2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ali res morate vzeti multivitamin?
Tukaj je tisto, kar vam vsakodnevna vitaminska tableta lahko in česa ne more dati.
Če ste že slišali, da je uživanje vitaminov vsak dan ključnega pomena, da ostanete čim bolj zdravi, si umivate zobe in redno jeste zelenjavo, niste sami. Že desetletja zdravniki priporočajo jemanje multivitamini kot enostaven način zapolnitve prehranskih vrzeli v naši prehrani. Toda nedavne raziskave kažejo, da so lahko koristi multivitaminov močno precenjene. Je čas, da zavržete svojega? Tukaj morate vedeti.
Multivitamini ne pomenijo zdrave prehrane
Če je vaša prehrana bogata s predelano hrano in dodanimi sladkorji, jemanje multivitaminov ne bo nadomestilo škode, ki nastane zanje. Jemanje multivitaminov ni nadomestilo za zdravo prehrano, pravi Alana Biggers, docentka klinične medicine na Univerzi v Illinoisu v Chicagu. Najboljši način za pridobivanje potrebnih vitaminov in mineralov skupaj z vlakninami in fitohranili je uravnotežena prehrana s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in beljakovinami.
Z vitamini je mogoče pretiravati
Vitamin A, vitamin E in železo so pri visokih odmerkih povezani z zdravstvenimi tveganji, zato vam lahko prehrana multivitaminskih tablet, če je vaša prehrana že bogata s hranili, pomaga. Če imate dobro uravnoteženo prehrano in jemljete tudi multivitamine, tvegate predoziranje vitaminov in mineralov v telesu, pravi Biggers.
Posamezni dodatki so lahko varnejši
Nekateri ljudje potrebujejo večje odmerke nekaterih vitaminov ali mineralov, kot jih zagotavlja njihova prehrana. Na primer, odrasli običajno potrebujejo več kalcija za ohranjanje zdravih kosti, nosečnice spodbujajo k povečanju vnosa folne kisline, da se preprečijo nekatere prirojene napake, vegetarijanci pa lahko primanjkujejo vitamina B12, ker so meso in mlečni izdelki ključni viri tega vitamina. Toda tudi če spadate v eno od teh kategorij, lahko predozirate druge vitamine in hranila. V tem primeru Biggers predlaga, da vzamete posebne dodatke, da nadoknadite točno tisto, kar pogrešate, namesto da bi jemali masne dodatke, ki vam dajo več od vsega.
Verjetno potrebujete več vitamina D
Vitamine in minerale lahko dobite predvsem z zdravo prehrano, vendar je vitamin D izjemna izjema. Poleg obogatenega mleka, olja iz polenovke in več vrst rib ni veliko drugih načinov, kako dobiti dovolj D samo s hrano.
Dobra novica je, da lahko naša telesa proizvajajo vitamin D naravno, če so izpostavljena sončni svetlobi - vendar to nosi svoja tveganja. Ker sončni žarki lahko povzročijo kožni rak, prezgodnje staranje in druge poškodbe kože, je verjetno varneje, če vitamin D dobite iz tablet, kot iz sonca, pravi dr. David Cutler, družinski zdravnik v zdravstvenem centru Saint John Monica v Kaliforniji. Toda spet je dodatek vitamina D morda boljša izbira kot multivitamini.
Multivitamini ne bodo preprečili resnih bolezni
Multivitamini niso čudežne tablete. Cutler je dejal, da preventivni učinek vitaminskih dodatkov na raka in bolezni srca in ožilja v okviru zdrave prehrane ni popolnoma dokazan. Za to ni dovolj dokazov multivitamini vplivajo na upad kognitivnih sposobnosti, bolezni srca, raka ali splošno smrtnost.
Čeprav lahko dodatki pomagajo zapolniti določene vrzeli v vaši prehrani, verjetno multivitamini ne bodo imeli velikega vpliva na vaše zdravje. Bolje se je osredotočiti na gradnjo zdravih prehranjevalnih navad kot pa jemanje barvitih tablet.
Priporočena:
Ali Naj Uporabimo Jodirano Sol?
Verjetno boste našli škatlo z jodirana sol v vsaki kuhinji. Čeprav ga večina gospodinjstev uporablja, obstaja veliko nasprotujočih si mnenj o tem, ali naj se uporabljamo jodirano sol . Ta članek raziskuje, kako jodirana sol lahko vpliva na naše zdravje in ali jo moramo uporabljati.
Ali Lahko Pijem Vodo Po Obroku
Mnogi trdijo, da voda, ki jo pijejo med obrokom ali takoj po njem, hrano dobesedno izpere iz želodca, zaradi česar je težje prebavljiva. Menijo tudi, da voda, preizkušena med obrokom ali takoj po njem, razredči želodčni sok in tako tudi ovira absorpcijo hrane.
Ali Naj Pijemo Vodo, Ko Jemo?
Mnenja o tem, ali naj pijemo vodo med jedjo, so različna, prav tako pa veljajo tudi argumenti, ki veljajo za koristi ali škodo pitne vode med jedjo. Med prehrano v telesu potekajo različni procesi, zato je pomembno vedeti, kateri so odločilni dejavniki, ki so koristni ali škodljivi pri vnosu tekočin s hrano.
Ali želite Solato Z Vašim Naročilom? Naj Bo S Krompirjem
Verige hitre prehrane so nedavno kritiko svojih jedilnikov preusmerile na zdravo hrano, kot je solata. Toda nedavna objava v Journal of Consumer Research kaže, da lahko z zdravimi jedilnimi jedmi nekateri potrošniki jedo manj zdravo, kot bi sicer.
Ali Naj Jemljemo Imunostimulante, Medtem Ko Smo Bolni
Vsako leto z nastopom hladnih letnih časov prihajajo stalni nasveti, kako skrbeti za svoje zdravje pred grožnjo prehlada in gripe. Letos so jim dodali pandemijo koronavirusa, ki spada v skupino virusnih bolezni. Zapletene epidemične razmere spremljajo zapletenejše zahteve za preprečevanje te okužbe.
