2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Za skladen in pravilen razvoj je znano, da bi morali otroci prejemati beljakovine, vitamine, mikroelemente in druge koristne snovi. Pravilno zgrajena racionalna prehrana od prvih dni življenja je zelo pomembna za normalen otrokov telesni in živčno-mišični razvoj.
Številne prehranjevalne navade se vzpostavijo v starosti od 6 do 12 let. Uravnotežena prehrana je najboljša za hranjenje otrok, starih 12 let.
Pri mladostnikih je treba glavno pristranskost graditi na beljakovinsko bogati hrani. Dnevna potreba po kalorijah za otroke, stare od 8 do 12 let, je 2400-2800 kcal, od 13 do 16 let - do 3000 kcal.
Prva stvar, ki jo lahko naredite, je dober zgled zdrava prehrana. Bodite vztrajni! V času, ko so otroci v šoli, bi morali učenci upoštevati čas, ki so ga tam preživeli. Učenci iz prve izmene v šoli bi morali dobiti toplo kosilo z dvema in tremi hodi, druga izmena - popoldanski zajtrk in sadje, ki predstavljata 20% dnevne kalorične vsebnosti, tj. 500 kcal za mlajše in 700 kcal za starejše.
Prigrizki in med obroki morajo biti del zdrava prehrana otrokasestavljena iz zdrave hrane: oreščki, sadje, zelenjava, naravni jogurt, semena, domači prigrizki itd.
Primeri dnevnega vnosa hrane za otroke, starejše od 12 let:
1. možnost:
Foto: Albena Assenova
Zajtrk: ajdova kaša, sendvič iz rženega ali pšeničnega kruha z maslom in paradižnikom ali kumarami, sadnim sokom ali čajem;
Kosilo: zeljna solata s korenčkom, pečen krompir z govedino, kos rženega kruha, sveže sadje;
Prigrizek: sveže sadje, rženi kruh, nemasten jogurt;
Večerja: ovsena kaša s suhimi slivami ali rozinami ali omleta z zelenjavo.
2. možnost:
Foto: VILI-Violeta Mateva
Zajtrk: Skutine palačinke z medom ali sirom, sendvič, mleko s kakavom;
Kosilo: Palata iz paradižnika in kumar, dušene ali pečene morske ribe z zelenjavo, kislo ali sadno smetano;
Prigrizek: Mlečni žele, piškoti, hruške;
Večerja: panirane bučke s paradižnikovo omako, jogurt, kruh.
Priporočena:
Zdrava Prehrana Za Otroke Od 7 Do 12 Let
V kateri koli starosti je treba otroka pravilno hraniti. Odvisno je od tega, kako se bo njegov rastoči organizem razvijal v prihodnosti. Otroci potrebujejo hrano za rast in razvoj. Pravilna prehrana je prehrana, ki zagotavlja energijo in hranila, rast, vzdrževanje in krepitev telesnih tkiv.
Prehranski Vodič Za Otroke: Zdrava Prehrana Za Otroke
Indeks hrane za otroke Potrebna hranila za otroka so enaka kot za odrasla, razlika je le v količini. Otroci imajo v letih rasti večji apetit. Potrebujejo veliko energije, ker so vključeni v številne fizične aktivnosti. Potrebna hranila in njihovi viri so:
Dieta Za Ljudi, Starejše Od 50 Let
Ko človek dopolni 50 let, začne vse pogosteje razmišljati o svojem življenju in načinu prehranjevanja. V tej starosti bi morali ljudje jesti 4-5 krat na dan, vendar v majhnih količinah. To želodcu ne bo otežilo dela, raven sladkorja v krvi bo dobra in krvni tlak normalen.
Zdrava Prehrana Za Otroke Od 1 Do 3 Let
Prehrana pri otrocih v starostnem razponu od 1 do 3 let je zelo pomembno, saj otrokovo telo potrebuje vnos različnih vitaminov in mineralov, adaptirano mleko ali materino mleko pa ne zadostujeta za izvajanje potrebnih telesnih funkcij. Zaradi velike verjetnosti anemije strokovnjaki priporočajo zmanjšanje vnosa mleka in osredotočanje na hrano, bogato z železom.
Zdrava Prehrana Za Otroke Od 3 Do 7 Let
Edina pomembna skrb za starša so njegovi otroci ter njihov pravilen razvoj in vzgoja. Starostna meja 3-7 let je zelo pomembna za izgradnjo njihovega značaja, pa tudi za oblikovanje pravilnih prehranjevalnih navad pri otrocih. V tem starostnem obdobju je zelo pomembno, da otroke naučite jesti zdravo hrano, glavno pa je, da je uživanje sladkarij in peciva čim manjše.
