2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Obstajajo različni načini za spopadanje s kronično utrujenostjo, vendar jih je treba kombinirati z zdravo in pravilno prehrano. Tipični simptomi tega stanja so šibkost, zaspanost in pomanjkanje koncentracije.
Obstaja tudi tako imenovana fiziološka ali naravna utrujenost, ki se pojavi v določenih obdobjih dneva in je posledica trdega dela, stresa, pomanjkanja spanja in številnih drugih dejavnikov. V določenih letnih časih je lahko bolj izrazit. Občutke utrujenosti lahko povzročijo tudi različne bolezni, depresija, slaba prehrana, kajenje ali alkohol.
Obstajajo pa tudi situacije, ko to stanje postopoma postane kronično in se v tem primeru že imenuje ADHD (sindrom kronične utrujenosti). Zato je še posebej pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom, ki vam bo pomagal rešiti situacijo. Boj proti splošni utrujenosti Zelo pomembno je, da nas spremlja zdrava prehrana, ki lahko naše telo oskrbi s potrebnimi hranili.
Najboljša živila v stanju splošne utrujenosti si lahko ogledate v naslednjih vrsticah:
1. Temna čokolada
Vsebovati mora vsaj 80% kakava, saj je bogat s flavonoidi. So zelo močni antioksidanti, ki se lahko borijo proti prostim radikalom. Znano je tudi dejstvo, da čokolada spodbuja sproščanje serotonina, ki je eden od hormonov sreče.
Poleg tega ta izdelek vsebuje tudi sladkor, ki pozitivno vpliva tudi na telo, ko govorimo o depresiji in splošni utrujenosti. Študije kažejo, da z zaužitjem le 30-40 gramov temne čokolade na dan lahko normaliziramo raven krvi, raven holesterola in izboljšamo stanje krvnih žil.
2. Kvinoja
Semena kvinoje so zelo bogata z beljakovinami in mineralnimi solmi (zlasti kalijem in magnezijem) in vsebujejo vse bistvene aminokisline. Semena kvinoje so bogata z vlakninami, ogljikovimi hidrati in številnimi vitamini, pa tudi brez glutena. Zato so primerni za ljudi, ki trpijo za celiakijo. Prav tako so bogate z antioksidanti, ki uravnavajo krvni tlak in so zelo koristne za srce.
3. Oreški
Ti oreščki so nekaj najboljših živil, ki jih je veliko koristno pri splošni utrujenosti. Razlog za to je, da nam zagotavljajo prepotrebno energijo, saj vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, mineralov, vitaminov in esencialnih maščobnih kislin (Omega-3 in Omega-6).
Orehi so bogati tudi z antioksidanti in vlakninami, ki so koristne za črevesje. Brazilski oreški so bogati s selenom, ki izboljšuje razpoloženje. Zato je, če imate splošno utrujenost, dobro jesti oreščke in zlasti zadostno količino orehov.
4. Testenine
So bogate z ogljikovimi hidrati, ki naše telo napolnijo z energijo, a hkrati ne vodijo do zvišanja ravni sladkorja v krvi. Priporočljivo je uživati zadostno količino testenin z medom in orehi, saj so ti izdelki koristni tudi, če imate splošno utrujenost.
5. Polnozrnata žita
Vsebujejo veliko magnezija, ki je koristen za ljudi, ki trpijo zaradi kronične utrujenosti. Sem spada tudi oves, ki je bogat z vlakninami in beljakovinami. Vsebuje tudi vitamin B1, za katerega je znano, da je zelo učinkovito sredstvo proti stresu in utrujenosti. Zato imate, če imate podobno težavo, zajtrk oves s sadjem in jogurtom, ki je čudovit začetek dneva. Ta hrana vam bo napolnila dovolj energije, da se boste počutili osveženo.
6. Morski sadeži
Še posebej školjke, ostrige, kozice in jastogi so zelo hranljive, a tudi bogate z mineralnimi solmi (magnezij, mangan, selen), beljakovinami in vitamini (A, B9 in B12). Poskusite pripraviti nasitno solato z morskimi sadeži in videli boste, kako vam bo ustrezalo to okusno kosilo napolnite z veliko energije.
