2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če imate radi sadje, se morda sprašujete, ali obstaja sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratovkar ne bo negativno vplivalo na vašo keto prehrano. Navsezadnje je sadje dobro za zdravje, kajne?
Toda z visoko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko uživanje preveč čistih ogljikovih hidratov zviša krvni sladkor.
Preveč fruktoze je škodljivo za vaše zdravje, vendar ne vsebuje vse sadje veliko fruktoze. Nekateri sadeži ponujajo manj sladkorja in več hranil.
Spodaj boste našli 7 najboljših sadežev, primernih za uživanje keto. Poleg tega obstaja možnost uživanja lubenice in melone, ker vsebujeta presenetljivo malo ogljikovih hidratov, a vseeno je treba to početi v omejenih količinah.
1. Limona
Rezine limone ali limonin sok so zelo okusni v vodi ali drugih pijačah. Limona je dober vir askorbinske kisline (naravni vitamin C), preprečuje nastanek ledvičnih kamnov in celo osveži vaš dih.
100 gramov limon vsebuje 29 kalorij, 2,8 g vlaknin, 6 g čistih ogljikovih hidratov in 1,1 g fruktoze.
Priporočeni del - 1 žlica. (15 g).
2. Avokado
V nasprotju s splošnim prepričanjem gre za sadje in ne zelenjavo. Vsebuje več kalija kot banane, avokado pa je poln tudi zdravih maščob, vlaknin in fitohranil, kot so beta-sitosterol, lutein in zeaksantin.
100 g avokada vsebuje 167 kalorij, 15 g maščob, 6,8 g vlaknin, 1,8 g čistih ogljikovih hidratov in le 0,08 g fruktoze.
Standardna velikost porcije je 1/3 sadja ali približno 50 g.
3. Oljke (zelene ali črne)
So dober vir prehranskih antioksidantov in zdravih maščob. Oljke lahko z zvišanjem ravni dušikovega oksida izboljšajo krvni obtok in znižajo krvni tlak. Je tudi protivnetni izdelek - njihova vsebnost vitamina E izboljšuje zdravje možganov in pomaga nadzirati proste radikale.
100 g oljk vsebuje 81 kalorij, 6,9 g maščob, 2,5 g vlaknin, 3,1 g čistih ogljikovih hidratov in 0 g fruktoze.
Priporočena porcija sta dve veliki oljki ali približno 28,5 g.
4. Maline
Vsebuje veliko antioksidantov: vitamin C, kvercetin in galno kislino. To sadje lahko pomaga pri preprečevanju raka, bolezni srca in obtočil.
Maline vsebujejo tudi elagično kislino - naravno spojino z dodatnimi kemoprofilaktičnimi (protiv raka) in protivnetnimi lastnostmi.
100 g malin vsebuje 52 kalorij, 6,5 g vlaknin, 5,5 g ogljikovih hidratov in le 2,35 g fruktoze.
Priporočena porcija je 1 skodelica malin (približno 123 g)
5. Borovnice
Borovnice so polne antioksidantov, ki nas naredijo lepe, varujejo pred virusi, kožnimi okužbami.
Imajo najvišjo vsebnost ogljikovih hidratov med sadje, dovoljeno v keto dieti - 17,4 g ogljikovih hidratov za 1 žličko. Njihova vsebnost fruktoze je precejšnja, zato jih je treba uživati zmerno in previdno. Čim prej zamenjajte borovnice z malinami ali robidami.
6. Robide
Tudi Rimljani in Grki so protin zdravili z robidami. Te jagode so strašno koristnein je lahko tudi del mnogih okusnih receptov. Robide so hrana za možgane, mišično-skeletni sistem, protivnetna hrana in hrana za lepoto, saj naredijo našo kožo bolj sijočo. Uživanje robid zavira nastajanje rakavih celic in mutacije celic.
Robide vsebujejo veliko vitamina C, kalija in mangana, veliko količino elaginske kisline in antocianina.
Porcija robid vsebuje več vlaknin kot malina - 8 g vlaknin v 1 čajni žlički.
Robide so v 100 g: kalorije 43, maščobe 0,5 g, ogljikovi hidrati 10 g, neto ogljikovi hidrati 5, beljakovine 1,4
7. Jagode
Jagod je veliko zdrave jagode, dovoljene v keto dieti. Izboljšajo raven sladkorja v krvi, so koristne za srce. Dokazano je, da zmanjšujejo raven inzulina in občutljivost na inzulin pri ljudeh, ki jih jemljejo v nadzorovanih odmerkih. V kombinaciji s keto dieto se okrepi ta zdrav učinek jagod. Vendar tu ne pozabite na eno stvar, saj imajo dovolj ogljikovih hidratov in jih morate jesti zmerno.
100 g (3/4 čajne žličke) jagod vsebuje 5 g ogljikovih hidratov.
Priporočena:
Dieta Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Znano je, da presežek ogljikovih hidratov vodi do povečanja telesne mase. Niso pa vsi ogljikovi hidrati škodljivi - tako imenovani počasni ogljikovi hidrati, ki se počasi razgrajujejo in dolgo časa ustvarjajo občutek sitosti, so veliko manj škodljivi kot hitri ogljikovi hidrati.
21 Zelenjave Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Zelenjava vsebujejo malo kalorij, a bogata z vitamini, minerali in drugimi pomembnimi hranili. Dosegli ste 21 najboljših zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključiti v svojo prehrano. 1. Paprika 149 g sesekljane rdeče paprike vsebuje 9 g ogljikovih hidratov, od tega 3 g vlaknin.
Katere Napake So Najpogosteje V Dieti Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov?
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je zelo zaželena, ker ob pravilnem upoštevanju zagotavlja izgubo teže. Zmanjša ogljikove hidrate v prehrani s povečanjem prisotnosti maščob, beljakovin in zelene listnate zelenjave. Tovrstna prehrana ne vodi le do hujšanja, temveč tudi do popravljanja krvnih parametrov, kar uravnava raven sladkorja v krvi pri diabetesu, holesterolu in krvnem tlaku.
Diete Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov In Z Nizko Vsebnostjo Maščob - Kaj Daje Boljše Rezultate?
V želji po hujšanju se pogosto soočamo z največjo težavo - katero prehrano izbrati. Obstaja nešteto vrst diet, ki jih lahko strnemo v dve skupini - z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob. Da pa lahko izberemo, na katerega izmed obeh stavimo, moramo razumeti, kateri je bolj učinkovit.
8 Prednosti Prehrane Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, znana po svoji učinkovitosti v boju proti hujšanju, se osredotoča na uživanje hrane, bogate z maščobami in beljakovinami, ki omejuje ogljikove hidrate. Oglejmo si jih od blizu prednosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in razlogi, zakaj je tako učinkovit.
