2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vsi vemo, da je izguba teže ena najpogostejših težav današnje generacije. Napačna izbira hrane in sedeči način življenja sta danes glavna vzroka za debelost.
Ko se ljudje začnejo boriti s prekomerno telesno težo, odločno ukrepajo, vključno z izbiro katastrofalne prehrane. Izguba teže sledi preprosti enačbi: porabite več kalorij, kot jih porabite, ali pa izberete hrano, ki zavira lakoto.
Če želite hitreje shujšati, lahko zmanjšate vnos kalorij. Toda kako se boste potem uspeli boriti s svojo lakoto?
Odgovor je "hrana za zatiranje lakote." Na srečo obstaja veliko zdrave hrane, ki lahko naravno omeji apetit. Ta živila imajo malo kalorij, zato vaša prehrana ne bo motena.
Eno jabolko na dan ne le oddalji zdravnika, ampak tudi zatre lakoto. Jabolka niso samo malo kalorična in maščobna, ampak so zaradi velike vsebnosti vlaknin zelo apetirano živilo.
Vlaknine vam pomagajo, da se dolgo časa počutite siti, ker se razširijo v želodcu. Jabolka vsebujejo tudi naravne sladkorje, ki ohranjajo dobro raven sladkorja v krvi. To ščiti telo, da ne bi želelo absorbirati več ogljikovih hidratov.
Študija v Braziliji je pokazala, da so ženske s prekomerno telesno težo, ki so kot del zdrave prehrane pojedle tri majhna jabolka ali hruške na dan, izgubile bistveno več teže kot tiste, ki niso jedle jabolk. Študija je pokazala tudi bistveno večji padec ravni sladkorja v krvi med tistimi, ki so jedli jabolka ali hruške, kot tisti, ki niso.
Ovsena kaša je še eno živilo z visoko vsebnostjo vlaknin, ki vsebuje dobre ogljikove hidrate, ki počasi gorijo in tako povzročajo manj lakote. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin se tudi hitreje počutite siti. Poleg tega je ovsena kaša idealna za diabetike, ker ima nizek glikemični indeks.
Oreški vsebujejo zaviralec apetita, imenovan pinolenske in naravno polinenasičene maščobe, ki so močni robniki za lakoto.
Raziskovalci poročajo, da pinolen, pridobljen iz korejskih oreščkov cedre, stimulira dva dobro znana hormona za zaviranje apetita, holecistokinin in glukagonu podoben peptid 1. Ti hormoni zavirajo apetit tako, da v možgane pošiljajo signale sitosti in zmanjšujejo hrepenenje po hrani. Tudi pinjole imajo veliko beljakovin, ki zagotavljajo stalno oskrbo telesa z energijo.
Laneno seme je odličen vir omega-3 maščob in je bogato z vlakninami. Trideset gramov lanenega semena zagotavlja 8 gramov vlaknin. Čim več lanenih semen pojeste z vsakim obrokom, dlje bo trajalo, da telo zviša raven sladkorja v krvi. Posledično se hormoni lakote zatrejo.
Najboljše je, da lahko laneno seme posujete po vsem, kar želite jesti, pa naj gre za solate, napitke, sendviče ali špagete, najbolje pa je, da ga zmeljete, da ga telo bolje absorbira.
Voda je nič kalorična pijača in je morda najbolj zaviralec apetita, ki vam bo pomagal shujšati. Če pijete vodo ves dan in kadar koli, se ne boste počutili lačne, ker zavaja možgane, da je želodec poln.
Nedavna raziskava ljudi na nizkokalorični dieti je pokazala, da so tisti, ki so pred obrokom popili dva kozarca vode, v 12 tednih izgubili približno 7 kilogramov v primerjavi z drugimi, ki niso pili vode in so izgubili le 5 kg.
Juhe zavirajo apetit zaradi visoke vsebnosti vode. Juhe in zelenjavne juhe so najboljše možnosti za utapljanje apetita!
Študija je pokazala, da so moški in ženske, ki so zaužili dve porciji nizkokalorične juhe na dan, izgubili 50% več teže kot tisti, ki so zaužili popolnoma enako število kalorij.
Solate z zeljem, špinačo in radičem so okusne. Pred glavnim obrokom pojejte majhno solato, da se izognete prenajedanju. Velika vsebnost vlaknin bo upočasnila vstop glukoze v kri in ne boste zelo hitro lačni.
Ženske, ki jedo solato pred večerjo, med obroki zaužijejo 12% manj kalorij.
Najboljše smo obdržali za konec. Grenak okus čiste temne čokolade pomaga pri zatiranju apetita. Nekatere študije kažejo, da lahko antioksidanti v temni čokoladi delujejo kot zaviralci apetita.
Priporočena:
Pet živil, Ki Povzročajo Lakoto
Ste vedeli, da obstajajo živila, ki nas, namesto da nas nasitijo, bolj lačijo? Naslednjih 5 živil je treba uživati v prisotnosti drugih uravnoteženih izdelkov. Suho sadje Suho sadje zviša raven sladkorja v krvi, zaradi česar boste lačni takoj, ko jih zaužijete.
Da Bi Razlikovali Lakoto Od Apetita
Dokler se človek ne bo naučil, da lakota in navaden apetit nista isto, bo boj s prekomerno telesno težo močan in dolgotrajen. Ne glede na dieto, ki se je držite, morate vedeti, kako se počutite v tem trenutku - ali vas želodec strga in kaže, da resnično potrebujete hrano, ali samo misel na prepovedano hrano vas obseda in poslabša naravnost pohlep.
Najbolj Zdrava In Zdrava Zelenjava
Zelenjava so pravo naravno darilo, ki zelo pozitivno vpliva na telo. V zelenjavi najdemo večino snovi, ki so potrebne za prehrano in hidracijo telesa. Nimajo veliko kalorij, zato so dobra izbira za katero koli prehrano za uravnavanje teže in holesterola.
Vanilija Pomirja živce In Lakoto
Mnogi ljudje, zlasti ženske, so navajeni, da je stres mogoče odstraniti s pomočjo nečesa sladkega in pojesti nekaj sladkega vsakič, ko se morajo umiriti. Ker je stres naš stalni spremljevalec, lahko na ta način ne samo pridobite kilograme, ampak tudi razvijete kronične bolezni.
Hrana, Ki Vam Bo Preprečila Lakoto
Ne glede na to, ali se trudite shujšati ali jesti bolj zdravo, vas bo spremljala lakota. Če želite biti siti ves dan in imeti energije za trening, morate jesti dobro in kakovostno. Večinoma gre za vlaknine, beljakovine in maščobe trio sitih živil , saj jih telo počasneje absorbira, kar posledično dlje pomaga občutku sitosti.
