Zdrava Prehrana Za Otroke Od 7 Do 12 Let

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

V kateri koli starosti je treba otroka pravilno hraniti. Odvisno je od tega, kako se bo njegov rastoči organizem razvijal v prihodnosti.

Otroci potrebujejo hrano za rast in razvoj. Pravilna prehrana je prehrana, ki zagotavlja energijo in hranila, rast, vzdrževanje in krepitev telesnih tkiv. Prav tako poveča odpornost telesa na bolezni in okužbe.

Če je jedilnik popoln, se preprečijo prehranske pomanjkljivosti, ki lahko vodijo do številnih bolezni (na primer anemija zaradi pomanjkanja železa).

Otroci, ki v otroštvu niso uživali raznolike in uravnotežene prehrane, morda ne bodo razvili svojega potenciala rasti. Zdrava prehrana pri otrocih v starosti 7-12 let ne sme vključevati majoneze, peciva, belega kruha, čipsa, oreščkov in različnih peciv. Omejiti morate tudi uživanje sladkorja in soli.

Otroški jedilnik mora vsebovati vire energije in bistvena hranila, kolikor je potrebno, da se prepreči pomanjkanje ali presežek. Pravilno ravnovesje med ogljikovimi hidrati, maščobami, beljakovinami, vitamini, minerali in vodo - vse hranilne snovi, potrebne za rast, razvoj in zdravje.

Pri hranjenju šoloobveznih otrok je količina beljakovin in maščob, ki jih telo potrebuje, skoraj enaka (približno 68 gramov na dan), ogljikovih hidratov pa 4-krat več. Poudariti je treba prehransko raznolikost žit, zelenjave in sadja.

Vzorčne možnosti za zajtrk, kosilo in večerjo, ki jih lahko kombinirate:

1 ovsena kaša z maslom - 200 g;

2 rezini polnozrnatega kruha z marmelado - 2 kosi;

3. Okusna mlečna enolončnica (skuta, jajce, moka, mleko, sladkor) -70 g;

4. Čaj z mlekom (čaj, mleko, sladkor) - 180 ml;

5. žitarice za zajtrk z mlekom z nizko vsebnostjo maščob - 200 g;

6. Sveže sadje 100 g;

7. Kuhano jajce.

Možnosti kombiniranega menija za kosilo:

1. Zelenjavna juha s kislo smetano (krompir, korenje, čebula, zelje, bučke, zeleni grah, rastlinsko olje, kisla smetana) 250 ml;

2. Pusta govedina, perutnina, puran, ribe na pari - 90 g + kuhan krompir;

3. pire krompir;

4. Mesne pečene polpete - 90-100 g + špageti ali kuhane testenine - 100 g;

5. Zelenjavna solata;

6. Rezine tipskega ali polnozrnatega kruha -1-2 kos;

7. Kompot ali sveže sadje.

Prigrizek:

1. Mleko z zdrobom - 200 g

2. Sladki kruh s skuto ali drugim nadevom + kos nemasnega rumenega sira ali sira ricotta;

3. Svež ali jogurt - 150 g;

4. Domača torta - 1-2 kosa;

5. Sadje;

6. Domača pita s sirom - 70-80 g;

7. Polnozrnati piškoti in sir.

Večerni meni:

1. Ribe, pečene z zelenjavo, kozarec paradižnikovega soka;

2. Testenine in zelenjavna solata, začinjena z oljčnim oljem;

3. Omlet, parjen ali pečen;

4. Krompirjeva enolončnica z mesom;

5. solata iz korenja in zelja;

6. Pečeni zajec, kompot iz suhega sadja, kruh.