2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Zelenjava vsebujejo malo kalorij, a bogata z vitamini, minerali in drugimi pomembnimi hranili.
Dosegli ste 21 najboljših zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratovvključiti v svojo prehrano.
1. Paprika
149 g sesekljane rdeče paprike vsebuje 9 g ogljikovih hidratov, od tega 3 g vlaknin. Ta količina zagotavlja 93% priporočenega dnevnega vnosa vitamina A in 317% priporočenega dnevnega vnosa vitamina C.
2. Brokoli
91 g surovega brokolija vsebuje 6 g ogljikovih hidratov, od tega 2 g vlaknin. Zagotavljajo več kot 100% priporočenega dnevnega vnosa vitamina C in vitamina K.
3. Šparglji
180 g kuhanih belušev vsebuje 8 g ogljikovi hidrati, Od tega 4 g vlaknin. So tudi dober vir vitamina A, vitamina C in vitamina K.
4. Gobe
70 g surovih gob vsebuje le 2 g ogljikovih hidratov, od tega 1 g vlaknin.
5. Bučke
124 g surovih bučk vsebuje 4 g ogljikovih hidratov, od tega 1 g vlaknin. So dober vir vitamina C, ki zagotavlja 35% priporočenega dnevnega vnosa na porcijo.
6. Špinača
Špinača je odličen vir več vitaminov in mineralov. 180 g kuhane špinače zagotavlja več kot 10-kratnik priporočenega dnevnega vnosa vitamina K. Ena skodelica kuhane špinače vsebuje 7 g ogljikovih hidratov in 4 g vlaknin, ena skodelica surove špinače pa 1 g ogljikovih hidratov in skoraj 1 g vlakno.
7. Avokado
150 g sesekljanega avokada vsebuje 13 g ogljikovih hidratov, od tega 10 g vlaknin. So tudi dober vir vitamina C, folne kisline in kalija.
8. Cvetača
100 g surove cvetače vsebuje 5 g ogljikovih hidratov, od tega 3 g vlaknin. Prav tako vsebuje veliko vitamina K in zagotavlja 77% priporočenega dnevnega vnosa vitamina C.
9. Zeleni fižol
125 g kuhanega zelenega fižola vsebuje 10 g ogljikovih hidratov, od tega 4 g vlaknin.
10. Solata
47 g solate vsebuje 2 g ogljikovih hidratov, od tega 1 g vlaknin. Glede na vrsto solate je lahko dober vir nekaterih vitaminov.
11. Česen
Česen je znan po svojih blagodejnih učinkih na imunski sistem. 3 g česna vsebuje 1 g ogljikovih hidratov, med katerimi so nekateri vlaknine.
12. Kovrčasto zelje
Ohrovt je bogat z antioksidanti. 67 g surovega ohrovta vsebuje 7 g ogljikovih hidratov, od tega 1 g vlaknin. Zagotavlja tudi impresivnih 206% priporočenega dnevnega vnosa vitamina A in 134% priporočenega dnevnega vnosa vitamina C.
13. Kumare
104 g narezane kumare vsebuje 4 g ogljikovih hidratov, od tega manj kot 1 g vlaknin.
14. brstični ohrovt
78 g kuhanega brstičnega ohrovta vsebuje 6 g ogljikovih hidratov, od tega 2 g vlaknin. Zagotavlja 80% priporočenega dnevnega vnosa vitamina C in 137% priporočenega dnevnega vnosa vitamina K.
15. Zelena
101 g sesekljane zelene vsebuje 3 g ogljikovih hidratov, od tega 2 g vlaknin. Je dober vir vitamina K, ki zagotavlja 37% priporočenega dnevnega vnosa.
16. Paradižnik
149 g češnjevega paradižnika vsebuje 6 g ogljikovih hidratov, od tega 2 g vlaknin. So dober vir vitamina A, vitamina C, vitamina K in kalija.
17. Redkvice
116 g sesekljane surove redkve vsebuje 4 g ogljikovih hidratov, od tega 2 g vlaknin. V njih je precej vitamina C, ki zagotavlja 29% priporočenega dnevnega vnosa na porcijo.
18. Čebula
58 g sesekljane surove čebule vsebuje 6 g ogljikovih hidratov, od tega 1 g vlaknin.
19. Jajčevec
99 g sesekljanega kuhanega jajčevca vsebuje 8 g ogljikovi hidrati, Od tega 2 g vlaknin.
20. Zelje
89 g sesekljanega surovega zelja vsebuje 5 g ogljikovih hidratov, od tega 3 g vlaknin. Zagotavlja tudi 54% priporočenega dnevnega vnosa vitamina C in 85% priporočenega dnevnega vnosa vitamina K.
21. Artičoka
120 g artičoke vsebuje 14 g ogljikovih hidratov.
Priporočena:
Dieta Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Znano je, da presežek ogljikovih hidratov vodi do povečanja telesne mase. Niso pa vsi ogljikovi hidrati škodljivi - tako imenovani počasni ogljikovi hidrati, ki se počasi razgrajujejo in dolgo časa ustvarjajo občutek sitosti, so veliko manj škodljivi kot hitri ogljikovi hidrati.
Katere Napake So Najpogosteje V Dieti Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov?
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je zelo zaželena, ker ob pravilnem upoštevanju zagotavlja izgubo teže. Zmanjša ogljikove hidrate v prehrani s povečanjem prisotnosti maščob, beljakovin in zelene listnate zelenjave. Tovrstna prehrana ne vodi le do hujšanja, temveč tudi do popravljanja krvnih parametrov, kar uravnava raven sladkorja v krvi pri diabetesu, holesterolu in krvnem tlaku.
Dovoljeno Sadje Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov V Keto Dieti
Če imate radi sadje, se morda sprašujete, ali obstaja sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kar ne bo negativno vplivalo na vašo keto prehrano. Navsezadnje je sadje dobro za zdravje, kajne? Toda z visoko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko uživanje preveč čistih ogljikovih hidratov zviša krvni sladkor.
Diete Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov In Z Nizko Vsebnostjo Maščob - Kaj Daje Boljše Rezultate?
V želji po hujšanju se pogosto soočamo z največjo težavo - katero prehrano izbrati. Obstaja nešteto vrst diet, ki jih lahko strnemo v dve skupini - z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob. Da pa lahko izberemo, na katerega izmed obeh stavimo, moramo razumeti, kateri je bolj učinkovit.
8 Prednosti Prehrane Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, znana po svoji učinkovitosti v boju proti hujšanju, se osredotoča na uživanje hrane, bogate z maščobami in beljakovinami, ki omejuje ogljikove hidrate. Oglejmo si jih od blizu prednosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in razlogi, zakaj je tako učinkovit.
