2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Indeks hrane za otroke
Potrebna hranila za otroka so enaka kot za odrasla, razlika je le v količini. Otroci imajo v letih rasti večji apetit. Potrebujejo veliko energije, ker so vključeni v številne fizične aktivnosti. Potrebna hranila in njihovi viri so:
Ogljikovi hidrati:
Zagotavljajo energijo, ki jo naše telo potrebuje za izvajanje kakršne koli telesne dejavnosti. Surovine, kot so žita in zrna, ter škrobnata zelenjava, kot so koruza, krompir, fižol, testenine in sladkorji, vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov. Vsak dan bi jih morali vključiti v naš jedilnik, saj naše telo nenehno potrebuje energijo.
Beljakovine
Beljakovine gradijo in obnavljajo telesna tkiva ter uravnavajo telesne procese. Tvorijo hormone in encime. Znani so kot gradniki našega telesa. Ker so bistvenega pomena, bi morali vsi jesti hrano, bogato z beljakovinami, vključno z mlekom, sirom, tofujem, perutnino, mesom, fižolom, lečo, arašidovim maslom, oreščki in semeni.
Vitamini
Različne vrste vitaminov (vitamini A, B, B12, C, D, E, K itd.) Imajo različne funkcije. Pomanjkanje katerega od njih lahko povzroči resne motnje, zato je nujno jesti hrano, bogato z vitamini. Špinača, korenje, brokoli, breskve in marelice so bogate z vitaminom A. Vitamin B lahko najdemo v polnozrnatih žitaricah, kruhu, žitih, perutnini, mesu in jajcih. Citrusi, temno zelena zelenjava in mango vsebujejo vitamin C. Mleko, jajca, ribe, margarina in sončna svetloba so bogati z vitaminom D. Rastlinska olja, maslo, rumenjaki in mleko vsebujejo vitamin E, zelena listnata zelenjava in mleko pa vitamin K.
Minerali
Kalcij je najpomembnejši mineral, ki ga naše telo potrebuje za rast, vitalne funkcije in razvoj. Skupaj z njim, vendar v manjših količinah, so potrebni tudi kalij, železo, magnezij in natrij. Največ mineralov najdemo v mleku, zelenjavi in perutnini.
Prehrambena piramida
Koncept prehranske piramide priporoča večina strokovnjakov za prehrano. Omogoča nam vpogled v količino različnih živil, ki jih je treba zaužiti za naše zdravo življenje. Piramida je razdeljena na štiri vodoravne dele. Žita in zrna so postavljena na najnižji (največji) del, kar pomeni, da jih je treba uživati v velikih količinah. Drugi del je sestavljen iz zelenjave in sadja, ki ga je treba jemati v enakih količinah. Tretji del so mlečni izdelki in beljakovine, četrti (najmanjši) pa so živila, ki vsebujejo maščobe, olja in sladkorje.
Zdrava prehrana za otroke
Starši naj načrtujejo družinske obroke ob točno določenem času. Tako se bodo njihovi otroci izognili majhnim in hitrim obrokom. Kot je prikazano zgoraj, ker sadje, zelenjava, zrna in mleko vsebujejo približno vsa potrebna hranila, jih je treba vključiti v dnevno prehrano.
Starši morajo zagotoviti različne zdravstvene možnosti, da bodo imeli otroci možnost izbire. Otroke naj spodbujajo k poskusu novih živil. Med obroki ne ponujajte sladkarij, kokic ali čipsa.
Pritožba, da otroci ne hrepenijo po zelenjavi ali sadju, je univerzalna. Starši bi morali tem jedem dati privlačen videz in v zelenjavo dati več zelenjave ali pripraviti zelenjavne juhe. Otroke naj vključijo v načrtovanje in pripravo hrane. Otroci naj bodo vključeni tudi v nakupovanje izdelkov, saj se bodo tako počutili empatično.
Najpomembnejša stvar, ki jo morajo starši upoštevati, je, da otrok ne sili k jedi. Zaradi prisile bodo njihovi otroci ne marali hrane. Namesto tega jim pomagajte razumeti hranilno vrednost nekaterih izdelkov. Otrokom sporočite, kdaj so pojedli, in jih ne ustavite popolnoma pred sladkimi stvarmi. Naročite solate in juhe v restavracijah in se izogibajte ponujanju pripravljenih jedi.
Naj bo čas hranjenja območje brez konfliktov in brez stresa! Otroci se bodo torej veselili zdrave hrane in to vam bo prihranilo skrbi.
Priporočena:
Zdrava Prehrana Za Otroke Od 7 Do 12 Let
V kateri koli starosti je treba otroka pravilno hraniti. Odvisno je od tega, kako se bo njegov rastoči organizem razvijal v prihodnosti. Otroci potrebujejo hrano za rast in razvoj. Pravilna prehrana je prehrana, ki zagotavlja energijo in hranila, rast, vzdrževanje in krepitev telesnih tkiv.
Prehranski In Prehranski Dodatki Za Depresijo
Številne študije so pokazale, da ne le nekatera zdravila, temveč tudi nekatera živila pomagajo obvladovati depresijo. Med živili, ki morajo biti na vašem jedilniku, če se želite znebiti žalosti, so ribe. Strokovnjaki toplo priporočajo uživanje lososa, tune, sardin in skuše, ki vsebuje zadovoljivo količino tako dragocenih maščobnih kislin omega-3.
Prehranski In Prehranski Dodatki Za Boleče Prsi
Boleč občutek v prsih se zelo pogosto pojavi pred menstrualnim ciklusom. Na srečo obstajajo načini za nadzor bolečine, ki pa sploh niso zapleteni. Dovolj je, da začnete jesti bolj zdravo in jemati določena prehranska dopolnila. Ker je boleč občutek posledica nihanja hormonov pred menstruacijo, moramo najti hrano, ki bo prispevala k našemu hormonskemu ravnovesju.
Zdrava Prehrana Za Otroke, Starejše Od 12 Let
Za skladen in pravilen razvoj je znano, da bi morali otroci prejemati beljakovine, vitamine, mikroelemente in druge koristne snovi. Pravilno zgrajena racionalna prehrana od prvih dni življenja je zelo pomembna za normalen otrokov telesni in živčno-mišični razvoj.
Zdrava Prehrana Za Otroke Od 1 Do 3 Let
Prehrana pri otrocih v starostnem razponu od 1 do 3 let je zelo pomembno, saj otrokovo telo potrebuje vnos različnih vitaminov in mineralov, adaptirano mleko ali materino mleko pa ne zadostujeta za izvajanje potrebnih telesnih funkcij. Zaradi velike verjetnosti anemije strokovnjaki priporočajo zmanjšanje vnosa mleka in osredotočanje na hrano, bogato z železom.
