Prebava Med Spanjem - Kaj Morate Vedeti

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

Sanje je ključnega pomena za zdravje ljudi. V tem času si telo opomore in možgani konsolidirajo informacije. Ko se premalo počivate, obstaja večja verjetnost, da boste imeli številne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom in debelostjo.

Toda kaj se zgodi prebavo med spanjem in kako to vpliva na vaš spanec?

Ali vaš prebavni sistem deluje med spanjem?

Tudi ko spite, vaš prebavni sistem še naprej deluje. Vendar postopek nekoliko zamuja. V tem času se tkiva v telesu obnovijo. Vaš prebavni sistem za te procese porabi dnevno zaužito glukozo.

Če pred spanjem jeste veliko, ne boste dovolili, da se vaš prebavni sistem počiva dovolj. Posledično se lahko zbudite z zgago ali drugimi neprijetnimi simptomi, ki motijo spanje.

Kako pomanjkanje spanja vpliva na vašo prebavo?

• Povečano tveganje za vnetja - motnje hranjenja so posledica vnetja črevesja. Sem spadajo sindrom razdražljivega črevesja, kolitis in drugi. Pogosto so napadi vnetja odziv vašega imunskega sistema, ki je posledica uživanja ali pitja hrane, ki je telesu ni všeč. Vaš imunski sistem je tesno povezan s kakovostjo spanja. Ko je človek prikrajšan za počitek, imunski sistem ustvari presežek protivnetnih citokinov, kar bi povzročilo še hujše vnetje. Pomembno je vedeti, da sta prebava in kakovost spanja medsebojno povezana.

• Lakota po sladkem - ste opazili, da kadar ne spite, se počutite lačni? To pa zato, ker pomanjkanje počitka vodi v hormonsko neravnovesje. Hormon grelin, ki je odgovoren za občutek lakote, vsebuje veliko hormona leptina, ki signalizira, kdaj ste siti.

• Nagnjenost k stresu - kadar ljudje ne spijo dovolj, se lahko počutijo bolj pod stresom, kar vpliva na vaš prebavni sistem. Razlog je v tem, da ko ste pod stresom, se večina vaših virov krvi in energije preusmeri na vaše okončine in določene dele možganov. Prebava se dobesedno ustavi, kar lahko povzroči zaprtje ali drisko.

Težave z želodcem, ki povzročajo težave s spanjem

• Motnje v želodcu - prebavne motnje zajemajo široko paleto simptomov - od zgage do gastroezofagealne refluksne bolezni (GERB). Kot si lahko predstavljate ali ste morda že imeli, prebavne težave otežujejo spanje.

• Zaprtje - če imate težave s spanjem in imate hkrati zaprtje, sta verjetno dve stvari povezani. Ob predpostavki, da v prehrani vnesete veliko vlaknin, je težava z zaprtjem lahko posledica stresa.

• Zgaga - so izredno neprijetne, še posebej, če poskušate zaspati. Kisline so simptom gastroezofagealne refluksne bolezni.

• sindrom razdražljivega črevesja - oboleli za tem sindromom se pogosto pritožujejo zaradi motenj spanja. Dejansko pacienti poleg prebavnih težav poročajo tudi o neprespanih nočeh.

• Ulcerozni kolitis - to je vrsta vnetne črevesne bolezni v debelem črevesu in danki, ki povzroča izjemno nelagodje. Poleg stroge diete bodo bolniki med krči imeli tudi hude bolečine. Pogosti so tudi nepredvidljivi napadi driske.

Nasveti za izboljšanje kakovosti spanja

• Izogibajte se veliko jedi pred spanjem;

• Previdno podprite svoj spalni položaj;

• sprostite se;

• pred spanjem uporabljajte zeliščna zdravila ali zelišča (na primer čaj);

• Naredi si navado, da greš spat hkrati;

• Pazite, kaj jeste;

• Zmanjšajte stres.