2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Selen je mineral, ki ga naravno najdemo v tleh, hrani in v majhnih količinah - v vodi. Selen je izjemno pomemben mineral in antioksidant za človeško telo.
Selen je del antioksidativnih zaščitnih encimov.
Lahko prepreči nastanek krvnih strdkov in razvoj aterosklerotičnih plakov, pri številnih boleznih srca in ožilja pa teh encimov primanjkuje.
Selen ni zdravilo za zdravljenje vseh bolezni. Mnogi zdravstveni strokovnjaki to ugotavljajo jemanje zmernih odmerkov selena je varno, je lahko koristen, vendar še ni pozdravil nobene bolezni.
Živila, ki vsebujejo selen?
Brazilski oreški
zelje
čebula
koruza
meso in drobovina
mlečni izdelki
žita
ribe
kozice
cela zrna (riž, kruh)
stročnice (nomad, praženi fižol)
špinača
Lahko se nabere nekaj rezerve selena. Ker je selen del selenoproteinov, ki so lastni živalskim celicam, ga najdemo večinoma v mesu in klavničnih odpadkih, pa tudi v mlečnih izdelkih.
Selen torej vstopa v telo živali z rastlinsko hrano rastline vsebujejo tudi selen, zlasti zelje, čebula in koruza.
Mineral najdemo v rastlinskih proizvodih. Toda njegova vsebnost je odvisna od vsebnosti in razpoložljivosti selena v tleh, na katerih je na primer posejana koruza ali trava.
Selen je priporočljivo dodajati gnojilom in pašni krmi, da preprečimo pomanjkanje mesa.
V Združenih državah Amerike je priporočljivo, da mikrohranila in vitamine dobite iz hrane.
Uživati je treba selen skupaj z mlečnimi izdelki, žiti, jajci, ribami in mesom.
Najboljši vir selena so brazilski oreški - jejte do 4 na dan.
Izračunati, koliko selena dejansko zaužijete, je glede na odvisnost od njegove vsebnosti v tleh precej težko.
To morate imeti v mislih poraba selena v odmerku nad 300 mcg na dan 5 let poveča tveganje za prezgodnjo smrt v naslednjih 10 letih.
Če jemljete dodatke selena, ne presegajte odmerka 100 mikrogramov, to je dovolj. Ne jemljite dodatkov selena brez recepta.
Da se zaščitite pred pomanjkanjem selena, pa tudi določenega minerala ali vitamina, se morate držati zdrave prehrane, spremljati svojo težo in dovolj spati.
Priporočena:
S Temi Kuhinjskimi Izdelki Zaključite Mastno Kožo Obraza
Nega mastne kože ne pomeni močnega razmaščevanja, temveč sistematično, nežno čiščenje odvečnih olj na koži. Za mastno kožo je treba upoštevati redne obroke 3-4 krat na dan v majhnih delih brez maščobe, peciva in alkohola. Jejte sadje, zelenjavo, jogurt, piščanca, ribe, vzemite dodatne vitamine spomladi in pozimi.
Šest Znakov, Da Ne Uživate Dovolj Kalija
Večina ljudi jemlje le polovico potrebnega dnevnega odmerka kalija, vendar je pomanjkanje mineralov lahko usodno. Ko razmišljate o energijskih hranilih, ki jih potrebuje vaše telo, verjetno ne posvečate veliko pozornosti kaliju - a bi ga morali.
S Temi Izdelki Nahranite Svoje Možgane In Intelekt! Resnično Delujejo
Znanstveniki so odkrili, da določen pigment v listnati zelenjavi ustavi razgradnjo kristalizirane inteligence, ki je povezana s kopičenjem stresa in starostjo. Kristalizirana inteligenca je sposobnost uporabe znanja, izkušenj in veščin, pridobljenih skozi vse življenje.
S Temi Nasveti V Svoj Dnevni Meni Dodajte Več Zelenjave
1. Začnite jesti s svežo solato; 2. Poskrbite, da bo zelenjava zasedla vsaj polovico krožnika vaše glavne jedi; 3. Najbolje je jesti surovo zelenjavo, v nujnih primerih pa lahko zamrznete in imate vedno na voljo raznoliko zelenjavo. V ta namen zelenjavo poberemo na vrhuncu sezone in jo takoj zamrznemo, da ohranimo večino svojih hranilnih lastnosti;
Kako V Vegetarijanski Ali Veganski Prehrani Vnesti Dovolj Hranil
Če dobro jeste uravnotežena vegetarijanska prehrana Z veliko polnozrnatimi žiti, sadjem in zelenjavo jeste eno najbolj zdravih diet na planetu. Po drugi strani pa morate poskrbeti, da boste dobili nekaj vitalnih hranil. Poleg tega, da dobite dovolj beljakovin, je enako pomembno, da v svojo vegetarijansko prehrano vključite tudi dovolj kalcija in železa.
