2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Če imate težave z zaspanjem, se ure in ure vrtite v postelji, preden se pogreznete v Morpheusov hrepeneči objem, potem zagotovo morate nekaj spremeniti v svojem vsakdanjem življenju. Predlagamo, da začnete s hrano.
1. Skuta - je odličen vir počasi razgradljivih kazeinskih beljakovin in aminokisline triptofan, zaradi česar telo čuti potrebo po spanju in pomaga pri prijetnem nočnem počitku;
2. Arašidi ali arašidovo maslo - Arašidi so dober vir niacina - druge snovi, ki pomaga serotoninu v krvi. So razmeroma bogate z maščobami in kalorijami, zato je treba paziti na količino;
3. Grozdje - grozdje je edino sadje, ki vsebuje hormon spanja melatonin;
4. Toplo mleko - s kozarcem toplega mleka pred spanjem lahko hitreje in lažje zaspite. Razlog je v tem, da mleko vsebuje aminokislino triptofan. Poleg tega pri mnogih ljudeh vročina deluje pomirjujoče. Mleko zagotavlja tudi dobro količino kalcija, ki pomaga možganom pri uravnavanju melatonina, ta pa uravnava cikle spanja;
5. Ovseni kosmiči - marsikdo jih poje za zajtrk, ovseni kosmiči pa so primerni tudi za večerjo, saj ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo, vodijo k sproščanju serotonina v telesu. Serotonin je hormon, ki zmanjšuje stres. Ti ogljikovi hidrati so počasi razgradljivi, kar preprečuje nočno prebujanje zaradi motene ravni sladkorja v krvi.
Priporočena:
Ovsena Kaša
Dieta z ovsenimi kosmiči pomaga hitro izgubiti težo. Je idealna ekspresna metoda za hujšanje po praznikih in je optimalna za zdrave energične ljudi. Z omejevanjem vnosa kalorij prisilite svoje telo, da porabi nakopičene maščobne rezerve.
Jagode, Med In Ovsena Kaša So Popoln Piling Za Kožo
Voženi od dejstva, da je večina kozmetike, ki jo v zadnjih letih ponujajo v trgovinah in lekarnah, bolj škodila in zapletala naše težave s kožo, kot da bi nam pomagala, se vedno več žensk obrača na naravno kozmetiko, kreme in mazila, pripravljena doma.
Prehrana Določa Kakovost Spanja
Če spadate med tiste ljudi, ki težko zaspijo in se dolgo obračajo v postelji in pogosto nimajo moči zjutraj vstati, boste verjetno morali spremeniti režim. Stres v službi in celotno naše vsakdanje življenje, utrujenost, nenehne duševne obremenitve so le nekateri od razlogov, zakaj ne spite dobro.
Ovsena Kaša Vrača Zdravje
Ovseno mleko je koristen za želodec, jetra in ledvice. Razgrajuje žolčne kamne in znižuje holesterol v krvi. Oves obnavlja moč, daje energijo, pomaga pri depresiji. Pripraviti ovseni kisli , potrebujete: - 1 skodelica ovsena kaša - 5 kozarcev vode - 1 kozarec mleka - Draga Vodo in ovseno kašo dajte v ponev in jo postavite na majhen ogenj, zavrite do tekočega želeja.
Vedno Pogosteje Jemo, Ko Smo V Družbi Prijateljev
Vsi se radi zabavajo in lajšajo stres. Nekateri radi hodijo v kino, drugi - v diskoteko, tretji - pa se potopijo v svet knjig. Vsi ljudje pa se radi zabavamo s prijatelji, delimo zabavne trenutke in se polnimo za življenjske izzive. Sproščanje negativnih čustev, nakopičenih čez dan v družbi prijateljev, ni edina pozitivna plat teh prijetnih srečanj.