2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Avokado lahko dodate številnim receptom, da dodate več hranil v svojo prehrano. Le 28 g avokada vsebuje precej dobre količine zdravih maščob, vlaknin in beljakovin.
Dokazano je tudi, da avokado dobro vpliva na kardiovaskularni sistem, nadzor telesne teže in zdravo staranje.
Tu je nekaj najbolj zanimivih načinov dodajanja zdravega sadja v svojo prehrano, da boste lahko jeste avokado:
1. Kovani: najlažji način uživati v avokadu |, je, da ga potresemo s soljo in poprom. Po svojem okusu lahko dodate druge začimbe, kot so rdeča paprika, balzamični kis ali limonin sok.
2. Polnjene: Če iščete bolj hranljive jedi za zajtrk, je najbolje, da v zajtrk vključite avokado. Lahko ga napolnite z jajci in spečete. Prav tako ni slaba ideja, da v pečici pripravimo polnjen avokado s slanino, svežimi zelišči in začimbami, kot so peteršilj, pekoča rdeča paprika in sol.
3. Avokado in umešana jajca: dodajte malo avokado pri cvrtju jajc. Preden dodate avokado, se prepričajte, da so jajca dokončana, da ne zažgejo. Po okusu lahko dodate tudi nariban sir, sol in poper.
4. Avokado namažemo na rezino: maslo in margarino lahko nadomestite z avokadom. Nazdravite rezino opekača in ga namažite z avokadom. To bo vaši prehrani dodalo dodatne vitamine in minerale.
5. V guacamoleu: ena najbolj znanih mehiških jedi. Guacamole lahko pripravite samo z avokadom, zelišči in začimbami, če pa ga kombinirate s koruzo, ananasom, brokolijem ali kvinojo, bo okus bolj gost.
6. Majonezo zamenjajte z avokadom: Namesto majoneze uporabite avokado, če želite pripraviti solato s tuno, piščancem ali jajci.
7. V solatah: Dodatne kalorije iz zdravih maščob in vlaknin, ki jih avokado doda vaši prehrani, vas lahko nasitijo in tako zmanjšajo vnos škodljivih kalorij. Ker so solate malo kalorične, jih lahko obogatite z dodajanjem avokada.
8. V juhah: lahko pripravite samo avokadovo juho ali jo dodate drugim juham, kot je piščančja.
9. Kot nadomestek kisle smetane: pečen krompir lahko na primer naredite tako, da ga namesto s kislo smetano prekrijete z avokadovim pirejem in naribanim sirom.
10. V sušiju: Suši je glavna jed v japonski kuhinji, ki jo običajno pripravijo iz rib ali školjk. Avokado je ena najpomembnejših sestavin pri pripravi jedi, ker pušča prijeten kremast občutek v ustih. Uporabite ga lahko kot del sestavin ali z njim preprosto prekrijete končni suši.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
11. Na žaru: Avokado prerežite na pol in odstranite koščico. Polovice očistite z limoninim sokom in jih namastite z olivnim oljem. Odrezano stran položite na žar in kuhajte 2-3 minute.
12. Marinirano: lahko naredite avokadove kumarice, ki so nadvse okusne. V skledo samo vlijemo majhno količino belega kisa, kozarec vode in žlico soli. Nato zmes damo v ponev in zavremo. Zmes vlijemo v kozarec in dodamo tri kocke avokada. Daj kumarice notri, zapri kozarec in jih pusti nekaj dni, preden jih poskusiš.
13. Dodatek pomfriju: popolnoma novo jed lahko naredite tako, da praženemu krompirju dodate avokado.
14. Kot preliv: Avokado je lahko odličen dodatek k receptom za sendviče, burgerje in celo pice. Mehiške jedi, kot so tacos in nachos, so tudi več slastno z avokadom.
15. V zmedi: smutiji so lahko hranljiv nadomestek obroka. Če ga želite popestriti, dodajte avokado, zelje, banano, ananas ali jagode. Če potrebujete več beljakovin, lahko dodate jogurt.
16. Kot sladoled: Avokadov sladoled je lahko veliko bolj zdrav in hranljiv kot običajni sladoled. Lahko ga naredite z avokadom, limoninim sokom, mlekom, smetano in sladkorjem.
17. Kot solatni preliv: oblačenje, pripravljen iz avokada, nima le gladke teksture, ampak je tudi okusen in poln hranil.
18. V sladicah: avokado se lahko uporablja kot nadomestek maščobe, masla in jajc med peko. Lahko je tudi vegetarijanska alternativa tem sestavinam.
19. V kruhu: enako je kot pri bananinem kruhu, le da namesto banan uporabljate avokado.
20. In humus: običajno je narejena iz čičerike in je bogata s hranili. Dodajanje avokada v ta recept lahko poveča vsebnost vlaknin in zdravih maščob v jedi.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
21. V omakah za testenine: Zelenjava, s pomočjo katere se te omake zelo dobro ujemajo z avokadom. Paradižnik, sir in koruza dajo testeninam prijeten in končen okus.
22. V palačinkah: Znano je, da vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, dodajanje avokada pa jim lahko zagotovi dobra hranila, vitamine in minerale.
23. V pijačah: Iz avokada lahko pripravite tudi neverjetne koktajle, kot so Margarita, Daiquiri ali martini.
Priporočena:
Vrhunski Nasveti Za Pripravo Okusnih In Zdravih Jedi S Krompirjem
Krompir je pogosto na seznamu neželene hrane za ljudi, ki se držijo posebne prehrane. Izjave, kot sta "krompir se debeli" in "ni dobro mešati krompirja z beljakovinami (mesom)", za katere pogosto slišimo, so prispevale k temu, da se krompirju vse bolj izogibajo.
Korenine Za Pripravo Najbolj Okusnih Juh
V mnogih državah so juhe edina jed, ki jo postrežejo ne samo za kosilo, temveč tudi za večerjo. Tipični primeri tega so boršč v Rusiji, Ukrajini in Moldaviji, različne juhe v arabski kuhinji, puchero v Španiji, repinca olla na Portugalskem itd.
8 Načinov Za Pripravo Okusnih Jajc
Jajce je eno glavnih in univerzalnih živil v kuhinji. Ocvrte, kuhane, mehke ali trde z njo skoraj vsak dan aromatiziramo hrano. Tu je nekaj tehnik za njegovo pripravo, ki jih morate poznati: Jajce z lupino Le z lupino ga morate dati v lonec z vrelo vodo.
Pet Načinov Za Pripravo Hitrih In Okusnih Sarm
Polnjene sarme se lahko razlikujejo tako po nadevu kot po tem, kaj je zavito. Najpogostejše kislo zelje je narejeno iz kislega zelja ali svežega zelja. Za sveže zelje je značilno, da ga je treba najprej blanširati v slani vodi, da se zmehča.
Neželeni Učinki Uživanja Avokada
Avokado - to najljubše sadje mnogih, ima na desetine gojenih sort. Najbolj priljubljena med njimi je sorta "Hess". Za razliko od drugih zelenih avokadov, ko dobro dozori, dobi temno vijolično barvo. Avokado je nevsiljivega in blagega okusa, zato se zlahka kombinira s katero koli hrano.
