2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Srce lahko zdravimo in preprečujemo vzroke za bolezni srca in ožilja z zniževanjem holesterola, zniževanjem krvnega tlaka, zniževanjem krvnega sladkorja in spreminjanjem načina življenja. Toda pravo vprašanje je, kaj sploh vodi do visokega holesterola, visokega krvnega tlaka in visokega krvnega sladkorja.
Z drugimi besedami, tako se prehranjujemo, koliko telovadimo, kako se spopadamo s stresom in vplivi toksinov na okolje, ki so glavni vzroki za povišan holesterol, visok krvni tlak in visok krvni sladkor. To je tisto, kar določa tveganje za bolezni srca in ožilja.
Raziskave jasno kažejo, da je spreminjanje načina našega življenja veliko močnejši poseg za preprečevanje bolezni srca in ožilja kot katero koli drugo zdravilo.
V študiji 23.000 ljudi so strokovnjaki preučili štiri preprosta vedenja: kajenje, gibanje 3,5 ure na teden, zdrava prehrana (sadje, zelenjava, fižol, polnozrnata žita, oreški, semena in omejene količine mesa) in vzdrževanje zdrave teže (ITM). <30) vodi do 93% zmanjšanja sladkorne bolezni, 81% srčnih napadov, 50% možganskih kapi in 36% vseh vrst raka.
Naš življenjski slog in okolje vplivata na osnovne vzroke in biološke mehanizme, ki vodijo do bolezni: spremembe v izražanju genov, ki modulirajo vnetje, oksidativni stres in presnovne disfunkcije. To so resnični razlogi, zaradi katerih smo bolni.
Prehranska priporočila za preprečevanje bolezni srca in ožilja
Prvi korak pri preprečevanju bolezni srca in ožilja je zdrava prehrana. Povečajte vnos celih zrn, bogatih s fitohranili, rastlinskimi molekulami, ki telesu dajejo potrebna hranila. Tu je nekaj praktičnih nasvetov:
1. Da bi se izognili neravnovesju sladkorja v krvi, ki povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, jejte beljakovine ob vsakem obroku, tudi za zajtrk. Tako se boste izognili nenadnim zvišanjem krvnega sladkorja.
2. Uporabljajte puste živalske beljakovine, kot so ribe, puran, piščanec, puti kosi jagnjetine in celo rastlinske beljakovine, kot so oreški, fižol in tofu.
3. V vsak obrok združite beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Nikoli ne jejte ogljikovih hidratov sami.
4. Iz istih razlogov se izogibajte beli moki in sladkorju.
5. Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, v idealnem primeru vsaj 50 gramov na dan. Fižol, polnozrnata žita, zelenjava, oreški, semena in sadje vsebujejo koristne vlaknine.
6. Izogibajte se predelani hrani, vključno z gaziranimi pijačami, sokovi in dietnimi pijačami, ki vplivajo na presnovo sladkorja in lipidov. Tekoče kalorije in sladkor so največji dejavniki pri debelosti, diabetesu in srčnih boleznih.
7. Povečajte omega-3 maščobne kisline z uživanjem divjega lososa, sardin, sleda, lanenih semen in celo morskih alg.
8. Zmanjšajte nasičene maščobe
9. Odstranite vse hidrogenirane maščobe v margarini in predelanih oljih ter številne testenine in predelano hrano.
10. Namesto tega uporabite zdrava olja, kot so oljčno olje (zlasti hladno stiskano oljčno olje), hladno stiskano sezamovo olje in druga oreščka olja.
11. Izogibajte se ali zmanjšujte alkohol, ki lahko poveča trigliceride in maščobe v jetrih in ustvari neravnovesje krvnega sladkorja.
12. Ne dovolite si, da boste lačni. Jejte vsake 4 ure, da vzdržujete inzulin in sladkor v krvi.
13. Poskusite, da ne jeste tri ure pred spanjem.
14. Vsak dan dobro zajtrkujte z beljakovinami. Začnete lahko z beljakovinskim napitkom ali jajci.
15. V prehrano vsak dan vključite laneno seme. To lahko zniža holesterol za 18%.
16. Pijte zeleni čaj, ki lahko pomaga pri zniževanju holesterola.
17. Uporabljajte sojino hrano, kot so sojino mleko, olupljeni sojini oreščki, tempeh in tofu, ki lahko pomagajo znižati holesterol za 10%.
18. Na dan pojejte vsaj osem do deset porcij pisanega sadja in zelenjave, ki vsebuje vitamine, minerale, vlaknine, fitohranila, antioksidante in protivnetne molekule.
Priporočena:
Kako Zdraviti Kruh?
Kruh prav tako boli in mnogi od nas smo se tega problema srečali, ne da bi se tega zavedali. Zagotovo se vam je zgodilo naslednje: kupite kruh, ki je videti nalašč, zjutraj pa opazite, da je na njem plesen. Seveda se takoj odločiš, da tega preprosto nisi opazil med nakupovanjem.
Kako Zdraviti Otroke Z Gripo Z Babičinimi Zdravili
Poleg tablet obstaja še en način zdravljenja, ki se imenuje Tradicionalna medicina - neškodljiv, cenovno ugoden, prijeten, uporablja naravne izdelke. Seveda je treba v primeru hude bolezni otroka peljati k zdravniku, lahko pa mu tudi pomagate.
Napihnjenost Trebuha: Težavo Končajte V 5 Minutah Brez Zdravil
Otekanje trebuha lahko povzroči veliko težav in negativno vpliva na splošno človekovo stanje. Še posebej, če dela v skupini ali z drugo skupino ljudi. Rešimo težavo s plinom v črevesju v 5 minutah brez zdravil To je staro način za zdravljenje plina naših prednikov.
S To Hrano Ozdravite Trebušno Slinavko V Samo 3 Tednih Brez Zdravil
Neuravnotežena prehrana, številne slabe navade, gazirane pijače in vrvež sodobnega življenja povzročajo razvoj bolezni trebušne slinavke . Vse se začne s preprostim nelagodjem. Običajno večina ljudi na te simptome ni pozorna. Če pa k tem simptomom dodamo še stres in zdravila, se stanje znatno poslabša in odprava nizke samozavesti je že težko ali celo nemogoča.
Prehrana Brez Glutena Ogroža Vaše Srce
Dieta brez glutena je v zadnjih letih pridobil izjemno priljubljenost. Vendar je lahko veliko bolj škodljivo, kot smo kdaj koli mislili. Ljudje, ki imajo na splošno intoleranco za gluten ali tako imenovano. celiakije, morate upoštevati dieto brez glutena.
