2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Morda ste že slišali izreko, da če želite shujšati, morate preskočiti večerjo in ne jesti po 17. uri.
Izkazalo se je, da je to mit in če želite ohraniti svojo postavo, obstaja seznam živilki je priporočljivo zaužijte zvečer.
Pojej te 7 obrokov zvečer za hujšanje.
1. Zelenjava
Izberite zelenjavo, ki je bila toplotno obdelana. Na ta način telo veliko bolje absorbira mnoga njihova vlakna. Izberite tiste, ki so vam všeč - kuhani na pari, kuhani ali dušeni na majhnem ognju. Njihova naloga za večer je čiščenje telesa toksinov.
2 jajca
Je tudi vir zdravih beljakovin. Osnovno pravilo je, da ne pretiravamo. Primerna večerja za hujšanje je imeti dve dobro kuhani jajci (do trdega rumenjaka) ali pomešani na omleti z lahkotno solato.
3. Belo meso
Izberite piščanca ali purana, odstranite kožo. Meso je bogato z vitamini B, A in E. Poleg tega vsebuje veliko mineralov in minimalno količino ogljikovih hidratov. Meso kuhamo na pari ali dušeno brez maščobe. Okrasite s svežo solato.
4. Bele ribe
Vsaj 3 ure pred spanjem lahko varno jeste trsko, ščuko, osliča. Izberite vrste z nizko vsebnostjo maščob. Pripravite jih brez maščobe in z minimalno količino soli.
5. Toplo mleko
Toplo mleko pred spanjem bi bil popoln zaključek dneva. Ne vsebuje samo beljakovin, ampak tudi triptofan - s to aminokislino se boste hitreje in bolje sprostili in zaspali. In ko boste dobro spali, vam naslednji dan telesu ne bo treba umetno dodajati energije, zaradi česar boste posegli po sladki in mastni hrani.
6. Jogurt
Bogat vir lahkih beljakovin, ki se nedvomno absorbirajo, ne da bi preobremenile telo in se ne zadržijo v obliki odvečne maščobe. Upoštevajte načelo izbire izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in skupna količina ne sme presegati 200 g
7. Sveže sadje
Čeprav ni najboljša izbira za hrana zvečerSkodelica malin ali borovnic je boljša od naše najljubše nezdrave hrane, vsebuje približno 70 kalorij, količina vitaminov in antioksidantov pa je velika.
Ne smete si dovoliti, da greste spat zelo lačni. Na ta način tvegate, da svoje telo postavite v varčevalni način - vse, kar se čez dan poje, se bo kopičilo v rezervi.
Bolje je, da se pravilno poslovite s prekomerno telesno težo. Če greste spat ob polnoči, naj bo zadnji večerni obrok predviden za 21:00, saj je najpomembneje, da zdržite 3-urni odmor.
Priporočena:
Zakaj Ne Bi Smeli Jesti Sadja Zvečer
Nedavna študija strokovnjakov kaže, kako škodljivo je lahko uživanje sadja zvečer. Kolikor so načeloma koristne, obstaja resnična nevarnost, če jih ne uživamo zmerno. Plodovi so bogati s sladkorjem. Menijo, da so eden glavnih vzrokov za maščobe v jetrih.
Zakaj Ne Bi Jedli Jabolk Zvečer?
Jabolka so izredno koristna in vsebujejo veliko koristnih snovi. Vsebujejo minerale, sladkorje, organske kisline, pektin, vitamine, encime in še več. Pektin blagodejno vpliva na raven holesterola v žilah in je produkt prehranjevalnih motenj.
Devet Nasičenih živil, S Katerimi Neopazno Shujšate
Za hujšanje se uporabljajo različne metode. Posebej pomembni so gibanje in vnos hrane. Če pa ste čez dan lačni, bodite pozorni na nasitna živila, ki vam bodo pomagala, da boste med obroki siti. V tem primeru boste med glavnimi obroki pojedli manj hrane in odvečnih kilogramov boste zlahka izgubili.
Pojejte Teh 15 živil, Polnih Magnezija, Proti Boleznim Srca
V vašem telesu je več kot 3.751 mest vezave magnezija - toliko, ker to vaše telo potrebuje magnezija za več kot 300 biokemijskih funkcij, vključno z zdravjem in regeneracijo celic. Ustrezen magnezij v telesu lahko pomaga tudi pri nadzoru ravni sladkorja v krvi, izboljša živčevje in presnovo energije, uravnava krvni tlak, proizvaja več antioksidantov in nadzoruje sintezo beljakovin.
Hrana, Ki Jo Lahko Jeste Pozno Zvečer
Vsi so bili v kratkem lačni. Ne glede na to, ali se to zgodi, preden greste v posteljo, ali pa se ponoči zbudite s prilepljenim želodcem na rebra - napad hladilnika je neizogiben. Po tem se verjetno počutite slabo, ker zaupate nutricionistom ni nič bolj škodljivega od poznega obroka .
