova poje različno sadje sladko-kislega okusa - pomaranče, mandarine, kivi, slive, grenivke. Ne pozabite piti veliko vode.
Ni dobro, da sova večerja po polnoči. Če mu uspe večerjati pred naslednjim dnevom, lahko poje morske sadeže, govedino, dušeno zelenjavo, lahko sladico. Če pa se odloči jesti približno eno uro, se mora osredotočiti na zelenjavo in sadje.
Priporočena:
Pravilna Prehrana V Spomladanski Utrujenosti
Zgodaj spomladi se večina ljudi pritožuje nad spomladansko utrujenostjo, ki se izraža v stalni utrujenosti, hitrem izčrpanosti med telesno aktivnostjo, pogostih glavobolih, slabi volji, nespečnosti. To pa zato, ker telo izgublja moč zaradi večmesečnega pomanjkanja svežega sadja in zelenjave, mračnega vremena in nezadostne gibljivosti.
Pravilna Prehrana Pri Diabetesu
Diabetes je posledica motenj v presnovi ogljikovih hidratov, njihovo izgorevanje v telesu je nepopolno, celice ga ne morejo v celoti izkoristiti in njihova količina v krvi narašča. Pri hujših oblikah diabetesa je motena tudi presnova maščob in beljakovin.
Pravilna Prehrana Glede Na Krvno Skupino
Poleg tisočih drugih načinov, kako lahko ugotovite, katera hrana je primerna za vas, jo lahko naredite tudi s pomočjo krvne skupine. Za vsako od različnih skupin obstajajo priporočeni izdelki in tisti, ki so zelo zaželeni, da se izognemo uživanju.
Pravilna Prehrana Po Anoreksiji
Anoreksija je bolezen, pri kateri lahko teža osebe doseže manj kot 20% normalne teže glede na njegovo starost, spol in višino. Motena je tudi aktivnost živčnega sistema in psihe. Človek nima prave ocene samega sebe. Po anoreksiji je hranjenje počasno in postopno.
Pravilna Prehrana žensk Po 30
Zdrava in raznolika prehrana je pomembna za telo vsakega človeka, ne glede na starost. S starostjo se hormonsko ozadje pri ženskah spreminja, zato je treba upoštevati prehranjevalne navade ne samo za vid, temveč tudi za zdravje. Prehrana ženske, starejše od 30 let naj vsebuje predvsem sadje in zelenjavo, bogato z železom, da se zmanjša tveganje za različne bolezni.
