2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Z nekaj preprostimi prilagoditvami dnevnega zdravstvenega menija mladost lahko shranite dlje časa. Če boste upoštevali spodnje nasvete, boste že v nekaj mesecih opazili pozitivne rezultate - izgledali boste bolje in bolj zdravi.
1. Dnevno jejte 600-1200 g sadja in zelenjave
Izberite sadje in zelenjavo različnih vrst in barv. Vsak dan pojejte vsaj en velik del solate.
Zakaj je to pomembno: Sadje in zelenjava ščitijo pred boleznimi srca in ožilja, ki so eden glavnih vzrokov smrti žensk. Poleg tega vsebujejo veliko količino vitaminov, mineralov in drugih biološko aktivnih snovi, ki upočasnjujejo proces staranja v telesu.
2. Jejte več celih zrn
Čim manj belega kruha, koruznih kosmičev in narezanega riža, tem bolje! Zamenjajte jih s črnim polnozrnatim kruhom, kakovostnimi testeninami iz trde pšenice, rjavim rižem in ovsenimi kosmiči. Potreba po takih izdelkih je približno 500 g na dan.
Zakaj je to pomembno: nerafinirana zrna vsebujejo velike količine kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so dragocen vir energije.
3. Pojejte vsaj 200-300 g rib in morskih sadežev na teden
Poskusite svoj meni čim bolj popestriti s poskusi različnih vrst rib in morskih sadežev.
Zakaj je to pomembno: ribe in morski sadeži vsebujejo omega-3 nenasičene maščobne kisline, potrebne za zdravo srce in ožilje, pa tudi vitamine, upočasnjuje proces staranja.
4. Vsak dan pojejte 150 g beljakovinsko bogate hrane
Govorimo o piščancu in puranu, jajcih, stročnicah, skuti in ne preveč mastnih sirih. Če se aktivno ukvarjate s športom ali fitnesom, vaše telo potrebuje več beljakovin - 1,2-1,5 g na kilogram telesne teže na dan.
Zakaj je to pomembno: beljakovine so potrebne za rast in moč mišic in kosti. Starejši kot je človek, bolj ga potrebuje.
5. Jejte oreščke
Vsak dan pojejte majhno pest različnih oreščkov ali jih dodajte zelenjavnim in sadnim solatam ali drugim jedem.
Zakaj je to pomembno: Oreški vsebujejo velike količine antioksidantov, zlasti vitamina E in nenasičenih maščobnih kislin.
6. Redno uživajte svež in jogurt
Dnevno potrebujete približno pol litra mleka. Izberite jogurt z bifidobakterijami.
Zakaj je to pomembno: Mleko in njegovi derivati so odličen vir lahko prebavljivih beljakovin. Prednost imajo izdelki z nizko in srednje maščobo.
7. Popijte vsaj dve skodelici zelenega čaja na dan
Hkrati je dobro omejiti kavo in črni čaj.
Zakaj je to pomembno: Zeleni čaj je prvak v vsebnosti katehinov, ki telo "ohranjajo" upočasni proces staranja.
8. Pijte sadne napitke
Vsak dan popijte kozarec sveže pripravljenih sadnih in sadno-mlečnih koktajlov.
Zakaj je to pomembno: Sadje, zlasti majhno poletno sadje - maline, jagode, robide, borovnice, črni ribez, češnje, češnje itd., Skrivajo zakladnico antioksidantov, ki nevtralizirajo škodo zaradi prostih radikalov v telesu.
9. Jejte manj rdečega mesa
To še posebej velja za svinjino, govedino in ovčetino. Norma ni več kot 500 g na teden.
Zakaj je to pomembno: Če jemo to vrsto mesa prepogosto in v velikih količinah, povečamo tveganje za razvoj malignih novotvorb.
10. Čim manj predelanih mesnih izdelkov, tem bolje
Pripravljene paštete, salame in prekajene klobase so pravo skladišče vseh vrst konzervansov in ojačevalcev okusa, vsebujejo pa tudi preveč soli.
Zakaj je to pomembno?
Konzervansi so potencialne rakotvorne snovi in preveč soli v salami in drugih klobasah lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka.
Priporočena:
Oglejte Si, Katera Hrana Je V Buckinghamski Palači Strogo Prepovedana
Nekdanji kuhar kraljice Elizabete II Darren McGrady je dejal, da je bilo med kuhanjem za njeno veličanstvo in njene ljubljene več živil prepovedanih. Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so testenine, riž in krompir, za mizo niso stregli.
Oglejte Si, Katera So Najbolj Uporabna Zelišča Z Antibiotičnim Delovanjem
Pri okužbah in zdravljenju težav z dihali in sečili, pri boleznih prebavil obstajajo vrste rastlin in zelišč, ki nudijo učinkovito zaščito s svojim antibiotičnim delovanjem. Timijan, origano, kamilica in žajbelj so nekateri izmed njih. Zahvaljujoč eteričnim oljem timol in karvakrol, ki jih vsebuje timijan, deluje ne le močno protibakterijsko, temveč tudi protivirusno.
Oglejte Si, Katera Je Najljubša Jed Lionela Messija
Številni ljubitelji nogometa bi se spraševali, kaj rad je Lionel Messi, ki je eden najslavnejših nogometašev. Argentinec, ki igra za španski klub Barça, je tudi najdražji igralec v moštvu. Je petkratni zmagovalec Ballona d'Or in je med 10 igralci, ki se potegujejo za nagrado UEFA 2015/2016 za igralca leta.
Katera Hrana Je Dobra Za ščitnico In Katera Ne
Težave s ščitnico je težko odkriti. Simptomi so običajno težave s težo, pomanjkanje energije in prebavne motnje. Stalni občutek utrujenosti spremlja oteklina. Da bi ščitnica lahko proizvajala hormone in pravilno delovala, potrebuje ščitnico jod.
Kako Opremiti Najudobnejšo Kuhinjo, Si Oglejte Tukaj
Da bi bila naša kuhinja udobna, ni nujno, da je velika, vendar mora biti urejena tako, da imamo enostaven dostop do vsega, kar potrebujemo, mora biti svetla in imeti velike pulti za rezanje, gnetenje, urejanje, itd. Poleg tega moramo pri izdelavi nove kuhinje upoštevati še marsikaj drugega.