7. Draga
To je eden najdragocenejših virov fruktoze, ki je najpreprostejši ogljikov hidrat. Že po približno pol ure se sladkor, ki ga vsebuje, spremeni v čisto energijo. Dovolj je, da zaužijete le približno 2-3 žlice na dan, da se izognete in učinkovito se spoprijeti s kronično utrujenostjo.
8. Kava
Pozitivni učinki kave na možgansko aktivnost so že dolgo znani. Ne smete pa zlorabljati količine te energijske pijače, saj je v velikih odmerkih škodljiva in škodljivo vpliva na prebavila. Priporočljivo je piti največ 2 skodelici kave na dan, saj je dokazano, da vam ne le pomaga pri obvladovanju splošne utrujenosti, temveč tudi izboljšuje spomin.
9. Borovnice
Veljajo za eno superživil 21. stoletja. Z vključitvijo tega sadja v svoj jedilnik ne boste samo okrepili imunosti, temveč tudi napolnili telo z potrebnimi vitamini in minerali. Poleg tega izboljša prekrvavitev, odpravlja utrujenost in stres.
10. Nar
Ena najbolj znanih lastnosti granatnega jabolka je, da krepi kardiovaskularni sistem. Vendar to ni edina prednost tega slastnega sadja. Je zelo dragocen vir vitaminov C, A, B, E, P, kalcija, magnezija, kalija, mangana, kobalta. Telo napolni z energijo, spodbuja apetit in poveča odpornost telesa na različne okužbe in viruse.
Če imate fizično in duševno utrujenost, pomanjkanje energije, tudi če ste dobro spali in se spočili, je čas, da razmislite, kaj jeste in kako lahko stvari spremenite v svojo korist. Z uživanjem teh superživil se boste lažje spopadli s težavo in se napolnili z dovolj energije za cel dan.
Priporočena:
Premagajte Spomladansko Utrujenost S Temi 5 Nasveti
Občutek izčrpanosti in zaspanost sta glavna simptoma spomladanske utrujenosti. S prihodom spomladanske sezone se v našem telesu začnejo spremembe, kot so lahka utrujenost, pomanjkanje koncentracije, oslabljena imunost in to poslabša kakovost našega življenja.
Limona Lovi Spomladansko Utrujenost
Po mnenju nutricionistov je izjemno koristno vsako jutro pol ure pred zajtrkom spiti pol kozarca sveže iztisnjenega limoninega soka, razredčenega z malo vode. Delovalo bo tonično in v trenutku pregnalo spomladansko utrujenost, ki je še posebej pomembna ta mesec.
GSO Pšenični Kruh Vodi V Kronično Utrujenost
Najpogostejši živilski izdelek, ki ga uporablja povprečen človek, je kruh. Je eden najstarejših in najkoristnejših izdelkov, katerega prednosti še posebej opozarjajo zdravniki in znanstveniki. Kruh in izdelki iz pšenice so vedno prisotni v naši vsakdanji prehrani.
Pozabite Na Spomladansko Utrujenost S Temi 5 živili
S prihodom pomladi se mnogi ljudje, zlasti tisti, ki jih prizadenejo vremenske razmere, spopadajo s težavami, kot je kronična utrujenost, povečajo se potrebe po spanju in nenazadnje trpijo zaradi pomanjkanja koncentracije in energije. In s približevanjem poletja si mnogi od nas prizadevamo izgubiti nekaj kilogramov in se za hiter in učinkovit rezultat zanašati na drastične diete.
Kako Shraniti Svežo Zelenjavo - Splošna Pravila
Obstajajo zelenjave, ki se lažje pokvarijo kot druge. Velja pravilo, da je treba svežo zelenjavo med uživanjem in postrežbo hraniti v hladilniku. V praksi je nekaj zelenjave, ki jo je treba pustiti pri sobni temperaturi, da se izognete škodi, ki jo lahko povzroči hladilnik.
