2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Diete so mišljene kot način za hujšanje. Toda prizadevanje za vitko telo ni glavni cilj vseh diet. Nekatere med njimi so preproste spremembe, namenjene izboljšanju splošnega zdravja.
Tu je pet diet, s pomočjo katerih boste lahko bolj zdravi.
Dieta z nizkim glikemičnim indeksom
Osnovna ideja diete z nizkim glikemičnim indeksom je, da se je treba izogibati ogljikovim hidratom, ki lahko vodijo do hitrega zvišanja ravni sladkorja v krvi. Osredotoča se na uživanje "pravih" ogljikovih hidratov, da ohranite ravnovesje krvnega sladkorja.
Ideja je, da se človek počuti čim bolj polnega, uživa predvsem hrano z nizkim glikemičnim indeksom. To so polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava, stročnice, vzete s pustnim mesom in zdravimi maščobami. V skladu s tem se je treba izogibati živilom z visokim GI.
Čeprav se dieta uporablja predvsem kot sredstvo za hujšanje, je dobra pomoč tudi bolnikom s sladkorno boleznijo tipa 2, pa tudi tistim v preddiabetični obliki.
To je zato, ker prehrana ne nadzoruje le ravni sladkorja v krvi in zmanjšuje splošno tveganje za sladkorno bolezen, temveč tudi povečuje lipoprotein visoke gostote ("dober" holesterol) in zmanjšuje splošno tveganje za bolezni srca in ožilja.
Vegetarijanska prehrana
Vegetarijanska prehrana je pogosto sprejeta iz kulturnih, verskih ali okoljskih razlogov. Vendar ima večinoma rastlinska prehrana tudi zdravstvene koristi.
Po raziskavah Ameriškega združenja za srce imajo vegetarijanci manjše tveganje za debelost, koronarno srčno bolezen, visok krvni tlak in diabetes.
Prehranski pristopi k hipertenziji (DASH)
Ta dieta vključuje uživanje uravnotežene hrane z malo nasičenih maščob, holesterola in skupne maščobe. Osredotoča se predvsem na sadje, zelenjavo ter nemastno ali nemastno mleko in mlečne izdelke.
Bogata je s polnozrnatimi žiti, ribami, perutnino, fižolom, semeni in oreščki. Vsebuje majhno količino sladkarij, dodanih sladkorjev, sladkih pijač in rdečega mesa.
Posebnega recepta za uporabo ni. Edini pogoj je, da dnevni vnos kalorij in dovoljeno število porcij ustreza starosti in stopnji telesne aktivnosti osebe. Znižanje krvnega tlaka se lahko zgodi hitro, že v drugem tednu diete.
Prehrana brez glutena
Gluten je vrsta beljakovin, ki jo najpogosteje najdemo v žitih, kot so pšenica, ječmen in rž. Diete, ki omejujejo ali izločajo gluten, so pogosto predpisane bolnikom s celiakijo, pri katerih se imunski sistem na gluten odzove z draženjem in poškodbami tankega črevesa.
Ketogena dieta
Ta dieta ni namenjena vsem. V resnici je ta visoko specializirana in skrbno uravnotežena prehrana namenjena ljudem z epilepsijo (zlasti otrokom), katerih napadi se niso odzvali pozitivno na predpisana in jemana zdravila.
Njegova vsebnost vključuje zelo specifične odstotke maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin: približno 80 odstotkov maščob, 15 odstotkov beljakovin in 5 odstotkov ogljikovih hidratov.
Dieta lahko vključuje slanino, jajca, tuno, kozice, zelenjavo, majonezo, klobase in drugo hrano z veliko maščob in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Bolniki ne smejo jesti škrobnate zelenjave in sadja, kruha, testenin ali virov preprostih sladkorjev (tudi zobna pasta ima lahko malo sladkorja).
Priporočena:
Lubenica Proti Boleznim Srca
Nove raziskave kažejo, da vsakodnevno uživanje lubenice ščiti pred boleznimi srca in ožilja tako, da ustavi kopičenje slabega holesterola in zmanjša težo. Raziskovalci so izvedli poskus na miših, ki so jedle hrano z veliko maščobami. Ugotovili so, da je lubenica zmanjšala ½
Kombinacije živil, Ki Se Borijo Proti Boleznim
Banane in jogurt Jogurt in druga fermentirana hrana so bogata z koristnimi živimi bakterijami, imenovanimi probiotiki, ki ohranjajo močan imunski in prebavni sistem. Vendar kot vsa živa bitja tudi oni potrebujejo nekaj za jesti. Inulin, ki ga najdemo v bananah, špargljih, artičokah, čebuli, česnu, pora in pšeničnih kalčkih, je neprebavljiv ogljikov hidrat, ki je vir hranil za črevesne bakterije.
Maline, Jagode In Ribe Proti Boleznim
Zima je pravi čas, da poskrbite za svoj imunski sistem, ki v tem letnem času najbolj trpi. Da se zaščitite pred prehladom in drugimi boleznimi, jejte jagode in maline. V tem letnem času jih skoraj ne najdete svežih, zato jih jejte v obliki kompotov ali zamrznjene.
Zeleni čaj Proti Vsem Boleznim
Uživanje čaja preprečuje povečanje telesne mase. Po mnenju skupine japonskih raziskovalcev lahko redno uživanje zelene pijače nevtralizira proces pridobivanja kilogramov in pridobivanja veliko odvečnih kilogramov. Nedavni poskusi znanstvenikov z univerze v Kobeju na Japonskem kažejo, da je pitje čaja sposobno nevtralizirati škodljive učinke, ki jih zaužita mastna hrana ima na človeško telo, in tako preprečiti razvoj diabetesa tipa 2.
Oolong čaj - Eliksir Proti Zahrbtnim Boleznim
Oolong čaj je znan na Kitajskem in ga uživajo že skoraj 400 let. Tako na Kitajskem kot na Tajvanu je sprejet kot tradicionalni čaj. Oolong čaj dobimo iz listov črnega in zelenega čaja po predelavi. Je bogat antioksidant, ki zagotavlja zaščito pred številnimi boleznimi.
