2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Večina ljudi jemlje le polovico potrebnega dnevnega odmerka kalija, vendar je pomanjkanje mineralov lahko usodno.
Ko razmišljate o energijskih hranilih, ki jih potrebuje vaše telo, verjetno ne posvečate veliko pozornosti kaliju - a bi ga morali. Večina kalija v telesu se nahaja v celicah, kjer pomaga živcem in mišicam, da komunicirajo, prenašajo druga hranila, vzdržujejo delovanje ledvic in preprečujejo kopičenje visoke ravni natrija.
Z lahkoto dobite dovolj kalija, če jeste veliko sadja in zelenjave, žal pa veliko ljudi ne zaužije dovolj celih, nepredelanih živil - bogatih virov kalija, pojasnjuje Ginger Hultan, predstavnica civilne družbe, predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko.
Študije kažejo, da večina ljudi na dan dobi le približno polovico od 4700 miligramov kalija, ki jih potrebujejo, je dodala. Dejansko najnovejša priporočila v ZDA za zdravo prehrano kažejo na kalij kot "hranilo za javno zdravje", po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje.
"Eden od razlogov, da ima človek pomanjkanje kalija, je ta, da ga s prehrano ne dobi dovolj," je dejal Hultan. Vendar vas to lahko preprosto spodbudi k nezadostnemu vnosu in ne do dejanske pomanjkljivosti, ki je znana kot hipokaliemija. Blaga hipokalemija lahko povzroči zaprtje, mišično oslabelost in utrujenost, pravi NIH.
Ko pa primanjkljaj postane hud, so simptomi hujši. "Pomanjkanje kalija je pravzaprav smrtonosno," je dejal Hultan. Pomanjkanje je veliko pogostejše pri ljudeh, ki hitro izgubijo kalij z urinom ali blatom, na primer pri tistih, ki zlorabljajo odvajala in diuretike ali imajo motnje. Močno znojenje med vadbo v vročem vremenu lahko tudi hitro izčrpa velike količine kalija iz telesa.
"Ko izgubite kalij zaradi zdravil ali nekaterih zdravstvenih stanj, pomanjkanje resnično tvega, zato ga mora zdravnik prepoznati in zdraviti," pravi Hultan. "Resna pomanjkljivost bi bila pri sicer zdravi osebi nenavadna."
Tu je šest znakov, ki kažejo, da imate nizko raven kalija - in kako natančno ga lahko vnesete dovolj v svojo prehrano.
1. Imate nepravilen srčni utrip
Zmerno do hudo pomanjkanje kalija lahko povzroči srčne aritmije ali nenormalne srčne ritme, še posebej, če že imate veliko tveganje za bolezni srca, pravi NIH. Študije pravzaprav kažejo, da 7 do 17 odstotkov bolnikov s srčno-žilnimi boleznimi trpi zaradi hipokalemije. To je posledica njegovega vpliva na krčenje mišic in s tem na delovanje srca.
Če čutite, da vaše srce hitro utripa, trepeta ali preskakuje utrip, čim prej obiščite zdravnika.
2. Imate nizko raven magnezija
Vsa hranila, ki jih zaužijete vsak dan, delujejo skupaj, da telesu pomagajo, da deluje v najboljšem primeru, zato vam lahko, ko ne zaužijete dovolj enega bistvenega hranila, primanjkuje drugih, ki so za vaše telo pomembne.
Magnezij - mineral, ki je povezan s stotimi kemičnimi reakcijami v telesu, aktivno prenaša kalij skozi vaše celice. Ko torej v špinači, oreščkih, sojinem mleku, črnem fižolu, avokadu in arašidovem maslu ne dobite dovolj magnezija, lahko kalij močno pade. Dejansko lahko več kot 50 odstotkov ljudi s hudim pomanjkanjem kalija primanjkuje magnezija, pravi NIH.
3. imate visok krvni tlak
"Kalij in natrij sta ravnovesje v našem telesu," pravi Hultan."Obstaja nekaj dokazov, da če je raven natrija previsoka in kalij prenizek, lahko to igra vlogo pri visokem krvnem tlaku, kar lahko privede do srčnega napada."
Kalij si predstavljajte kot glavnega borca s soljo. Ko zaužijete preveč natrija, so vaše žile v stresu. Ker pa kalij pomaga telesu, da se znebi velikih količin natrija, lahko po navedbah Ameriškega združenja za srce zatre nekatere škodljive učinke odvečne soli na srce. Poleg tega kalij pomaga sprostiti stene krvnih žil, kar lahko pomaga znižati krvni tlak.
