2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Založite si te protivnetna hranaza obnovo in krepitev telesa.
Vnetje lahko povzroči kaos v telesu in prizadene vse organe - od kože do srca. Če želite ustaviti razvoj vnetnih procesov, zaužijte več sveže hrane spodaj.
Obvezna hrana v protivnetni prehrani za zeleno zelenjavo, zeleno, kitajsko zelje, brokoli, rdečo peso in med sadjem pogosto izbirajo borovnice in ananas. Čeprav to ni tradicionalna bolgarska hrana, sta kokosovo olje in ingver nekaj najmočnejšega orožja, ko gre za to. da se zaščitimo z jedjo pred vnetji.
Pomembno je vedeti, da so omega-3 in omega-6 maščobne kisline izjemno pomembne, kadar nočemo biti bolni. Te protivnetne spojine vendar morajo biti v telesu v odličnem ravnovesju, da bodo koristili.
Pri zdravi prehrani mora biti njihovo razmerje v jedilniku 1: 3 omega-3 proti omega-6. Sodobna škodljiva prehrana, ki vključuje veliko rafinirane hrane, predelanih izdelkov, sladkorjev in transmaščob, poruši ravnovesje med maščobnimi kislinami - 1: 14-25.
Tukaj je več od najboljša protivnetna živilaki bi ga morali redno vključevati v svojo prehrano.
Losos
Ta riba vsebuje najmanj živega srebra in je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so učinkovite proti vnetjem. Pečemo, pečemo na žaru ali paro, postrežemo s svežo solato.
Kurkuma
Ta starodavna začimba je znana po svoji sposobnosti zmanjšanja vnetja. Mleto kurkumo dodajte suhim marinadam, juham, pijačam. Za boljšo absorpcijo mu obvezno dodajte ščepec črnega popra.
Laneno seme
Lanena olja pomagajo preprečevati vnetja. Cela ali mleta semena lahko uporabimo v solatah, smutijih in pecivu.
Voda
Borite se z vnetjis pitjem dovolj vode. Ne vsebuje kalorij in ostaja najboljši način za vzdrževanje vodnega ravnovesja in razstrupljanje. Ne marate čiste vode? Uporabite sveže sadje, katerega sok vlijete v vodo z nežnim okusom.
Orehi
Ti hrustljavi oreški dodajo okus in teksturo solatam, prigrizkom, vročim kašam in pecivu. Uporabljajo se lahko celo v pesto omaki, ki nadomešča pinjole. Protivnetne lastnosti orehov so povezane z manjšim tveganjem za kronične bolezni, kot so diabetes in bolezni srca.
Gozdni sadeži
Antioksidanti, ki jih najdemo v borovnicah, jagodah in malinah, so odlični pomočniki v boju proti vnetjem in dobro se obnesejo s kremnim jogurtom v parfeju. Med sezono izberite sveže sadje, preostali čas pa uporabite zamrznjeno sadje.
Chia semena
Foto: TanyaGyurova
Ta majhna semena so bogata z omega-3 kislinami in impresivno paleto vitaminov in mineralov. Zmešajte jih s sojinim mlekom za puding ali dodajte svežemu sadju za hitro in enostavno sladico brez sladkorja. Namočite jih čez noč ali za več ur neposredno v mleku, soku, da se zmehčajo.
Avokado
Zdrave nenasičene maščobe v avokadu lahko pomagajo v boju proti vnetjem. Študija, objavljena leta 2012, je pokazala, da uživanje avokada pomaga omejiti tvorbo spojin, ki povzročajo vnetja in motijo krvni obtok. Porcija guacamola je najboljši način uživanja tega sadja.
Češnja
Češnje so še ena zakladnica antioksidantov! Ugotovljeno je bilo, da češnjev sok zmanjšuje vnetja in spodbuja okrevanje mišic po vadbi. Češnje dodajte solatam po okusu.
Priporočena:
Živila, Ki Se Borijo Proti Vnetjem V Telesu
Vnetje v telesu pomagati telesu v boju proti okužbi ali rani. Po drugi strani pa je kronično vnetje škodljivo - ker lahko vodi do različnih bolezni. Tveganje se poveča, kadar je v našem življenju stres, če se nezdravo prehranjujemo ali imamo nizko telesno aktivnost.
Ta živila In Zelišča Pomagajo Pri Visokem Krvnem Tlaku
Hipertenzija predstavlja tveganje za srčni napad ali možgansko kap in so morda najpogostejši vzrok smrti na svetu. Zato je zelo pomembno, da krvni tlak vzdržujemo v normalnih mejah. Obstaja veliko načinov za znižanje krvnega tlaka - telesna aktivnost, izguba teže, opustitev kajenja in še več.
Ribe Proti Vnetjem
Ko so vnetni procesi normalni, je za vaše telo povsem normalno. Še posebej, če se telo obnavlja po travmi. Če se na primer porežete, se takoj začne vnetna reakcija, zahvaljujoč kateri je celotna vojska belih krvnih celic usmerjena na območje reza, da obnovi organ.
Zeleni čaj Proti Vnetjem Sklepov
Vsakdo je imel bolečine v sklepih. So neposredno povezani z odlaganjem soli v sklepih in hrbtenici in zahtevajo zdravljenje. Revmatoidni artritis je kronično vnetje sklepov. V naši državi je prizadetih s to boleznijo približno 50 - 60 tisoč ljudi.
Živila, Ki Pomagajo Tvoriti Kolagen
Kolagen je glavna beljakovina vezivnega tkiva telesa v človeškem telesu. Je del kit, kosti in hrustanca. Kolagen je hkrati gradbeni material in "lepilo", ki tvori vse celice telesa in zagotavlja elastičnost tkiv in organov. Kolagen je beljakovina, sestavljena iz devetnajstih aminokislin.
