2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ribe so zdrava hrana z visoko vsebnostjo beljakovin. Zelo pomemben je, ker je bogat z omega-3, ki so znane kot dobre maščobe in se ne proizvajajo v človeškem telesu.
Po nekaterih študijah omega-3 maščobne kisline spodbujajo zdravje možganov in srca. Dokazano je, da zmanjšujejo vnetja in tveganje za bolezni srca in ožilja.
Preizkusite te 11 vrst ribki niso le z dobrim prehranskim profilom, ampak so tudi izjemno okusne.
1. Losos z Aljaske
Razpravlja se o tem, ali je divji losos ali gojeni losos boljša možnost. Pasmi losos je bistveno cenejši, vendar vsebuje manj omega-3 maščobnih kislin, manj vitaminov in mineralov ter več nasičenih maščob in kalorij na porcijo. Na splošno je ta riba odlična izbira za vašo prehrano, če pa vam to dopušča proračun, izberite divjega lososa.
2. Trske ribe
Ta luskasta bela ribe je bogat vir fosforja, niacina in vitamina B 12. 85 g kuhanega dela trske vsebuje 1 g maščobe, 15-20 g beljakovin in manj kot 90 kalorij.
3. Sled
Sled je mastna riba, podobna sardinam, ki je najbolj okusna, če je dobro prekajena. Prekajena riba vsebuje veliko natrija, zato jo je treba uživati zmerno.
4. Navadne ribe delfini (Mahi-mahi)
To tropsko ribo lahko pripravimo na skoraj vse možne načine. Vsebuje manj kot 1 g maščobe, vendar 20 g beljakovin na 100 g porcije.
5. Skuša
Za razliko od nežne bele ribe je skuša mastna, bogata z zdravimi maščobami. Dokazano je, da znižuje krvni tlak in zmanjšuje kopičenje oblog v arterijah. Skuša vsebuje velike količine živega srebra, zato izberite vrsto z manjšo vsebnostjo.
6. Ostriž
Še eno Whitefish je srednje velik ostriž. Lahko ga ujamemo v oceanu ali v sladki tekoči vodi.
7. Šarenka
Plemenske postrvi so dejansko varnejše od divjih postrvi, ker so zaščitene pred onesnaževalci. To je ena najboljših vrst rib za uživanje.
8. sardele
Sardele so tudi mastne ribe in so bogate z veliko vitamini. Srdele v pločevinkah je veliko lažje najti in so dejansko bolj nasitne, ker zaužijete cele ribe, vključno s kostmi in kožo.
9. Progasti ostriž
Progasti ostriž, vzgojen v pesjaku ali samoniklo, ima trdno, a drobljivo strukturo in je bogat z okusi.
10. Tuna
Naj bo sveža ali konzervirana, tuna je najljubša vsem. Pri izbiri svežega tuna izberite kos, ki je sijoč in ima vonj po oceanu. Prav tako je zelo enostaven za pripravo - vse, kar potrebujete, je visoka temperatura. Zaradi visoke vsebnosti živega srebra tune uživajte zmerno.
11. Divje ribe polok
Divji milok vsebuje visoko vsebnost beljakovin, nizko vsebnost maščob, blago aromo in nežno, drobljivo teksturo. Zaradi visoke vsebnosti maščobnih kislin omega-3, vitaminov B6 in B12 ter nizke kalorije (81 kalorij na 100 g) je izjemno zdrava izbira.
Priporočena:
Pet Vrst španskih Sirov, Ki Jih Morate Poskusiti
Španija s svojimi siri morda ni tako znana kot severna soseda Francija, toda vsekakor je to posledica pomanjkanja trženja, kar je žal, ker Iberci proizvajajo mlečne izdelke odličnega okusa. Španske tradicije sirarstva segajo že tisoče let nazaj.
Jedi, Ki Jih Morate Poskusiti V Benetkah
Benetke so priljubljena turistična destinacija, priljubljena po svoji edinstveni arhitekturi, kanalih in gondolah. Mesto poleg kulturne in zgodovinske dediščine, komercialnega pomena in svetovno znanega karnevala navdušuje tudi s kulinariko.
Edinstvene Beneške Jedi, Ki Jih Morate Poskusiti
Ne glede na to, ali ste po srcu romantični ali ne, vam bodo Benetke zagotovo vzele sapo. Billy v čudovitem italijanskem mestu svetuje - če stopite tja, imejte odprta vsa čutila. Benetke so s svojo čudovito starodavno arhitekturo, vijugastimi kanali in neskončnimi skrivnostnimi hodniki eno najprivlačnejših mest na svetu.
Pet Jedi, Ki Jih Morate Poskusiti V Rimu
Italijanska kuhinja je ena najboljših na svetu. Država je nekakšen kulinarični raj in vsaka regija se lahko pohvali s stoletnimi kulinaričnimi tradicijami. Morda najbolj veličastno mesto v Italiji - Rim, slovi po svoji čudoviti zgodovini in arhitekturi.
Nenavadne čokolade, Ki Jih Morate Poskusiti
Čokolade so nekaj, kar lahko štejemo za neverjetno. Že samo ime besede vznemirja vaše čute in domišljijo. Takoj si zamislite svoje najljubše čokolade in se potopite v slajši svet. Čokolada ni samo okusna, ampak tudi koristna. Obsežne raziskave na tem področju kažejo, da ima čokolada pozitivne učinke.
