2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Da bi shujšali, mnogi poskušajo močno spremeniti svoj življenjski slog. Takšne žrtve so popolnoma nepotrebne, kajti skrivnost je v majhnih spremembah, ki naj bi postopoma postale običajen način življenja.
Če želite shujšati, se mora s telesom začeti pretvori maščobo v energijo hitro. Če želite imeti trajno lepo postavo, sledite korakom.
Ne omejujte drastično števila kalorij
Če dnevni vnos kalorij drastično zmanjšate na 1000, bo vaše telo poslalo signal lakote in upočasnilo presnovo. Ko se metabolizem upočasni, pride do maščob in povečanja telesne mase.
Seveda je štetje kalorij nujno, pomembno pa je tudi, da jih učinkovito pokurite. In presnova ima pri tem ključno vlogo nadzor teže.
Presnova je proces pretvorbo kalorij iz hrane v energijo. Zato je glavno, da presnovo pripeljete do vrhunca, tako da vaše telo porabi večino kalorij, ki jih zaužijete ves dan, tudi ko spite.
Določite dnevne potrebe po kalorijah
Začeti motor za kurjenje maščobNe preobremenjujte telesa s preveč hrane. Izračunajte, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan, da počasi izgubljate težo in ohranjate presnovo. Vnos kalorij se razlikuje glede na starost, spol, višino, težo in aktivnost.
Pravilno razporedite obroke
S pametnim prehranjevanjem lahko nastavite pravilno delovanje metabolizma in zajezite apetit. Najbolje je jesti petkrat na dan v majhnih porcijah.
Vsake 3-4 ure zaužijte 200-400 kalorij. Da vaše telo bo porabilo več energije za prebavo hrane in hitrost presnovnih procesov se bo povečala.
Premakni se več
Od 20 do 40 odstotkov porabljenih kalorij na dan porabimo za telesno aktivnost. Zato bo za večino ljudi primerno porabiti 30–60 minut telesne aktivnosti 4–6-krat na teden.
Če nimate te priložnosti, naredite, kar lahko - sprehajajte psa dlje, parkirajte avto malo dlje od hiše in hodite, namesto dvigala uporabite stopnice, počistite stanovanje - samo premaknite se.
Črpajte mišice
Mišice so vaši najboljši prijatelji. Hitrost, s katero vaše telo pretvori kalorije v energijo, je tesno povezana z obsegom mišic. Mišice porabijo več kalorij kot maščobe, zato bolj kot so vaše mišice razvite, več kalorij porabi vaše telo, tudi ko spite.
Spi lahko
Glede na študijo, objavljeno v Journal of American Medical Association, lahko pomanjkanje spanja poveča lakoto in negativno vpliva na metabolizem, kar otežuje hujšanje.
Zaradi pomanjkanja spanja je lahko človek lačen tudi po zaužitju dovolj hrane, saj pomanjkanje spanja vpliva na sproščanje kortizola, hormona, ki uravnava apetit. Zato je nujno, da spimo vsaj 8 ur na dan.
Jejte beljakovine
Telo ob prebavi hrane, ki jo zaužije, predela nekaj lastnih kalorij. Temu rečemo toplotni učinek in se razlikuje od izdelka do izdelka. Beljakovine imajo največji učinek, zaradi česar so nepogrešljive za hiter metabolizem.
Poleg tega živila, kot sta puran in piščanec, sodelujejo pri izgradnji mišic z vsebnostjo beljakovin.
Jejte dobre ogljikove hidrate
Dobri ogljikovi hidrati imajo tudi velik toplotni učinek. So vir energije in jih najdemo v žitih, stročnicah, sadju in zelenjavi.
Piti vodo
Raziskovalci iz Nemčije so dokazali, da pitje veliko vode lahko povečati raven porabljenih kalorij v telesu. Ljudje, ki so sodelovali v poskusu, so po zaužitju približno pol litra vode povečali presnovo za 30%.
Voda je bistvenega pomena za učinkovito izgorevanje kalorij in pretvorbo maščob v energijo. Poleg tega voda nekoliko umiri apetit in očisti telo ter odstrani toksine. Zato bi morali spiti 8-10 kozarcev vode na dan in še več, če vodite zelo aktiven življenjski slog.
Priporočena:
Redkvice Nas Napolnijo Z Energijo
Utrujenost pogosto govori sama zase in se tudi zjutraj počutimo manjvredne. Če menite, da je energija spet izginila od vas, jo lahko poskusite dobiti tako, da zaužijete nekaj naslednjih predlogov. Pravzaprav zvenijo precej nekonvencionalno, a strokovnjaki pravijo, da če jih vzamemo pred treningom, jih bodo zagotovo napolnite z dovolj energije da jo kakovostno izvede.
Kako Zmanjšati Maščobo V Svoji Prehrani
Ali želite postati vitki, kot sadike, kot so rekli ljudje, ali pa samo živeti bolj zdravo? Ne glede na razlog se rešitev za oba vedno začne z zmanjševanjem maščob v vaši prehrani. Če želite doseči svoj cilj, pozabite na ocvrto slanino, ki jo imajo raje mali in veliki pomfrit.
Koristni Nasveti, Kako Zmanjšati Odvečno Maščobo Na Trebuhu
Presežek maščobe v trebuhu ne vplivajo samo na samopodobo, ker niso videti zelo dobro, ampak so povezane tudi z razvojem bolezni srca in bolezni, kot je diabetes tipa 2. Maščoba v trebuhu se običajno izračuna z merjenjem obsega pasu. Vse, kar presega 102 cm pri moških in 88 cm pri ženskah, se šteje za trebušno debelost.
Kaj In Kako Kuhati Z Gosjo Maščobo
Gosje maščobe imajo še vedno najraje babice v vaseh, saj poznajo njene lastnosti. V njem so maščobe poltrdne pri sobni temperaturi in vsebujejo približno 35% nasičenih, 52% mononenasičenih in približno 13% polinenasičenih maščobnih kislin.
Tukaj Je Opisano, Kako Odstraniti Vso Telesno Maščobo Med Spanjem
Kopičenje maščobe je eden najnevarnejših sovražnikov žensk, ki želijo hitro shujšati. Nabiranje maščobe na trebuhu, hrbtu, rokah in nogah je za mnoge nočna mora. Zlasti maščobe na nogah in trebuhu je zelo težko odstraniti, vendar to ni nemogoče.
