2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vsi so bili v kratkem lačni. Ne glede na to, ali se to zgodi, preden greste v posteljo, ali pa se ponoči zbudite s prilepljenim želodcem na rebra - napad hladilnika je neizogiben.
Po tem se verjetno počutite slabo, ker zaupate nutricionistom ni nič bolj škodljivega od poznega obroka. No, čas je, da te pomirim. Tukaj je živila, ki jih lahko jeste ponoči mirne vesti, ne da bi si pokvaril postavo. Poleg tega pa bodo nekateri med njimi celo izboljšali kakovost vašega spanca.
Humus z ocvirki ali zelenjavo
Narejena je iz čičerike in sezamovega tahinija - obe sestavini sta polni beljakovin. Kar praktično pomeni, da vas bo humus držal celo noč. Lahko ga kombinirate z enim ali drugim krekerjem. Če pa želite prihraniti kalorije, jih je najbolje nadomestiti s korenčkovimi in kumarovimi palicami.
Ovseni kosmiči
To se morda zdi bolj primerno za zajtrk, vendar oves vsebuje vrsto ogljikovih hidratov, ki jih telo počasi absorbira. Kar pomeni, da bodo lakoto še dolgo zadržali stran. Poleg tega oves normalizira vrhove visokega krvnega sladkorja, zaradi česar se ponoči pogosto zbudite. Prav tako bo spodbudil vaše možgane, da sprostijo več melatonina, ki pomaga pri dobrem spancu.
Kokice
Domače kokice so odlične za polnočni lačni ljudjeker nimajo veliko kalorij, so pa precej nasitne. Imajo tudi počasne ogljikove hidrate, kar pomeni, da je veliko bolje pojesti skledo kokic kot piškotov ali sladoleda. Slednje se bodo hitro pokvarile in morda se boste kmalu spet zbudili lačni.
Jogurt
Odličen vir beljakovin in probiotikov za zdravo črevesno floro. Jogurt vsebuje tudi veliko kalcija, ki vam bo pomagal, da se vaši možgani sprostijo in spijo kot dojenček. Če imate res radi nekaj sladkega, v mleko narežite nekaj sadja in dodajte chia semena za še boljši nasitni učinek.
Bučna semena
Vsebujejo solidno količino magnezija, ki je najboljše sredstvo za miren spanec. Bučna semena vsebujejo tudi cink, ki nato spodbudi možgane, da proizvajajo serotonin. Prav tako so dobra stava, kadar ne morete spati in ste nervozni. Vzemite torej skledo s semeni in se usedite pred televizor, preden se odpravite v spalnico.
Banane
Banane so bogate s kalijem, ki pomaga mišicam, da se sprostijo. Če ste zelo lačni, jim dodajte 1-2 žlici arašidovega masla, ki vas bo zaradi visoke vsebnosti maščob dolgo nasitilo.
Pest oreščkov
Če vas ne moti točenje, lupljenje in pomivanje posode, je najbolje, da pojeste nekaj oreščkov - hitro in čisto delo. Vsebujejo veliko beljakovin in maščob, kar pomeni siti vas bodo celo noč. Optimizirajo tudi miselno aktivnost. Orehi vsebujejo predvsem melatonin.
Skuta ali skuta
So odličen vir melatonina in serotonina. Nekateri imajo skuto samo kot hrano, medtem ko so na dieti. Je pa skrito orožje za zaspanje. Vsebuje počasi razgradljiv kazein, ki vam lahko celo pomaga pri hujšanju med spanjem. Na skuto ali skuto lahko za več okusa in sijaja daste pest malin ali jagodičja. Žlica medu vas bo tudi lažje prepeljala v deželo sanj.
Priporočena:
Zdrava Hrana, Ki Jo Lahko Jeste Peš
Zbrali smo 6 najboljših priložnosti za zdrava hrana, ki jo lahko jeste peš . Vsi bodisi sploh ne zahtevajo treninga ali pa zahtevajo minimalno usposabljanje. 1. Muesli Dobra ideja za zdrav zajtrk, ki si ga lahko preprosto pripravite in pojeste, tudi če niste v udobju vaše kuhinje.
Zato Lahko Skuto Jeste Vsak Dan
Skuta je med najbolj dostopnimi živilskimi izdelki na bolgarskem trgu in eno izmed živil z najbolj stoletno zgodovino. Poleg tega, da je poceni in okusen, pa je tudi neprecenljiv pomočnik v boju proti debelosti in nepogrešljiv zaveznik pri številnih drugih težavah.
Katero Hrano Lahko Jeste Na Tešče, Ne Da Bi Se Zredili?
Kolikor se sliši neverjetno, res obstajajo živila, ki jih lahko jemo na trebuhu, ne da bi se bali, da se zredimo. To so ti negativno kalorična hrana . Telo ob zaužitju ne samo ne nabira kalorij, ampak tudi izgubi znatno količino že na voljo.
Dobrote, Ki Jih Lahko Brez Obžalovanja Jeste Pozno Zvečer
Skoraj vsaka dieta vključuje zahtevo, da večerjo jemo zgodaj in je potem ne zaužijemo živila pred spanjem . Takšna priporočila narekujejo tako strahovi, da se bo teža znatno povečala, kot tudi težave s spanjem zaradi nepredelane hrane, ki povzroča težo v želodcu.
Hrana, Ki Jo Lahko Jeste Po Mili Volji, Ne Da Bi Se Zredili
S sadjem in zelenjavo, ki ne vsebujeta škroba, se ne boste zredili, ne glede na to, koliko jeste. To je zato, ker so večinoma sestavljeni iz vode, so malo kalorični in vsebujejo vlaknine, kar nam pomaga, da se počutimo siti. Primeri so:
