2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Nutricionisti že dolgo pojasnjujejo, da hrana ni sovražnik tistih, ki poskušajo shujšati. Nasprotno, ideja je preprosto zaužiti živila, ki so primerna za ta namen. Vedno najbolj priporočljivo je bilo sadje in zelenjava, seveda v sveži obliki, pa tudi različni oreški in semena, ki bodo pomagali pri izgorevanju maščob.
Hrana naj vsebuje dovolj hranil - hranil, ki telesu zagotavljajo energijo, ki jo potrebuje za normalno delovanje. Hranila so tri glavne vrste - maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine - oba se bodo borila proti lakoti in pomagala telesu, da se znebi maščobe. To so mnenja strokovnjakov, ki jih je citiral Daily Mail.
Z jedilnika je treba izključiti živila z nizko vsebnostjo hranil, pojasnjuje nutricionistka Frida Harju. Specialist ponuja 18 živil, ki jih lahko vsak vključi v svojo prehrano, če se želi znebiti odvečnih obročev:
- Belo meso - človek porabi manj kalorij za razgradnjo ogljikovih hidratov kot za beljakovine, pravi nutricionistka. Zelo dober vir beljakovin sta puran in piščanec;
"Kokosovi orehi vsebujejo maščobne kisline, ki se ne shranijo v telesu, ampak se razgradijo za energijo," je dejal Harju. Kokos zato lahko, čeprav je precej kaloričen, pomaga shujšati, če ga uživamo v manjših odmerkih;
- tuna in losos - obe vrsti rib vsebujeta koristne maščobne kisline, prav tako pa dajeta občutek sitosti in bistveno izboljšujeta presnovo;
- Dokazano je, da uživanje zelenega čaja poveča presnovo. Različne študije so pokazale, da ljudje na dieti, ki med dieto pijejo zeleni čaj, izgubijo več teže kot tisti, ki pijače ne uživajo;
- V avokadu je približno 400 kalorij - za primerjavo v čokoladni sladici jih ima Mars približno 230. Avokado pa je koristen, če ga uživamo v omejenih količinah - dovolj je četrt do pol avokada na dan. Maščobe, ki jih vsebuje, so izredno koristne, poudarja nutricionistka;
- Zelenolistna zelenjava vsebuje veliko vlaknin, zato je nujna za ljudi, ki se želijo prehranjevati pravilno in zdravo. Kale je še posebej koristen iz istega razloga - vlaknine dolgo časa ohranjajo občutek sitosti;
- med začimbami je najbolj koristen cimet, saj pospešuje metabolizem in hkrati omejuje kopičenje maščob;
- kislo-grenki grenivke pomagajo pri izgorevanju maščob in znatno zmanjšajo apetit - pijte en kozarec grenivkinega soka na dan. Poleg tega sadje preprečuje mišične krče. Nenazadnje je grenivka bogata z minerali in vitamini;
- Prebudite svoje telo s pomočjo jajčec in zlasti aminokislin, ki jih vsebujejo. Jajca vsebujejo različne vitamine in minerale in so tudi dober vir beljakovin;
- Pogovorimo se o pekoči - pekoča paprika ne bo le bistveno zmanjšala apetita, ampak tudi pospešila metabolizem. To kažejo rezultati študije strokovnjakov z univerze Purdue v ZDA. Vsebujejo tudi kapsaicin - pomaga pri sinusitisu;
- laneno seme je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami - pomagajo k boljšemu izgorevanju maščob;
- Želite se boriti s težo - jejte več paradižnika. Ne bodo le uravnavali metabolizma, ampak tudi zmanjšali zadrževanje tekočine v telesu. Poleg tega imajo protivnetne lastnosti;
- Peščica oreščkov na dan je dovolj, pravijo nutricionisti. Mandlji so bogati z beljakovinami, indijski oreščki pa so med oreščki z najmanj maščobami, hkrati pa vsebujejo veliko bakra in železa. Vsi oreški vsebujejo zdrave maščobe, zato strokovnjaki za prehrano vsekakor priporočajo, da jih ne izključite s svojega jedilnika. Hkrati zmanjšujejo željo po uživanju hrane med glavnimi obroki;
- Omenili smo cimet, vendar to ni edina začimba, ki jo priporoča nutricionistka Frida Harju. Kurkuma na primer vsebuje veliko količino beta-karotena, ki je izjemno koristen za jetra. Pekoča rdeča paprika zmanjša raven glukoze v telesu in zmanjša tveganje za kopičenje maščob. Vroč in dišeč ingver je koristen tudi za presnovo;
- Kvinoja ima nizek glikemični indeks, ki pomaga uravnotežiti raven sladkorja v krvi in zmanjša apetit po sladkih skušnjavah. Prav tako je bogata z beljakovinami, vlakninami in je malo kalorična.
- Banane vsebujejo veliko vlaknin, ki so izjemno koristne za prebavo, bogate pa so tudi z vitamini. Ko se razgradijo, se sprostijo koristne maščobne kisline;
- Lečo, bogato z vlakninami, priporočajo tudi nutricionisti - vsebuje tudi veliko železa. Redno uživanje bo uravnavalo raven sladkorja v krvi in vam pomagalo, da se boste dlje časa počutili polne;
- jejte brokoli - zelo so bogati s fitohranili in vlakninami.
Priporočena:
Pozabite Na Spomladansko Utrujenost S Temi 5 živili
S prihodom pomladi se mnogi ljudje, zlasti tisti, ki jih prizadenejo vremenske razmere, spopadajo s težavami, kot je kronična utrujenost, povečajo se potrebe po spanju in nenazadnje trpijo zaradi pomanjkanja koncentracije in energije. In s približevanjem poletja si mnogi od nas prizadevamo izgubiti nekaj kilogramov in se za hiter in učinkovit rezultat zanašati na drastične diete.
Mlečne Izdelke Zamenjajte S Temi živili
Vedno več ljudi izključite mlečne izdelke iz jedilnika ti si. Nekateri se iz zdravstvenih razlogov drugi popolnoma odpovejo živalskim izdelkom, tretji pa se preprosto držijo določene prehrane. Vsak pa naleti na težave, ko se odloči za nadomestitev mlečnih izdelkov ker so mleko, sir in rumeni sir nekatera najbolj priljubljena živila na svetu.
S Temi živili Se Borite Proti Potenju
V tem, da se ljudje potijo, ni nič čudnega. To je naravni proces v človeškem telesu, s pomočjo katerega normaliziramo temperaturo. Skozi znojne žleze človek izžene snovi, ki za njegovo telo niso potrebne. Najbolj delujoče takšne žleze se nahajajo na dlaneh in podplatih, pod pazduhami in na čelu.
S Temi živili Bo želodec Vedno Deloval Kot Po Maslu
Naš prebavni sistem skozi naše življenje nenehno črpa vodo in hranila iz neverjetnih količin trdne hrane in tekočin, hkrati pa se bori proti sovražnim mikrobom in predeluje odpadne snovi. Tisto, za kar se odločimo, da bomo jedli vsak dan, lahko vpliva na naše počutje in celo na to, katerim vrstam bolezni se bomo lahko izognili.
Jamie Oliver: S Temi živili Se Doseže Dolgoživost
"Najbolj uporabne in okusne so jedi, ki so pripravljene z najpreprostejšimi izdelki," pravi eden najbolj znanih kuharjev - Jamie Oliver. Po besedah svetovno znanega kuharja skrivnost dolgoživosti ni v zapleteno pripravljenih zelenih napitkih ali eksotičnem sadju, na primer goji jagodah, temveč v preprosti in enostavni hrani.