4. Imate ledvične kamne
Ledvični kamni so trdne mase, sestavljene iz mineralov, ki nastanejo v vaših ledvicah. Prehajanje skozi urin je lahko zelo boleče. V 12-letnem spremljanju več kot 90.000 žensk, starih od 34 do 59 let, ki še niso trpele zaradi ledvičnih kamnov, so vzele več kot 4099 miligramov kalija. Po tem obdobju so imeli 35% manj primerov ledvičnih kamnov kot ženske, ki so v tem obdobju zaužile manj kot 2407 miligramov kalija na dan.
5. Počutite se šibki in utrujeni
Mnogo stvari lahko zniža vaš ton, na primer dehidracija, zdravila ali nekatera zdravstvena stanja. Če pa ste dovolj spali in se ves dan še vedno počutite šibki in brez energije, boste morda morali spremeniti prehrano in preveriti, ali uživate dovolj kalija.
"Če uživate več sadja in zelenjave, bogate s kalijem, se lahko počutite bolj živahno," pravi Angela Lemond, predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko, saj jo vaše celice potrebujejo za izpolnjevanje svojih dnevnih obveznosti.
6. Vaše mišice se zategujejo
Če so boleči mišični krči v nogah vsakodnevna težava, je morda za to krivo pomanjkanje kalija, saj med težkim treningom izgubljate elektrolite (vključno s kalijem). "Pri športnikih lahko pomanjkanje kalija povzroči mišične zaplete, vključno z zmanjšanim pretokom krvi, kar lahko privede do nevarne rabdomiolize," pravi Hultan, ki je resno stanje, pri katerem se mišično tkivo hitro razgradi in pogosto povzroči poškodbe ledvic. "Nizka vsebnost kalija pri športnikih lahko povzroči mišično oslabelost, utrujenost in krče."
7. Kako vnesti dovolj kalija
Najboljši način, da se približate priporočenim 4700 miligramom kalija na dan, je, da v svojo prehrano vključite več sadja in zelenjave. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni le 1 od 10 odraslih zaužije priporočeno količino sadja (vsaj 1,5 do 2 skodelici na dan) in zelenjave (vsaj 2 do 3 skodelice na dan).
Banane se vam verjetno takoj pojavijo v mislih, obstaja pa veliko drugih živil, ki se ponašajo z visoko vsebnostjo kalija. Najdete ga v živilih, kot so listnata zelenjava, paradižnik, kumare, bučke, jajčevci, avokado, buče, krompir, korenje, rozine, korenje, fižol, mlečni izdelki, kot so sveži in jogurt, meso, perutnina, ribe in oreški.
Priporočena:
Dodajte Prehrani S Temi Izdelki Dovolj Selena
Selen je mineral , ki ga naravno najdemo v tleh, hrani in v majhnih količinah - v vodi. Selen je izjemno pomemben mineral in antioksidant za človeško telo. Selen je del antioksidativnih zaščitnih encimov. Lahko prepreči nastanek krvnih strdkov in razvoj aterosklerotičnih plakov, pri številnih boleznih srca in ožilja pa teh encimov primanjkuje.
Pijte Dovolj Vode, Da Pozimi Ostanete Zdravi
Po številnih študijah se izkaže, da več kot 70% ljudi ne pije dovolj vode. Pomanjkanje dovolj vode v telesu čez dan lahko škoduje naši fizični obliki in intelektualnim sposobnostim. Ko začutimo žejo, naše telo signalizira nevarnost. Voda je osnovni gradnik našega telesa in jo potrebujemo za vse vitalne funkcije.
Kako V Vegetarijanski Ali Veganski Prehrani Vnesti Dovolj Hranil
Če dobro jeste uravnotežena vegetarijanska prehrana Z veliko polnozrnatimi žiti, sadjem in zelenjavo jeste eno najbolj zdravih diet na planetu. Po drugi strani pa morate poskrbeti, da boste dobili nekaj vitalnih hranil. Poleg tega, da dobite dovolj beljakovin, je enako pomembno, da v svojo vegetarijansko prehrano vključite tudi dovolj kalcija in železa.
Dobite Dovolj Vitamina D Jeseni In Pozimi? Takole
Ko se jesenska zgodnja tema spusti na vse nas, bodo pomembne le majhne kretnje - topla soba, sveže pečena torta, nežen objem, vabilo na pogovor, ena sama vrtnica. Jens Soltenberg Kakor je lepa videti jesen s pisano obleko rumenih, oranžnih in rdečih listov, je ena glavnih pomanjkljivosti zmanjšanje dneva.
9 Znakov, Da Ne Jeste Dovolj
Doseči in ohraniti zadovoljivo težo ni vedno enostavno, včasih celo izziv. Danes je večina ljudi nepravilno hranite , ne jemljite potrebnih snovi za telo in tako povzročite resno škodo. Tu je nekaj znakov ne jeste dovolj in kalorije, ki jih vaše telo potrebuje.
