2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vitka postava ni le pokazatelj lepote, ampak tudi dobrega zdravja. Obilje nezdrave hrane, ure sedečega dela, pomanjkanje svežega zraka vodijo do povečanja telesne mase in pojava različnih bolezni. Zdravniki priporočajo vsaj 30 minut gibanja na dan.
Obisk fitnesa sploh ni nujen, saj za zasedene ljudi obstaja odlična alternativa - vaje za hujšanje doma. Komplet učinkovitih vaj bo pomagal ohraniti postavo brez veliko časa in denarja, hkrati pa zmanjšal stres in se ga znebil. Glavna stvar je redno vaditi.
Začetniki, ki nimajo izkušenj s kondicijo, naj začnejo s preprostimi vajami, ki bodo telesu pomagale, da se postopoma navadi na stres. Optimalni čas za začetnike je 20 minut. Vse gibe je treba izvajati počasi, ne da bi na začetku uporabljali uteži.
Vsaka aktivnost se mora začeti s ogrevanjem. Trening za začetnike vključuje naslednje gibe:
gladko vrtenje glave (10-15 krat);
ravne roke naprej in navzgor (10-15 krat);
vrtenje medenice (8-12 krat);
krogi s koleni (10-15 krat);
skakanje na mestu (10-15 krat).
Petminutno ogrevanje pripravi telo na glavni sklop vaj in pomaga preprečiti poškodbe. Kompleks za začetnike, ki zagotavlja hitro hujšanje, vključuje naslednje vaje (število ponovitev - 15-20 krat):
Polovični počep: roke iztegnjene naprej.
Napadi: izmenično naprej z levo in desno nogo. Pomembno: Koleno se mora ob pritisku upogniti pod pravim kotom.
Razširite ramena v širini nog, razprite noge - počasi počepnite v 3 štetjih, nato počasi poravnajte.
Zavzemite začetni položaj - opora za kolena, nato s pomočjo dlani počasi pritisnite na tla. Med vajo je hrbet raven, delamo samo z rokami. Če čutite nelagodje v kolenih, podnje položite nizek vzglavnik ali brisačo.
Vaja za tisk: lezite na hrbtu, upognite noge v kolenih, roke sklopite k telesu, počasi dvignite ramena, vdihnite in izdihnite. Pri dvigovanju je treba dvigniti le ramena - to vodi do napetosti v trebušnih mišicah.
Dviganje stegen: lezite na hrbet, položite roke ob telo, dvignite zadnjico, hitro premikajte s stegni gor in dol. Pri dvigovanju bi morali čim bolj stisniti glutealne mišice.
Te vaje so namenjene začetnikom v samo 20 minutah in vključujejo obremenitev "problematičnih" področij: nog, stegen, rok in ramen. Med aktivnostjo so dovoljeni manjši odmori, vendar ne več kot 5 minut.
Trening zaključite z lahkotnimi sproščujočimi vajami. Za hitro hujšanje doma se je treba pridružiti intenzivnemu programu z zmogljivimi in aerobnimi vajami. Aerobna vadba vodi do povečanja srčnega utripa - predpogoj za učinkovito izgorevanje maščob. Vadba za moč pomaga povečati mišično maso, od katere je odvisen čudovit relief telesa.
Obstaja več shem domačih treningov: tek na prostem, plesna aerobika, sobno kolo.
Naslednji dan - vadba z večjo močjo, ki vključuje vaje za vse mišične skupine. Med vadbo = kombinirajte močne in aerobne vaje. Začnite na primer s 5-minutnim sprehodom z ergometrom, nato izvajajte vaje za trebuh, naslednjih 5 minut - aerobiko, z vajami za stegna.
Priporočena:
Nekaj nasvetov Za Zdrav Zajtrk
Čeprav nimate navade zajtrkovati, začnite postopoma izobraževati svoj um in telo, da je zajtrk res najpomembnejši za ta dan. Telo napolni z energijo, ki jo čez dan zlahka pokori. Preskok prvega dnevnega obroka je napaka, ki jo marsikdo naredi vsak dan.
Nekaj nasvetov Za Slastne Pečene Piščance
Da bo pečen piščanec še bolj okusen, je treba upoštevati nekaj tankočutnosti. Najpomembnejša med njimi je izbira pravih začimb in izdelkov za izboljšanje okusa piščanca. Pehtran, rožmarin, kumina in še tako ekstravagantno, kot se sliši, cimet in ingver se odlično podajo k nežnemu piščancu.
Zakaj Se Polnimo? Tu Je Nekaj Napak Pri Izbiri živil Za Hujšanje
Včasih v prizadevanjih za hujšanje in začetek zdravega načina življenja posežemo po najrazličnejših izdelkih, ki naj bi nam pomagali v boju s težo. Kaotično pristopamo in pojemo vse, kar nam je nekdo priporočil ali smo na primer prebrali v reviji.
Deset Učinkovitih Načinov Za Pospešitev Metabolizma
Pospeševanje metabolizma je način za povečanje metabolizma, povečanje izgorevanja maščob in preprečevanje pridobivanja kilogramov. Tukaj morate upoštevati, če želite pospešiti presnovne procese v telesu 1. Ne stradajte Če želite zmanjšati količino kalorij v svoji prehrani, vam ni treba stradati, temveč le omejiti izbiro hrane.
6 Učinkovitih Diet, Ki Bodo Očistile Telo In Shujšale
Pomlad je sezona, v kateri se narava zbudi in začne živeti "od začetka". Tradicionalno se to obdobje in ljudje povežejo z novim začetkom in začnejo razmišljati, kako izboljšati svoj življenjski slog. Pomlad je zelo blagoslovljena sezona, saj lahko zdaj uživamo več svežega sadja in zelenjave.
