Živila, Ki Spodbujajo Izgorevanje Maščob

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

Že veste, da se morate za dobro videti najprej posloviti od odvečnih kilogramov. Ogromno diet nam ponuja načine, kako ki se ukvarjajo s prekomerno telesno težozahtevajo izjemno voljo in grozijo, da bodo izpraznili vašo kreditno kartico in denarnico. Ali obstaja zdravilo, ki daje harmonijo brez težkih žrtev?

Žal znani rek "lepota zahteva odrekanje" še ni preklican in brez zadostne telesne aktivnosti ne bo mogoče varno in učinkovito shujšati. Znanost pa se razvija in znanstveniki odkrivajo vedno več novih metod za spopadanje z debelostjo. Eden od teh načinov hujšanja je jejte hrano, ki kuri maščobe.

1. Mlečni izdelki. Mlečni izdelki (razen mleka) povečajo količino hormona kalcitriola v telesu, zaradi česar celice kurijo maščobe. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: jogurt, kefir, skuta, sirotka bodo po mnenju strokovnjakov pomagali shujšati in zmanjšali količino na novo absorbirane maščobe. Sirotka vsebuje visokokakovostne mlečne beljakovine, ki pospešujejo presnovo maščob. Spodbuja porabo podkožne maščobe, da nadomesti porabo energije v telesu.

2. Ingver. Ingver spada med tako imenovana vroča živila. Zagotavlja odlično izločanje in prekrvavitev želodca ter tako pospešuje telesno presnovo. Ingver zaradi visoke vsebnosti eteričnih olj pospeši presnovo, kar prispeva k najhitrejšemu izgorevanju maščobnih celic. Poleg tega ingver izboljša kožo, jo naredi mladostno in lepo.

3. Zelje. Belo zelje, cvetača, brokoli so stalni pomočniki v boju proti debelosti. Belo zelje deluje kot krtača v telesu in ga tako očisti toksinov. Brokoli je skladišče vitaminov in mineralov. Glavni je indol-3-karbinol, ki normalizira presnovo estrogena - ženskih spolnih hormonov. Cvetača je po vsebnosti vitaminov le za brokolijem. Zelje je nizkokaloričen izdelek, zato ga lahko uživamo tako rekoč brez omejitev.

4. Kumare. Kumare so učinkovito sredstvo za hujšanje, a kot večina drugih zeliščnih izdelkov so sezonske in v naravnem obdobju zorenja prinašajo največ koristi. Priporočljivo je jesti v tej fazi zrelosti, ko je zelenjava še majhna, trda, hrustljava in semena še niso popolnoma razvita. Če je mogoče, lupine kumare ne lupite, saj je v njej koncentrirana večina vitaminov in mineralov. Kumare diuretično vplivajo na človeško telo, zaradi česar so v kombinaciji z nizko kalorično vsebnostjo nepogrešljiva hrana za ljudi, ki se borijo s prekomerno telesno težo.

5. Cimet. Ta začimba se v boju proti debelosti uporablja relativno nedavno, vendar se je že uveljavila kot odličen kurilnik maščob. Cimet znižuje krvni sladkor in s tem upočasnjuje kopičenje maščob. Cimet lahko dodate čaju, kavi, kefirju in če uporabljate pijačo iz mešanice ½ čajne žličke cimeta, kuhanega z vrelo vodo z 1 čajno žličko medu, se maščoba preprosto stopi.

6. Grenivka. Dieta grenivke ni mit. Raziskovalci na kliniki Scripps so ugotovili, da so tisti, ki so 12 tednov jedli polovico grenivke, v povprečju izgubili 1,5 kilograma. Zaradi svojih kemičnih lastnosti ta citrus, dobesedno napolnjen z vitaminom C, znižuje raven inzulina, kar pa spodbuja hujšanje.

To neverjetno sadje je najaktivnejše sredstvo za ubijanje maščob v telesu. Zaradi visoke vsebnosti flavonoida naringina ima močan holeretični učinek in spodbuja razgradnjo maščobki vstopajo v naše telo s hrano. Ne pozabite pa, da bi morali grenivke jesti, ne da bi očistili notranje grenke membrane, ker vsebujejo snov, ki gori maščobe.

7. Zeleni čaj. Najmočnejši morilec maščob je zeleni čaj. Študije kažejo, da ekstrakt zelenega čaja pospešuje metabolizem in lahko pomaga pri hujšanju. Ta čaj izboljšuje razpoloženje in ima lahko rakave lastnosti ter pomaga preprečevati bolezni srca.

To je zelo moderna pijača med zvezdami. Vsebuje veliko količino naravnega kofeina, ki pospeši telesno presnovo za 15-20%. Zeleni čaj zlahka izpere ne samo podkožno maščobo, ampak tudi najbolj nevarno, tako imenovano visceralno maščobno tkivo - notranjo maščobo. Tudi najbolj debela oseba bo shujšala s pitjem treh skodelic zelenega čaja na dan.

