2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ali bi morali vsak dan jesti rumenjake?
To vprašanje se vam verjetno pogosto poraja v glavi, še posebej, če imate drugačno prehrano. Ugibate, da obstajajo ljudje, ki vsako jutro pojedo eno jajčece, zaradi česar so dlje siti in jim zmanjša lakoto, in se sprašujete, zakaj?
Izjemno je, kako skoraj povsod v Los Angelesu pripravljajo zajtrk z beljakovinsko omleto. Treba je omeniti, da se tam veliko ljudi prehranjuje zdravo. Zakaj se zdi, da se vsi izogibajo uživanju rumenjaka? Je prehranjevanje slaba navada in če ne, kako zdravo je?
Na ta vprašanja odgovarja nutricionistka Kelly Plowey. Njegovo strokovno mnenje je, da če bo moral sestaviti seznam 10 superživil, bodo vanj zlahka prišla jajca. To je nekoliko ironično, če upoštevamo, da jajčece ostaja precej nerazumljeno živilo, saj so še pred kratkim verjeli, da njegovo uživanje prispeva k razvoju bolezni srca in ožilja.
Jajca, zlasti jajčni beljaki, so pogosto na dieti številnih diet, zahvaljujoč beljakovinam, ki nasičujejo svetlobo. Mnogi so presenečeni, ko izvedo, da rumenjak vsebuje 3 grame beljakovin, kar je polovica vsebnosti celotnega jajca.
Toda rumenjak vsebuje tudi ves holesterol - 185 mg. Priporočljivo je zniževati raven holesterola, kar pomeni, da dnevni odmerek ne sme presegati 300 mg na dan.
To pomeni, da lahko v zdravo prehrano vključimo eno jajce na dan, ne da bi ločili rumenjak. Jajčni rumenjak poleg številnih drugih vitaminov in mineralov vsebuje vitamin D, fosfor, riboflavin, holin in selen.
Kaj storiti, če želimo na dan pojesti več kot eno jajčece?
Kelly je zagovornica kombinacije 3: 1, torej 3 beljakov na celo jajce.
Tu je njegov predlog za zajtrk, s katerim boste siti.
Za 1 porcijo
Sestava:
½ skodelica sesekljanih gob
½ skledo špinače
2 žlici sesekljane čebule
1 jajce
3 beljakovine
Kuharski sprej
Sol in poper
Način priprave: Manjšo ponev, ki se ne drži, napršite s plastjo pršila za kuhanje. Gobe, špinačo in čebulo kuhamo približno 5 minut, da se zmehčajo.
Začinite s soljo in poprom ter premešajte. Prestavite v majhno skledo in obrišite ponev.
Jajca in beljake zmešajte v srednji skledi, dokler ne dobite homogene zmesi. Ponev poškropite s pršilom in kuhajte jajca.
Ko se začnejo tvoriti robovi jajčeca, vlijemo zelenjavo in mešamo, dokler jajca niso pripravljena.
Priporočena:
Zakaj Jesti Mandarine Vsak Dan
Očitno mandarine izgledajo kot pomaranče, kar je normalno, ker so iste sorte. Razlika je v tem, da so manjši, njihovo lupino je lažje odstraniti in so odličnega okusa. In če še nihče ni dojel, kako koristne so majhne mandarine, naj razloži več o njihovih neverjetnih koristih za zdravje ljudi.
Zato Bi Morali Jesti čebulo Vsak Dan
Legenda pravi, da je poročno povorko v nekaterih južnih državah vodil ženin, ki je okrog vratu ponosno nosil čebulni venec - simbol dobrega počutja mladih družin. Kako je nastala ta tradicija? Razlog je v tem, da so čebulice v pletenicah shranjene veliko dlje kot posamezno.
Zakaj Bi Morali Jesti Jogurt Vsak Dan?
Če moramo pripraviti stavek o prednostih jogurta, lahko parafraziramo, kar smo že izumili o jabolku, in se bo glasil: jogurt na dan , bo zdravnika oddaljila od mene. Ta ideja je povsem primerna za jogurt. Njegove koristi so posledica vsebnosti vitaminov K1 in K2;
Hrana, Ki Jo Morate Jesti Vsak Dan, Da Boste živeli Dlje
Kaj moramo jesti, piti in početi, da živimo dolgo in zdravo življenje? Marsikdo išče odgovor na to vprašanje. Strokovnjaki, ki preučujejo diete, ki temeljijo samo na naravni hrani, pravijo, da lahko dnevni vnos nekaterih živil določi kakovost in pričakovana življenjska doba .
Vsak Dan Potrebujemo 400-500 G Mleka Ali Mlečnih Izdelkov
Številne jedi so pripravljene z dodatkom svežega ali jogurta, sira, sira, skute, smetane in drugih mlečnih izdelkov. Poleg tega je mleko marsikoga prepogosto sestavni del dnevnega jedilnika. Zato ni nezanimivo poznati njen okus in prehranske lastnosti.
