2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ohranjanje zdravja vašega vsakdana prehrana je odličen način za ohranjanje kondicije in koristne spremembe prehrane, prispeva pa tudi k polnemu in zdravemu načinu življenja.
Spoznajte svoje prioritete
Prvi korak pri ustvarjanju zdrave prehrane je natančno vedeti, kaj želite iz nje dobiti, in kar je še pomembneje, kaj natančno je zdravo za vas. Ali želite izgubiti težo? Si želite bolje zgraditi mišice? Ohraniti zdravo telesno težo? Imate zdravo nosečnost ali zdrave otroke?
Vsakega od teh ciljev je mogoče doseči z ohranjanjem zdrava prehrana, ampak na splošno je odvisno predvsem od tega, kaj želite doseči.
Če želite shujšati in ja izgubiti težo, morate biti zelo pozorni na zmanjševanje kalorij iz vsakodnevne rutine, da boste hitreje prišli do pričakovanih rezultatov. Če želite zgraditi mišično maso, morate jesti več beljakovin. Zdrava prehrana otrok in najstnikov se zelo razlikuje od prehrane odraslih.
Nasveti za vsakodnevno zdravo prehrano
Če želite začeti graditi zdravo dnevno prehrano, morate najprej ugotoviti, kakšna je vaša trenutna prehrana. Eden od načinov je voditi dnevnik prehrane, beležiti vso hrano, ki ste jo zaužili med tednom, nato pa jih primerjati s priporočeno prehrano. To vam bo pomagalo spoznati, kaj morate dodati v svoj jedilnik (verjetno sadje, zelenjava in polnozrnata žita) in na kaj morate zmanjšati (na primer meso, maščobo ali sol).
Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje uvesti tak režim:
- Sodo zamenjajte z vodo. Voda ne vsebuje kalorij in zagotavlja občutek sitosti, kar je zelo pomembno pri poskusu hujšanja. Voda je ključnega pomena tudi pri telovadbi, še posebej, če ste novi na terenu. Ne mislite, da je naklonjenost dietetični sode dovolj, samo piti vodo.
- zajtrk s polnozrnatimi zrni. Poskusi sojine jedi ali polnozrnat kruh. Začetek dneva s polnovrednimi žitaricami vas dlje časa nasiti.
- med obroki jejte sadje za zajtrk.
- Jejte pogosteje. O dietah je splošno znano, da pogostejše uživanje na dan ohrani občutek sitosti, tudi če uživamo manj kalorij. Jejte petkrat ali šestkrat na dan, ne trikrat.
- Načrtujte svoj jedilnik. Porabite več časa in pozornosti za nakupovanje in pripravo obrokov za zajtrk, kosilo in večerjo.
- Pojejte več fižol. Meso na svojem jedilniku vsaj enkrat na teden zamenjajte s fižolom. Fižol je bogata z vlakninami in pomaga zniževati raven holesterola.
- Jejte veliko zelenjave. Obrokom dodajte veliko zelenjave ali pa jih jejte samo surove. Poudarite ekološko zelenjavo.
Zdrava prehrana je zelo pomembna in če boste nekaj tednov uspeli slediti takšnemu režimu, se boste sami prepričali, da bo to postalo način življenja in odslej ne boste zaužili ničesar, kar ni zdravo in kar ste že prej zaužije z užitkom.
Priporočena:
Zdrava Prehrana Za Otroke Od 7 Do 12 Let
V kateri koli starosti je treba otroka pravilno hraniti. Odvisno je od tega, kako se bo njegov rastoči organizem razvijal v prihodnosti. Otroci potrebujejo hrano za rast in razvoj. Pravilna prehrana je prehrana, ki zagotavlja energijo in hranila, rast, vzdrževanje in krepitev telesnih tkiv.
Zdrava Prehrana Za Najstnike
Če imate doma najstnike ali ste tudi sami najstniki, je dobro zavedanje ustrezne prehrane za to starost zelo pomembno. Najstniki morajo še veliko zrasti in vnesti morajo veliko hranilnih snovi, da bodo imeli moči za šolo, ples, nogomet, druženje s prijatelji in vse tiste stvari, ki so del njihovega življenja.
Zdrava Prehrana Jeseni
Jesen je prehod med poletjem in zimo, zato se na začetku te sezone uživa zelenjava in sadje, ki je na trgu obilo, za dopolnitev beljakovinske sestave jedi vključujejo ribe, meso, mleko, jajca. Hranjenje jeseni vsebovati mora veliko sadja, saj je s takšnimi bogat - hruške, melone, grozdje, jabolka, slive itd.
Najbolj Zdrava In Zdrava Zelenjava
Zelenjava so pravo naravno darilo, ki zelo pozitivno vpliva na telo. V zelenjavi najdemo večino snovi, ki so potrebne za prehrano in hidracijo telesa. Nimajo veliko kalorij, zato so dobra izbira za katero koli prehrano za uravnavanje teže in holesterola.
Vsakodnevna Vadba Nevtralizira Prenajedanje
Bližajoči se božično-novoletni prazniki so povezani z bogatimi in obilnimi obroki v vsakem domu. Strokovnjaki že leta opozarjajo, naj bodo previdni pri prenajedanju, a pred dnevi so britanski strokovnjaki razkrili, kako lahko gibanje prepreči negativne učinke prekomerne porabe.
