2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Otroci se lahko s prekomerno telesno težo ali debelostjo soočajo z resnimi tveganji za zdravje, tudi z zdravstvenimi težavami, ki so jih nekoč opazili le pri odraslih, kot so hipertenzija, visok holesterol in diabetes. Če ima vaš otrok prekomerno telesno težo, ima poleg telesnih težav tudi čustvene in socialne težave. Če želite to narediti, se pred spremembo prehrane posvetujte z otrokovim zdravnikom ali registriranim nutricionistom.
Hrana, ki se ji je treba izogniti
Če ima vaš otrok prekomerno telesno težo ali je debel, mu ne smete dajati živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola. Omejitev ogljikovih hidratov in sladke hrane lahko otroku pomaga tudi pri hujšanju. Naučite svojega otroka, da izbira zdravo hrano, ki ne vsebuje veliko maščob ali sladkorja in vsebuje malo hranil.
Izogibajte se kuhanju hrane za otroka, ki vsebuje mastno meso, polnomastno mleko in mlečne izdelke ter visokokalorično hrano z nizko vsebnostjo hranil. Omejite ali odpravite sladke gazirane pijače, bonbone in priboljške, pa tudi krompirjev čips, krompirček in drugo slano hrano in prigrizke. Odstranjevanje predelane hrane in jedi iz restavracij s hitro prehrano vam bo pomagalo tudi pri hujšanju.
Živila, ki jih morate dodati
Otroku zagotovite hrano in prigrizke, ki so bogati s sadjem in zelenjavo. Namesto da bi imel zajtrk z veliko maščob in sladkih jedi, mora biti zajtrk raznovrstna zdrava hrana, kot so polnozrnata žita in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Otroku čez dan zagotovite obroke in prigrizke, ki vsebujejo od 6 do 11 porcij polnozrnatih žit, 3 do 5 porcij zelenjave, 2 do 4 porcije sadja, 2 do 3 porcije nemasnih mlečnih izdelkov in 2 do 3 krat na dan pusto meso in fižol. Kruh in žitarice z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in meso brez perutnine so zdrava izbira za vašega otroka. Jejte ribe vsaj dvakrat na teden.
Debelost je vedno večja težava otrok, zlasti v zadnjih letih. Otroci s prekomerno telesno težo lahko trpijo zaradi številnih kroničnih zdravstvenih težav, kot so povišan holesterol, visok krvni tlak, odpornost na inzulin, diabetes tipa 2, bolezni jeter in depresija. Otroci s prekomerno telesno težo ali debelostjo se pogosto srečujejo s socialno diskriminacijo in težavami s samozavestjo. Otroci običajno postanejo prekomerno težki ali debeli iz istih razlogov kot odrasli, večinoma zaradi slabe prehrane, ki vsebuje veliko maščob in pomanjkanje telesne aktivnosti.
Čez dan nadomestite sladke pijače z veliko vode, zdrav zajtrk je vsak dan nujen, vso nezdravo hrano in prigrizke shranjujte izven dosega vašega doma. Jedo za mizo namesto gledanja televizije lahko spodbuja tudi zdravo prehrano.
Otroka spodbujajte k prehranjevanju le med načrtovanimi obroki in prigrizki. Pripravite si zdravo kosilo za otroka, če je v jedilniku na šolskem stolu preveč nezdravih izdelkov. Prav tako ne omejujte celotnega vnosa kalorij, razen če ste pediater ali dietetik.
Priporočena:
Ali Imam Prekomerno Telesno Težo?
Za žensko je teža izjemno pomembna - želi vedeti, ali je to norma - tako rekoč - ali je teža normalna za njeno višino ali je pridobila več kot je potrebno. Znano je izračunati več različnih pristopov - Brockov indeks, indeks telesne mase, Borngardov indeks, Breitmanov indeks.
Dobre Novice! Število Otrok S Prekomerno Telesno Težo Se Je Zmanjšalo
Število otrok s prekomerno telesno težo v Bolgariji je približno 30 odstotkov, kar je manj kot v zadnjih letih, je dejala dr. Veselka Duleva, nacionalna svetovalka na ministrstvu za zdravje. Na okrogli mizi o zdravi prehrani je strokovnjak še dejal, da je otrok z debelostjo pri nas med 12 in 15%.
Diete Za Prekomerno Telesno Težo
Ena najbolj aktualnih poletnih diet, ki se borijo s prekomerno telesno težo, je dieta z lubenicami. Količina lubenice ni omejena, vendar morate ob vsakem obroku pojesti majhen košček sira. Dvakrat na dan je dovoljena ena popečena rezina polnozrnatega kruha.
Skoraj Polovica Bolgarskih žensk Ima Prekomerno Telesno Težo
Svetovna raziskava bolezni, povezanih z debelostjo, kaže, da ima polovica žensk v Bolgariji prekomerno telesno težo, njihov odstotek pa se je povečal. Nagnjenost k debelosti je vse pogostejša, tako pri nas kot po svetu. Novi podatki kažejo še bolj zaskrbljujoče statistike.
Za Prekomerno Telesno Težo So Krivi Prijatelji
Ameriška raziskava je pokazala, da se ljudje bolj zredujejo, ko jedo v družbi požrešnih prijateljev. Strokovnjaki so ugotovili, da se navadno prehranjujemo nezdravo, kadar ljudje okoli nas pogosto uživajo takšno hrano. Isto pravilo velja, če se znajdemo v družbi vegetarijancev ali ljudi, ki pazijo, kaj jedo.
