2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ljudje, ki so na dieti, poskušajo zmanjšati ogljikove hidrate, da bi shujšali. Vendar nedavne študije kažejo, da vsebujejo manj kalorij kot maščobe in alkohol, vsebujejo pa tudi hranila, ki jih potrebuje naše telo.
Če dodamo v jedilnik živila, ki vsebujejo škrob, bo naše telo prejelo veliko količino energije. Da hrana ne bi bila posebej kalorična, naj bo maščobe v majhni količini. Nekateri strokovnjaki za prehrano trdijo, da je treba porabiti 30% hrane hrana s škrobom.
Količina ogljikovih hidratov v škrobnih živilih
Ogljikovi hidrati so dve vrsti - enostavni in zapleteni. Kompleksni so škrob in hrana, ki ga vsebuje. Ogljikovi hidrati so lahko tako čisti kot rafinirani v predelani hrani.
Preprosti ogljikovi hidrati se imenujejo sladkorji. Tako kot zapleteni so lahko tudi v čisti in rafinirani obliki. So čisti v sadju in zelenjavi
Kompleksne ogljikove hidrate najdemo v rdeči zelenjavi, bananah, fižolu, rjavem rižu, čičeriki, krompirju, polnozrnatih žitih in kruhu.
Uravnotežena prehrana daje telesu pravo količino ogljikovih hidratov, beljakovin, vlaknin in maščob.
Vlaknine v škrobni hrani
Ljudje, ki so na dieti, so polnozrnati žitarice dober način za pridobivanje vlaknin. Imajo nasiten učinek na telo. Uporabni so tudi za črevesno floro, ker jo redno vzdržujejo.
Načini, kako narediti škrobna živila bolj zaželena kot hrana
Priskrbeti škrob v jedilniku ta živila morate narediti bolj zaželena. Tu je nekaj preprostih nasvetov pri izbiri škrobna hrana:
- Primerna izbira so polnozrnate sorte, to daje več vlaknin;
- Z ovsenimi kosmiči lahko skuhate okusno ovseno kašo, če ji dodate jogurt;
- Redna vključitev riža in testenin v meni vam bo dala potreben škrob. Rjavi riž naj nadomesti belega;
- redno uživanje polnozrnatega kruha in pšenice naj postane norma v prehrani;
- meso je treba zmanjšati na račun sadja, zelenjave in stročnic;
- Rž, rjava in kruh s semeni so dobra zdrava izbira, so del dobro uravnotežene prehrane.
Priporočena:
Zakaj Je Vaše Telo Zadovoljno Z Uživanjem Hrane Z Visoko Vsebnostjo Vlaknin
Vlakno so izjemno pomembni ne samo za prebavo, temveč tudi za splošno zdravje osebe. Podpirajo prebavni sistem, dobavljajo koristne bakterije v želodec in debelo črevo, kar vodi do različnih koristi za zdravje. Nekateri vrste vlaken lahko tudi spodbujajo hujšanje, znižujejo raven sladkorja v krvi in se borijo proti zaprtju.
Živila Z Visoko Vsebnostjo Vode
O tem ne razmišljamo prav pogosto koliko vode vsebuje živilski izdelek , s katerim je pripravljena naša jed. In se motimo. Pomembno je vedeti, katera hrana vsebuje veliko vode, ker je včasih zelo priporočljiva, včasih pa ne. Ko so dehidrirani in v poletnih dneh jih lahko jeste v izobilju, ko pa telo zadrži vodo, lahko povečajo zabuhlost in otekanje telesa.
Rastlinska Hrana Z Visoko Vsebnostjo Beljakovin
Če spadate med tiste ljudi, ki do svojega zdravja ravnajo odgovorno, potem vsaj malo poznate temo zdravega prehranjevanja in pomena uravnotežene prehrane za zdravje. Vloga hranil, ki jih dobimo s hrano, je ogromna za našo samozavest, poleg tega pa nas telo nasičijo s pomembnimi vitamini, minerali, beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
Živila Z Visoko Vsebnostjo Rafiniranih Ogljikovih Hidratov
Rafinirani ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo v krvni obtok, kar povzroči nevarne skoke ravni sladkorja v krvi in insulina. Najpogostejše kronične bolezni pri ljudeh, ki živijo v razvitih državah, so povezane s to vrsto ogljikovih hidratov, zato je smiselno njihovo porabo zmanjšati na minimum.
Živila Z Visoko Vsebnostjo Cinka
Najlažji način, da se prepričate, da dobite dovolj cinka, je, da greste skozi lekarno in vzamete prvo pakiranje, vendar je to najboljša možnost? Saj ni, toda za zagotovitev zadostne količine cinka in vseh drugih vitaminov in mineralov morate biti pozorni na svoje prehranjevalne navade.