8. Voda. Nove raziskave kažejo, da voda pospešuje hujšanje. Nemški znanstveniki so ugotovili, da so udeleženci študije s pitjem približno 500 ml vode na dan povečali stopnjo izgorevanja kalorij za 30%. Voda je tudi naravno sredstvo za zatiranje apetita, ki iz telesa izloča sol in toksine. Če pijete dovolj vode, se lahko izognete tudi napaki, ko žejo zamenjate z lakoto.

9. Maline. Maline vsebujejo sadne encime, ki pomaga razgraditi maščobe. Pol skodelice malin, pojetih pol ure pred obrokom, bo želodcu pomagalo, da se bo spopadel z obilno pojedino. Ta jagoda pospeši metabolizem. Poleg tega 100 gramov malin vsebuje le 44 kalorij.

10. Gorčica. Gorčica spodbuja izločanje želodčnega soka in izboljšuje delovanje prebavil.

11. Pomaranče. Kdo je rekel x rane pri izgorevanju maščob so nujno nekaj dolgočasnega, dietnega in brez okusa? Pomaranča "tehta" le 70-90 kalorij. In kar je najpomembneje, po tem sadju občutek sitosti traja približno 4 ure.

12. Mandlji. V mandljevih se absorbira le 40% maščobe. Preostalih 60% se izloči iz telesa, ne da bi šel skozi faze ločevanja in absorpcije. To pomeni, da mandlji nasitijo in hkrati za seboj ne puščajo odvečnih kalorij.

13. Hren. Encimi v korenini hrena, pomagajo pri izgorevanju maščob. Ribje in mesne jedi začinite s hrenom.

14. Fižol. Stročnice so vir rastlinskih beljakovin, ki so tako potrebne za naše telo. Beljakovine same so presnovne, kar jim omogoča enostavno izgorevanje maščobnih celic. Z drugimi besedami, telo porabi veliko energije za vsrkavanje beljakovinske hrane, ki jo vzame iz lastnih maščobnih zalog. Nutricionisti priporočajo uživanje fižola namesto okrasja ali dodajanja solatam.

15. Kokosovo mleko. Kokosovo mleko vsebuje maščobe, ki pospešujejo metabolizem.

16. Ananas. Ananas vsebuje encim bromelain, ki je do nedavnega veljal za aktivno sredstvo za izgorevanje maščob in je bil široko oglaševan kot sredstvo proti debelosti. Na žalost so znanstveniki ugotovili, da pod vplivom želodčnega soka izgubi svoje encimske lastnosti. Kljub temu ananas pomaga izboljšati prebavo in uspešno zmanjša lakoto.

17. Papaja. Papaja vsebuje encime, ki delujejo na lipide in razgrajujejo beljakovine. Vendar pa nima smisla, da bi šli na dieto s papajo, saj encimi izgubijo svojo aktivnost 2-3 ure po vstopu v telo. Da bi dosegli želeni učinek, je treba papajo zaužiti tik pred obrokom, med obrokom ali takoj po njem.

18. Rdeče vino. Rdeče vino vsebuje zdravilno učinkovino resveratrol, ki spodbuja proizvodnjo beljakovin, ki blokirajo receptorje v maščobnih celicah. Resveratrol pomaga razgraditi maščobo in upočasni tvorbo novih maščobnih oblog.

Ta čudovita sestavina se nahaja v koži grozdja in belega vina, vendar v teh izdelkih hitro oksidira in postane manj učinkovita. Rdeče vino je edinstven vir učinkovitega izgorevanja maščob, toda kot vsak alkohol ga je treba uživati v omejenih količinah. Pol kozarca rdečega vina na dan vam bo blagodejno vplivalo na telo.

19. Jabolka in hruške. Ženske s prekomerno telesno težo, ki na dan pojedo tri majhna jabolka ali hruške, izgubijo več teže na nizkokalorični dieti kot tiste, ki svoji prehrani ne dodajajo sadja. Raziskovalci z državne univerze v Riu de Janeiru so prišli do tega zaključka. Tisti, ki jedo zelenjavo, običajno zaužijejo manj kalorij. Torej, ko si boste naslednjič zaželeli nekaj sladkega, si privoščite ta nizkokaloričen zajtrk z veliko vlakninami. Dlje se boste počutili siti in manj jedli.

20. Ovsena kaša. Odličen vir topnih vlaknin (7 g na 2 skodelici na porcijo). Zagotavlja občutek sitosti in energije, potrebne za vadbo.

Izdelki za izgorevanje maščob - naši zvesti pomočniki v boju proti debelosti, vendar ne smemo pozabiti, da se nobena hrana ne bo znebila maščobe brez uravnotežene prehrane in dovolj telesne aktivnosti.