2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ne glede na to, ali se trudite shujšati ali jesti bolj zdravo, vas bo spremljala lakota. Če želite biti siti ves dan in imeti energije za trening, morate jesti dobro in kakovostno.
Večinoma gre za vlaknine, beljakovine in maščobe trio sitih živil, saj jih telo počasneje absorbira, kar posledično dlje pomaga občutku sitosti.
Tukaj nekaj živil za slovo od stradanja:
1. Avokado
Kremasta tekstura avokada je dobljena po zaslugi zdravih mononenasičenih maščob, ki jih telo absorbira zelo počasi.
Zato avokado pomaga zatirati apetit. Je bogata z vlakninami, ki tvorijo nekaj podobnega kot gost gel, ki potuje skozi črevesje, kar upočasni proces absorpcije. Avokado je univerzalno živilo, lahko ga narežete na solate ali sendviče, uporabite za prigrizke ali za mazanje.
2. Lan
Lanena semena so bogata z vlakninami in maščobami omega-3. So izjemen vir beljakovin. Majhna semena ne zajemajo veliko prostora v želodcu, pomagajo pa uravnavati apetit.
Človeško telo ne more razbiti trde lupine lanenih semen, zato jih morate jesti zmletih. To vam bo prineslo največ koristi. Muesliju lahko dodate žlico ali jih potresete po solati.
3. Grški jogurt
Grški jogurt je narejen s pasiranjem navadnega jogurta. To odstrani večino vode v mleku. V grškem jogurtu ostane le tisti del z največjo vsebnostjo hranil. Je odličen vir beljakovin.
Kremasta tekstura jogurta lahko lagati telesu, da ste siti. Jogurtu lahko dodate sadje, semena ali kar koli si že omislite.
4. Voda
Čeprav voda hitro prehaja skozi prebavni sistem, pomaga uravnavati apetit. Lakoto pogosto zamenjamo z žejo, še posebej popoldan, ko nas pritisne volčja lakota.
Pijte veliko vode za hidracijo telesa. Tako se boste izognili prestopkom z marmelado ali drugo škodljivo hrano. Voda ščiti želodec pred popolnim praznjenjem, kar vas posledično naredi da se dlje počutim sit.
Pred obroki popijte kozarec vode, da začasno napolnite želodec. Tako boste lahko omejili količino zaužite hrane.
5. Stročnice
Stročnice, kot so fižol, grah, leča, čičerika, so odličen vegetarijanski vir beljakovin, ki jih lahko uporabimo v juhah, solatah, enolončnicah in še več. Stročnice so bogate z vlakninami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Telo jih počasneje absorbira in vam pomagajo, da se dlje počutite siti.
Raziskave to kažejo stročnice pomagajo zmanjšati apetit na kemični ravni - specifične spojine spodbujajo sproščanje hormona holecistokinina, ki uravnava izločanje prebavnih encimov iz trebušne slinavke. To vam pomaga, da ostanete dlje siti.
6. Juha
Juha kot hrana vas morda dolgo časa ne bo nasitila, a zahvaljujoč njej boste lahko prilagodili velikost porcij glavne jedi.
Študija iz Pensilvanije je pokazala, da so se subjekti, ko so jedli piščančjo juho, preden so jim postregli kosilo, počutili bistveno bolj nahranjene in porabili 100 kalorij manj.
Če poskušate shujšati, izberite juhe, ki so pripravljene na osnovi zelenjavne juhe, kot je npr nasičena živila.
Izogibajte se kremam z visoko vsebnostjo maščob.
7. Sirna koča
Skuta je koristna izbira za prigrizke za ljudi, ki se držijo diete. V primerjavi z drugimi siri ima zelo malo maščob in je dober vir beljakovin. Kočo lahko uživamo s sadjem ali v kombinaciji s slanim.
8. Meso
Visoka vsebnost beljakovin in maščob v mesu pomeni, da ga telo počasneje absorbira. Meso žvečimo dlje časa, kar tudi prispeva k občutku sitosti. Številne študije kažejo, da ni razlike med absorpcijo govedine, piščanca ali rib. A ribe in pusto piščančje meso sta bolj zdrava.
9. Ovseni kosmiči
Ovseni kosmiči so zajtrk za prvake. Njegova gosta in kremasta tekstura je posledica topnih vlaken, imenovanih beta-glukani. Ne samo, da počasi potujejo skozi naš prebavni sistem, ki nas držijo do poldneva, ampak tudi pomagajo zniževati holesterol.
Z dodajanjem mleka ali semen lahko ovseni kosmiči postanejo še bolj gosti in hranljivi, zakaj pa ne tudi sadje.
10. Mandlji
Mandlji so odličen vir zdravih maščob in so odličen prigrizek med obroki, ki vam pomaga za nadzor lakote. Vendar morate paziti na velikost porcij. Upoštevajte, da učinek oreščkov, ki zmanjšujejo lakoto, traja približno pol ure, preden ga začutite.
Priporočena:
Pet živil, Ki Povzročajo Lakoto
Ste vedeli, da obstajajo živila, ki nas, namesto da nas nasitijo, bolj lačijo? Naslednjih 5 živil je treba uživati v prisotnosti drugih uravnoteženih izdelkov. Suho sadje Suho sadje zviša raven sladkorja v krvi, zaradi česar boste lačni takoj, ko jih zaužijete.
Da Bi Razlikovali Lakoto Od Apetita
Dokler se človek ne bo naučil, da lakota in navaden apetit nista isto, bo boj s prekomerno telesno težo močan in dolgotrajen. Ne glede na dieto, ki se je držite, morate vedeti, kako se počutite v tem trenutku - ali vas želodec strga in kaže, da resnično potrebujete hrano, ali samo misel na prepovedano hrano vas obseda in poslabša naravnost pohlep.
Vanilija Pomirja živce In Lakoto
Mnogi ljudje, zlasti ženske, so navajeni, da je stres mogoče odstraniti s pomočjo nečesa sladkega in pojesti nekaj sladkega vsakič, ko se morajo umiriti. Ker je stres naš stalni spremljevalec, lahko na ta način ne samo pridobite kilograme, ampak tudi razvijete kronične bolezni.
Zdrava Hrana, Ki Zavaja Lakoto
Vsi vemo, da je izguba teže ena najpogostejših težav današnje generacije. Napačna izbira hrane in sedeči način življenja sta danes glavna vzroka za debelost. Ko se ljudje začnejo boriti s prekomerno telesno težo, odločno ukrepajo, vključno z izbiro katastrofalne prehrane.
Ti Nasveti Vam Bodo Zmanjšali Lakoto Po Sladkem
Ni naključje, da sladkor imenujejo beli strup. Prekomerni vnos vodi do številnih zdravstvenih zapletov in tveganj. Sem spadajo diabetes, rak in težave s srcem. Nenazadnje pride do debelosti z vsemi neprijetnostmi in tveganji, ki jih prinaša.
