2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
V kateri koli starosti je treba otroka pravilno hraniti. Odvisno je od tega, kako se bo njegov rastoči organizem razvijal v prihodnosti.
Otroci potrebujejo hrano za rast in razvoj. Pravilna prehrana je prehrana, ki zagotavlja energijo in hranila, rast, vzdrževanje in krepitev telesnih tkiv. Prav tako poveča odpornost telesa na bolezni in okužbe.
Če je jedilnik popoln, se preprečijo prehranske pomanjkljivosti, ki lahko vodijo do številnih bolezni (na primer anemija zaradi pomanjkanja železa).
Otroci, ki v otroštvu niso uživali raznolike in uravnotežene prehrane, morda ne bodo razvili svojega potenciala rasti. Zdrava prehrana pri otrocih v starosti 7-12 let ne sme vključevati majoneze, peciva, belega kruha, čipsa, oreščkov in različnih peciv. Omejiti morate tudi uživanje sladkorja in soli.
Otroški jedilnik mora vsebovati vire energije in bistvena hranila, kolikor je potrebno, da se prepreči pomanjkanje ali presežek. Pravilno ravnovesje med ogljikovimi hidrati, maščobami, beljakovinami, vitamini, minerali in vodo - vse hranilne snovi, potrebne za rast, razvoj in zdravje.
Pri hranjenju šoloobveznih otrok je količina beljakovin in maščob, ki jih telo potrebuje, skoraj enaka (približno 68 gramov na dan), ogljikovih hidratov pa 4-krat več. Poudariti je treba prehransko raznolikost žit, zelenjave in sadja.
Vzorčne možnosti za zajtrk, kosilo in večerjo, ki jih lahko kombinirate:
1 ovsena kaša z maslom - 200 g;
2 rezini polnozrnatega kruha z marmelado - 2 kosi;
3. Okusna mlečna enolončnica (skuta, jajce, moka, mleko, sladkor) -70 g;
4. Čaj z mlekom (čaj, mleko, sladkor) - 180 ml;
5. žitarice za zajtrk z mlekom z nizko vsebnostjo maščob - 200 g;
6. Sveže sadje 100 g;
7. Kuhano jajce.
Možnosti kombiniranega menija za kosilo:
1. Zelenjavna juha s kislo smetano (krompir, korenje, čebula, zelje, bučke, zeleni grah, rastlinsko olje, kisla smetana) 250 ml;
2. Pusta govedina, perutnina, puran, ribe na pari - 90 g + kuhan krompir;
3. pire krompir;
4. Mesne pečene polpete - 90-100 g + špageti ali kuhane testenine - 100 g;
5. Zelenjavna solata;
6. Rezine tipskega ali polnozrnatega kruha -1-2 kos;
7. Kompot ali sveže sadje.
Prigrizek:
1. Mleko z zdrobom - 200 g
2. Sladki kruh s skuto ali drugim nadevom + kos nemasnega rumenega sira ali sira ricotta;
3. Svež ali jogurt - 150 g;
4. Domača torta - 1-2 kosa;
5. Sadje;
6. Domača pita s sirom - 70-80 g;
7. Polnozrnati piškoti in sir.
Večerni meni:
1. Ribe, pečene z zelenjavo, kozarec paradižnikovega soka;
2. Testenine in zelenjavna solata, začinjena z oljčnim oljem;
3. Omlet, parjen ali pečen;
4. Krompirjeva enolončnica z mesom;
5. solata iz korenja in zelja;
6. Pečeni zajec, kompot iz suhega sadja, kruh.
Priporočena:
Prehranski Vodič Za Otroke: Zdrava Prehrana Za Otroke
Indeks hrane za otroke Potrebna hranila za otroka so enaka kot za odrasla, razlika je le v količini. Otroci imajo v letih rasti večji apetit. Potrebujejo veliko energije, ker so vključeni v številne fizične aktivnosti. Potrebna hranila in njihovi viri so:
Zdrava Prehrana Za Otroke, Starejše Od 12 Let
Za skladen in pravilen razvoj je znano, da bi morali otroci prejemati beljakovine, vitamine, mikroelemente in druge koristne snovi. Pravilno zgrajena racionalna prehrana od prvih dni življenja je zelo pomembna za normalen otrokov telesni in živčno-mišični razvoj.
Oznake Za Klobase In Otroke Za Otroke So Zdaj Prepovedane
Komisija za varstvo potrošnikov je prepovedala označevanje otrok za klobase in lutenico, saj je zavajajoče. To je ugotovil zadnji inšpekcijski pregled komisije. Inšpekcijski pregled je pokazal, da proizvajalci za te izdelke na embalažo redno dajejo risane in pravljične like, kar staršem prireja, da so njihovi izdelki namenjeni otrokom.
Zdrava Prehrana Za Otroke Od 1 Do 3 Let
Prehrana pri otrocih v starostnem razponu od 1 do 3 let je zelo pomembno, saj otrokovo telo potrebuje vnos različnih vitaminov in mineralov, adaptirano mleko ali materino mleko pa ne zadostujeta za izvajanje potrebnih telesnih funkcij. Zaradi velike verjetnosti anemije strokovnjaki priporočajo zmanjšanje vnosa mleka in osredotočanje na hrano, bogato z železom.
Zdrava Prehrana Za Otroke Od 3 Do 7 Let
Edina pomembna skrb za starša so njegovi otroci ter njihov pravilen razvoj in vzgoja. Starostna meja 3-7 let je zelo pomembna za izgradnjo njihovega značaja, pa tudi za oblikovanje pravilnih prehranjevalnih navad pri otrocih. V tem starostnem obdobju je zelo pomembno, da otroke naučite jesti zdravo hrano, glavno pa je, da je uživanje sladkarij in peciva čim manjše.
